Закаливание – это комплекс оздоровительных мероприятий, способствующих вырабатыванию организмом сопротивляемости по отношению к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Благодаря закаливанию человек становится более выносливым, он стойко переносит колебания температурной амплитуды внешней среды. То есть у закаленного человека организм при значительных перепадах температурного режима окружающего воздуха будет поддерживать нормальную температуру органов в узких границах. Считается, что закаливание – самый лучший и действенный способ сохранить здоровье человека, укрепить нервную систему, повысить иммунитет.

Каких видов бывает закаливание

Закаливание бывает нескольких видов. Закаливание воздухом (аэротерапия) заключается в длительных прогулках на улице и принятии воздушных ванн. Длительное пребывание на свежем воздухе совершенствует терморегуляцию организма, а также нормализует функционирование систем и органов организма. Этот вид закаливания наиболее прост и доступен. Как в зимнее, так и в летнее время нужно отдавать предпочтение прогулкам в лесах и парках. Летом в этих местах воздух очень полезный, так как растения вырабатывают множество полезных веществ. А зимой воздух в лесах и парках очень чистый и насыщенный кислородом.

Закаливание солнцем (гелиотерапия) представляет собой достаточно серьезную процедуру, поэтому требует очень ответственного подхода. Солнечное закаливание имеет массу положительных сторон, увеличивает сопротивляемость организма, устойчивость нервной системы, улучшает кровообращение и функционирование мышечной системы, а также оказывает тонизирующее действие на все функции организма. Но здесь очень важно соблюдать все правила закаливания, так как неправильное осуществление этой процедуры, может спровоцировать развитие тяжелейших заболеваний. Поэтому, следите, чтобы ни в коем случае не допустить ожог, тепловой удар или перегрев. Солнечные закаливания должны начинаться постепенно, учитывая общее физическое состояние человека и его возраст.

Закаливание водой является самым главным и очень полезным видом этой процедуры. Способствует улучшению циркуляции крови, которая начинает двигаться по системам гораздо интенсивнее, тем самым принося дополнительный кислород и полезные питательные вещества органам и системам. Закаливание водой в свою очередь подразделяется на несколько подвидов:

• обтирание, производится смоченным в воде полотенцем. Этот вид является самым нежным и щадящим, поэтому разрешается его применение даже грудным детям. Сначала обтирается верхняя часть туловища и вытирается сухим полотенцем, затем нижняя часть, сначала мокрым и следом сухим полотенцем;
• обливание, является более эффективной процедурой. Может производиться, как общее обливание (всего тела), так и местное (только ноги). После обливания тело необходимо обтирать сухим полотенцем;
• душ, представляет собой закаливание душем, которое может быть двух типов, это контрастный и холодный душ;
• лечебное купание и моржевание является самым эффективным и очень популярным методом закаливания. Такие процедуры значительно улучшают работу сердца и легких. Но это закаливание требует соблюдение всех правил. Что касается моржевания, то его начинать нужно только после консультации врача.

Как правильно закаляться

Если вы решили начать закаливаться, то делать это нужно только в здоровом состоянии. Если есть какие-либо заболевания в организме, тогда нужно сначала одобрение врача. Закаливание очень серьезная процедура, которая требует постепенности, только так она может быть лечебной. Например, если вы закаливаетесь водой, тогда нужно начинать обливания с воды комнатной температуры и понемногу снижать ее на один – два градуса. Тоже касается и закаливания солнцем, пребывание под солнечными лучами следует начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать нахождение под солнцем.

Закаливание нужно проводить регулярно, не делать больших перерывов. Если так случилось, что вам на длительное время пришлось оставить эти процедуры, то возобновлять их нужно начиная со щадящих процедур. Повышает эффективность закаливания, сочетание процедур с физическими упражнениями.

Если после закаливания, вы чувствуете себя нехорошо, отмечаете общую слабость и недомогание, тогда нужно отказаться от этой затеи. В идеале, закаливающие процедуры должны приносить человеку радость и бодрость.

Стоит отметить, что при закаливании необходимо проводить самоконтроль, то есть измерять себе пульс, АД. Также одной из основных составляющих закаливания является правильное питание. Старайтесь соблюдать режим питания и употреблять только качественную и здоровую пищу.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

хорошую работу на сайт">

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http :// www . allbest . ru /

Введение

1. Принципы закаливания

2. Основные методы закаливания

2.1 Закаливание воздухом

2.2 Закаливание солнцем

2.3 Закаливание водой

Заключение

Список использованных источников

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание - обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование - это длительная тренировка. Следовательно, закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека.

1. Принципы закаливания

Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные - губительны..

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

2. Основные методы закаливания

2.1 Закаливание воздухом

закаливание организм заболевание

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких, в сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность - не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2.2 Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе - 9-13 и 16-18 часов; на юге - 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

2.3 Закаливание водой

Вода - мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание - обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Заключение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды - основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Закаливание организма - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром.

Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимые, повышается устойчивость к заболеваниям.

Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как о средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.

Список использованных источников

1. Ю.А. Артюхова. Как закалить свой организм. - Минск, 2009.

2. В.Г. Иванченко. Тайны русского закала. - Москва, 2010.

3. В.И. Ильинич. Физическая культура студента. - Москва, 2008.

4. А.П. Лаптев. Закаливайтесь на здоровье. - Москва, 2011.

5. Е.Г. Мильнер. Формула жизни. - Москва, 2011.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Воздействие на организм природных факторов. Повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание водой, воздухом и солнцем. Контрастное и нетрадиционное закаливание. Дозировка и формы проведения процедур.

реферат , добавлен 12.12.2011


Основные физиологические механизмы закаливания организма. Методика проведения закаливающих процедур. Интенсивный метод закаливания высокими температурами. Закаливание воздухом и водой. Закаливание жарой и солнцем. Влияние зимнего плавания на организм.

реферат , добавлен 07.01.2011


Использование естественных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Практическая польза закаливания. Закаливание воздухом, водой и солнцем. Оздоровительные мероприятия в детском дошкольном учреждении.

реферат , добавлен 20.10.2009


Способ закаливания для новичков и неподготовленных людей. Значение ходьбы босиком по земле или снегу для повышения устойчивости к простудным заболеваниям. Физиологические и гигиенические основы закаливания холодом. Успех приспособления к холоду.

презентация , добавлен 10.12.2012


Закаливание как панацея от всех болезней и гарантия здоровой жизни до старости. Советы по закаливанию воздухом. Описание методов закаливания водой: обтирание, контрастный душ, моржевание. Механизм закаливания солнцем, закаливания в парной, босохождением.

презентация , добавлен 03.11.2016


Закаливание как оздоровительное средство, фактор повышения сопротивляемости организма к метеорологическим условиям. Упоминание в "Каноне врачебной науки" Авиценны о купании в холодной воде. Методы и средства закаливания. Принципы проведения процедур.

реферат , добавлен 30.03.2009


Физиологические предпосылки необходимости закаливания. Основные правила закаливания. Основные виды закаливающих процедур. Воздушные процедуры. Закаливание солнечным светом. Водные процедуры.

курсовая работа , добавлен 22.12.2002


Основные факторы закаливания: среда, ребёнок, врач, родители. Основные принципы закаливания. Средства и методы закаливания: обливание водой, купания. Дети и баня. Интенсивный метод закаливания высокими температурами. Организация закаливания детей.

реферат , добавлен 06.12.2007


Понятие закаливания ребенка раннего возраста как выработка у него способности противостояния охлаждению, тренировка адаптационных механизмов ребенка и повышение его стрессоустойчивости. Методы закаливания: воздухом, водой, солнцем, ходьбой босиком.

реферат , добавлен 12.12.2010


Анализ научно-теоретической литературы по теме закаливания детей дошкольного возраста. Роль закаливания детского организма в системе оздоровительной работы с детьми четырех лет. Основные принципы закаливания. Виды контрастных закаливающих процедур.

Помните, как в детстве с наступлением холодов родители кутали нас в бесчисленное количество вещей? А помните, как мы это не любили? Но «дурной» пример заразителен. Кое-кто пронес эту привычку через время и теперь мало того что сам с энтузиазмом утепляется при малейшей перемене погоды, так еще и своих детей активно «спасает» от мороза. А между тем статистика простудных заболеваний растет, а сама болезнь с каждым разом протекает все тяжелее и тяжелее. Не правда ли, странно?!

На самом деле ничего странного в этом нет, а вот невежества – хватает. С одной стороны, по отношению к своему здоровью, с другой – к гардеробу. С одеждой все просто. Нужно знать, что большое количество теплых вещей не гарантирует защиту от болезни. Более того, толстые свитера, кофты и тяжелые шубы – скорее, наоборот, ведут к простуде. Каким образом? Да очень просто: под тяжестью вещей мы устаем, и как результат – потеем. Легкий ветерок – и вот уже нос не дышит, а в горле саднит.

Тепло сохраняет не только сама вещь, но и воздух, который находится между ней и другой одеждой. С этой точки зрения предпочтительнее надеть на себя или ребенка несколько более тонких и удобных кофт, чем одну толстую, сковывающую движения. Во втором случае помимо прочего может пострадать кровоток, что приведет к быстрому охлаждению тела.

Если хочешь быть здоров!

С укреплением своего здоровья все немного сложнее, ведь им нужно заниматься постоянно. Под занятиями подразумевается закаливание. Именно закаливание позволит нам и нашим детям избегать простудных заболеваний или переносить их в легкой форме. Закаливание подарит организму естественный запас сил и , которые мы, к сожалению, утрачиваем в условиях современной жизни. Нужно только понимать, что закаливание – это не просто холодный душ по утрам, это образ жизни, которого следует придерживаться всегда и везде.

По словам врача-терапевта Ларионовой Ольги Александровны, закаливание представляет собой ряд процедур, нацеленных на адаптацию организма к пониженной температуре окружающей среды. Результатом таких мероприятий является стабильное поддержание температурного баланса тела, т.е. четкая регуляция процесса выработки тепла и теплоотдачи. Нарушение этого процесса происходит у незакаленных людей даже при несильном переохлаждении. В результате, к примеру, в носоглотке могут активизироваться присутствующие там бактерии. Воспользовавшись ослаблением организма, они поражают слизистую оболочку, что приводит к болезни. Доказано, что закаленные люди болеют в четыре раза реже незакаленных.

Помимо противодействия простуде, закаливание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой, нервной, в частности вегетативной, системах, улучшает кровоснабжение и обмен веществ. Как ни банально, но закаливание – неотъемлемая часть жизни человека, который хочет всегда оставаться в тонусе.

С чего начать?

Начинать закаляться можно в любом возрасте. Здесь нет ограничений. Самым лучшим временем года для закаливания считается лето, хотя, в общем-то, подойдет любой сезон.

Основные инструменты в закаливании – это солнце, воздух и вода. Ни один из них нельзя игнорировать. Если у человека есть какие-либо заболевания, перед тем как начать закаляться, следует проконсультироваться с доктором. Впрочем, совет врача будет кстати в любом случае, ведь каждый человек индивидуален, а значит, и методы закаливания должны соответствовать особенностям его здоровья.

Очень важным при закаливании является настрой. Нужно научиться радоваться ежедневным процедурам, а не воспринимать их как пытку. Если речь идет о ребенке, то лучшей мотивацией будет пример родителей.

Закаливание водой

Начинать закаливание водой следует с обтирания мокрым полотенцем. Для начала полотенце должно быть смочено в воде, температура которой равна температуре тела. Через каждые два-три дня температуру воды можно понижать на два градуса. Обтирать необходимо шею, грудь, живот, спину, руки и ноги. После этого желательно до красноты растереть тело сухим полотенцем. Лицо растирать не нужно, его следует умывать.

Следующим этапом после обтирания должно стать обливание водой. Как и при обтирании, ее температура должна равняться 36 градусам по Цельсию. Процесс понижения температуры также аналогичен понижению температуры при обтирании. На начальном этапе обливаться можно не с головы до ног, а поливать каждую часть тела отдельно. Позже следует начать обливаться полностью.

Контрастный душ благодаря легкому массажу кожи оказывает прекрасное тонизирующее действие. Для начала разница температур горячей и холодной воды должна составлять всего один градус. Это особенно важно, если речь идет о ребенке. Со временем диапазон температур можно увеличивать, доведя верхний предел до 40, а нижний до 18 градусов. За одну процедуру смену температур нужно повторять несколько раз, чтобы достичь максимального влияния на нервные окончания, сосуды, кожу и подкожные слои.

Отличным способом закаливания является купание в открытых водоемах. Начинать купаться лучше летом, когда вода максимально теплая. Если купаться регулярно, то делать это можно до поздней осени. Таким образом за два сезона удастся отлично укрепить организм.

«Моржевание» является, пожалуй, самым экстремальным видом закаливания. Подготовка к нему может занять немало времени, однако и по степени воздействия на организм он один из самых мощных. Стоит отметить, что «моржевание» вовсе не предполагает долгого нахождения в ледяной воде, обычно это короткие погружения. К ним нужно хорошо готовиться – разогреваться. Лучше всего начинать «моржевание» под контролем людей, которые занимаются им давно, ну и, конечно, с рекомендации доктора.

Закаливание воздухом и солнцем

Закаливание воздухом – самый мягкий вид закаливания. Он включает регулярные прогулки, проветривание помещений, а также сон на свежем воздухе. Наиболее актуально регулярное нахождение на воздухе для детей. Желательно ежедневно проводить на улице, а лучше всего на природе, несколько часов вне зависимости от времени года. Перед сном комнату нужно проветрить, открыв форточку или окно на несколько минут. При этом если организм достаточно закален, человек может находиться в помещении. Главное правило здесь – отсутствие сквозняка. Доказано, что в проветренном помещении глубокий сон наступает гораздо быстрее, чем в комнате с закрытыми окнами.

Солнечная радиация при ее дозированном применении отлично активизирует обменные процессы, улучшает кровоснабжение, поднимает настроение. Кроме того, солнце является источником витамина D. Однако загорать нужно правильно. Обязательно использование солнцезащитного крема, темных очков и головного убора, предохраняющего от прямого попадания солнечных лучей. Начинать процедуры следует с 2–4 минут, а уже позже довести их до получаса. При этом важно следить за самочувствием и загорать равномерно. При определенных условиях солнечные ванны можно принимать круглый год.

Ошибки новичков

Следует помнить, что эффект закаливания сохраняется около двух месяцев. Поэтому нужно стараться не делать перерывов в процессе укрепления организма. Если в гостях или командировке у вас нет возможности проводить, скажем, водные процедуры на свежем воздухе, ограничитесь контрастным душем, но не прерывайте закаливание вовсе.

При острых респираторных заболеваниях с закаливанием лучше повременить. Однако после болезни к нему нужно вернуться, при этом процедуры должны быть щадящими. Не стоит переживать, рано или поздно вы восстановите свою «форму».

По словам Ольги Александровны, еще одной большой ошибкой при закаливании является форсирование процесса. «Здесь, как нигде, важен постепенный подход, – говорит доктор, – нельзя, всего неделю практикуя контрастный душ, начинать ходить босиком по снегу или нырять в прорубь. Я говорю, конечно, образно, однако есть люди, которые действительно так поступают. Это не просто контрпродуктивно, но очень и очень опасно для здоровья. В моей практике был пациент, который, переоценив свой организм, начал закаливание с обливания ледяной водой. Единственный результат, которого он добился, – сильнейшая пневмония».

Нырять или не нырять?
Кстати, о нырянии в прорубь. В частности о купании на Крещение. Несмотря на популярность этой традиции в последнее время, доктор с большой осторожностью относится к таким «экспериментам». «Нужно понимать, – объясняет Ольга Александровна, – что резкое переохлаждение – серьезный стресс для организма. Я говорю даже не о простуде, а о том, что ледяная вода у неподготовленного человека может вызвать сбой в работе различных систем. В частности, нервной и сердечно-сосудистой. Так, известно немало случаев, когда переохлаждение приводило к остановке сердца. Только поймите верно, речь вовсе не о призыве отказаться от ныряния в прорубь, а о бережном отношении к своему здоровью и осознанному подходу к этому серьезному мероприятию».

Конечно, все мы знаем множество примеров того, как обычные, совершенно неподготовленные люди решались на этот шаг и никаких негативных последствий со стороны здоровья не испытывали. Напротив, они набирались бодрости и ощущали прилив сил. Это еще раз говорит о том, что значение имеет не только физическое состояние организма, но и настрой. И все же, несмотря на эти факты, Ольга Александровна рекомендует перед купанием в январской реке проконсультироваться у своего врача. Пусть этот совет вызовет ухмылку у некоторых из нас, однако не зря же существует поговорка «Береженого Бог бережет».

Екатерина Плюхина
Здоровый образ жизни. Закаливание

Действие учителя

СЛАЙД № 1 Мы продолжаем занятие в рубрике ЗОЖ, тема занятия закаливание .

СЛАЙД № 2 Мы видим перед собой высказывание великих людей о здоровье . Как вы эти высказывания понимаете? ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЯ ДЕТЕЙ

СЛАЙД № 3 Читаю слайд вступаем в диалог с детьми.

ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЯ ДЕТЕЙ. Его не купишь ни за какие деньги.

СЛАЙД № 4 А это научная формулировка здорового человека . Записать определение

СЛАЙД № 5 проводим игру

З - здоровье , зарядка, закалка ,

Д - диета, душ, диетолог,

Р - режим, расческа, ракетка, рюкзачок

В - вода, витамины, врач

СЛАЙД № 6 Читаю слайд. Важнейшая профилактическая роль закаливания состоит в том , что закаливание не лечит , а предупреждает болезнь. Закаливание может применять любой человек независимо от степени физического развития.

СЛАЙД № 7 Читаю слайд. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма, ДАЕТ бодрость, улучшают настроение. Записать определение.

СЛАЙД № 8 У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня . Римские бани, или термы, представляли собой просторные и вместительные здания, построенные из самых лучших сортов мрамора (термы Диоклетиана (505 – 506 гг.) вмещали 3500 купающихся). В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, успешно применялись песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

ЦИТАТА ИЗ ДРЕВНЕГО КИТАЙСКОГО УЧЕНИЯ…. КАК ВЫ ЕЕ ПОНИМАЕТЕ?

ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЕ ДЕТЕЙ ПРО КИТАЙСКОЕ ИЗРЕЧЕНИЕ

СЛАЙД № 9 Читаем слайд

СЛАЙД № 10 Читаю слайд. Дополняю

Систематичность использования закаливающих процедур

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 – 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 – 4 недели, а у детей через 5 – 7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают ,

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью .

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых , а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Последовательность в проведении закаливающих процедур

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Следует обратиться к врачу , так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур

Давайте вспомним природные факторы, которые помогают закаливанию

СЛАЙД № 11 Читаю слайд

дополняю

ПРО ВРЕМЯ ГОДА Наиболее благоприятное время начала закаливания – лето , неблагоприятное – осень и весна, а также периоды неустойчивой погоды.

СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ Закаливающие процедуры надо начинать в период ремиссии [< лат. remissio уменьшение, ослабление] хронического заболевания после предварительной консультации с врачом и не ранее чем через месяц после перенесенного острого воспалительного заболевания.

Про климатические условия :

НУ НА ПРИМЕР на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

СЛАЙД №12 Читаю слайд. Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

СЛАЙД №13. Читаю слайд. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате, независимо от времени года, при температуре не ниже 15 – 16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 – 5 минут (в дальнейшем увеличивая время) . И ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО ПРИМЕНЯТЬ ВОЗД. ВАННЫ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

Начинать надо с индифферентной температурой воздуха, т. е. 20 – 22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10 – 15 минут. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания , тем не менее, оказывают положительное влияние на организм. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди . Их продолжительность - не более 1 – 2 минут, с постепенным увеличением до 8 – 10 минут

СЛАЙД №14 Читаю слайд. Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста .

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями : зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

СЛАЙД №15 Читаю слайд. Т. к организм взрослого человека состоит из воды 65-68%, то вода это лучший способ закаливания . К тому же вода имеет большую теплоемкость и хорошую теплопроводимость6 она проводит тепло в 28 раз лучше воздуха. Поэтому вода и воздух одинаковой температуры нам кажутся различными : для обнаженного тела воздух+18 кажется индифферентным (нейтральным ни теплым, ни холодным) ,а +30 очень теплым; вода же +18 – холодная, а нейтральная +28

СЛАЙД № 16 Читаю слайд

СЛАЙД №17 Читаю слайд

К ДУШУ Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности

Для закаливания рекомендуется , наряду с общими, применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном, водой с температурой сначала 26 – 28°С, а затем со снижением до 12 – 15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25°С, постепенно, каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и доводится до 5-10° С.

СЛАЙД №18 Читаю слайд. ОБОБЩИТЬ ВЫСКАЗЫВАНИЯ ПРО НАДПИСЬ.

СЛАЙД № 19. Читаю слайд. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 – 5 минут, постепенно доводя до часа) . Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками

СЛАЙД № 20,21 читаю

СЛАЙД № 22 Предлагаю кроссворд, на тему сегодняшнего занятия, который каждому роздан

СЛАЙД №23 контрольные вопросы

СЛАЙД №24 Надеемся, что сегодня встреча не прошла даром, и вы многое почерпнули из нее. Спасибо. Доброго здоровья .

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья!

Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия. Лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Закаливание - мощное оздоровительное, общеукрепляющее средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.