Как правильно делать контрастный душ. Применение контрастного душа

В связи с активным образом жизни у многих людей просто не хватает времени на себя, на занятия спортом, на различные виды оздоровления организма. Существует один способ начать заниматься своим здоровьем без ущерба свободному времени. Каждый из нас принимает душ перед сном или по утрам, чтобы поскорей взбодриться. Этот вариант может быть не только приятным, но и полезным. Рассмотрим, чем полезен контрастный душ, а также плюсы и минусы контрастного душа.

Пользу от контрастного душа получает весь организм. Рассмотрим, какую именно пользу приносят регулярные контрастные ванны:

• Благодаря воздействию тепла, стенки сосудов расширяются. Резкое переключение воды расширяет и сужает сосуды. Таким образом, совершается дополнительная стимуляция кровообращения, шлаки и токсины выводятся, застои рассасываются.
• Преображение кожи. Контрастный душ от целлюлита отлично помогает. После регулярных процедур для кожи, проблемные места становятся гладкими.
• Улучшение кровообращения. Контраст температуры воды полезен для сосудов. В результате расширения и сужения сосудов, они укрепляются и очищаются.
• Повышается иммунитет. Массажный эффект от струи душа, стимулирует выработку белых кровяных телец, которые укрепляют иммунную систему и препятствуют попаданию различных вирусов.
• Контрастный душ для груди поможет подтянуть и вернуть эластичность груди женщины после грудного вскармливания. Рекомендуется после процедуры проводить растирание кожи груди.
• Контрастный душ для лица поможет придать лицу здоровый вид: восстановит здоровый цвет лица и удалит под глазами мешки.
• Мужчинам контрастный душ рекомендуется для общего укрепления организма, а также для потенции.
• Контрастный душ для ног улучшает кровообращение, проводится для профилактики развития тромбоза.
• При остеохондрозе перепад температур окажет массажирующий эффект, это поможет обезболить суставы в период обострения.

Некоторые ученые утверждают, что с помощью применения контрастного душа можно вылечить множество заболеваний и предотвратить различные недуги.

Проведение процедуры при похудении

Контрастный душ для похудения – отличное дополнением к любой диете. Советы проведения мероприятия для женщин:

1. Эффект будет заметен довольно быстро, если помимо душа, будут осуществлены в комплексе с массаж и обертывания.
2. Принимайте его после утренней зарядки, мышцам тонус.
3. Худеющий, должен принимать контрастные ванны на голодный желудок.
4. После окончания выполнения, необходимо тщательное растирание кожи щеткой, чтобы появилось чувство небольшого жжения. Растереться можно полотенцем или мочалкой.
5. После окончания, нужно пить как можно больше жидкости.

Контрастный душ – это как? Для похудения нужно использовать максимальные перепады температур, то есть вода должна хорошо прогреть тело, затем находиться под струей холодной водой, переводя положения крана в нуль. Люди желающие скинуть пару лишних килограмм или страдающие от ожирения, часто используют данный способ. Контрастный душ для похудения очень важен, это поможет избежать обвисания кожи. Люди с лишним весом имеют целлюлит - контрастный душ против целлюлита является самым эффективным, по сравнению с различными кремами.

Душ при простатите

При простатите желательно устраивать душ как можно чаще, это положительно отразится на протекании болезни. С помощью контраста температур мышцы приобретают расслабленное состояние, а боль утихает. При простатите следует выполнять обливание постепенно, сначала левую ногу, затем правую, то же самое с руками. Когда тело привыкнет к применяемой температуре, можно полностью обливаться водой попеременно.

При простатите контрастный душ дает преимущества по следующим причинам:

• Можно лечить предстательную железу при простатите в домашних условиях.
• Можно совмещать полезное мероприятия с гигиеническими процедурами.
• Некоторые мужчины стесняются обращаться к специалистам с деликатной проблемой. Самостоятельное лечение при простатите с помощью душа предоставляет полную анонимность.
• Польза контрастного душа для организма сэкономит ваши деньги, которые бы вы пустили на покупку дорогостоящих средств.

Контрастный душ при варикозе

Контрастный душ при варикозе считается хорошим лекарством. Кровообращение усиливается, сосуды укрепляются и не допускают застоя в венах. Чтобы избежать возможного вреда, нужно правильно делать температуру и соблюдать правила приема контрастного душа:

1. Оптимальная температура теплого воздействия 42 – 44 градуса.
2. Используйте манипуляцию рано утром, перед завтраком.
3. Необходимо начать выполнение методики с теплой воды, а закончить с холодной.
4. Понижать температуру необходимо постепенно.
5. Контрастный душ при варикозе выполняется следующим образом: струю необходимо направлять начиная от стоп, постепенно переходя к бедрам.
6. Человек, принимающий душ, должен помнить: если пар от применяемой воды начинает “душить”, немедленно закончите выполнение.

Душ при геморрое

При геморрое следует направлять струю на проблемные зоны (узлы и шишки). Закаливание вен улучшит кровообращение органов малого таза. Также при геморрое следует соблюдать важные правила контрастного душа: при первых манипуляциях, вода должна иметь небольшое различие по температуре. Через несколько процедур она и повышается и понижается. Рекомендованная продолжительность душа контрастного при геморрое составляет 5 – 10 минут.

Контрастный душ при геморрое помогает:

• Укрепить мышцы малого таза.
• Обезболивает неприятные ощущения при геморрое.
• Помогает сосудам приобрести эластичность.

Контрастный душ при вегето – сосудистой дистонии

При вегето сосудистой дистонии применение контрастного душа разрешено, но требует соблюдения строгой методики:

1. Контрастный душ при всд исключает максимальные температуры. Душ должен быть теплым, нежели горячим, оптимальная температура – 40 градусов, а для прохладной – 20.
2. При принятии душа тело получает удовольствие, ни в коем случае не дискомфорт.
3. Перед тем как переключить воду на прохладную, для начала охладите лицо.
4. Процесс заканчиваться облитием прохладной воды.
5. При вегетососудистой болезни, после контрастного душа запрещено растирание частей тела, это может давать отрицательное воздействие на организм.

Ну а детям

Многие родители задаются вопросом, можно ли принимать душ с переменной температурой детям? Не опасен ли контрастный душ для маленьких детей? Специалисты советуют проводить закаливание контрастным душем с первого года жизни ребенка. Перед тем как начать закаливание, посетите врача для консультации. Детский педиатр может давать рекомендации и методики контрастного душа для ребенка.

Как правильно выполнять процедуру

Как делать контрастный душ правильно? Все довольно просто! Из определения можно понять, что такое контрастный душ и как правильно его принимать.

Контрастный душ - тело находится под воздействием душа, резко переключая воду с горячей на холодную. Рассмотрим, как правильно принимать контрастный душ:

• Выполнение регулярное, без пауз.
• Перепады температуры закаляют организм, поэтому начинать осваивать данное мероприятие необходимо в идеальном самочувствии в летнее время года.
• Для начинающих можно обливать контрастной водой только ноги. Через несколько процедур, плавно переходить к обливанию тела полностью.
• Чтобы не причинить вред коже в виде ожогов, температура воды должна быть достаточно горячей, но не доставлять дискомфорта. Прохладное воздействие совершается при температуре воды не более 14 градусов.
• Имейте в виду, что после принятия ободряющего душа должно пройти не менее часа перед выходом на улицу.
• Душ перед сном провоцирует бессонницу, чтобы сон не нарушался, идеальное время проведения – утро.
• По окончании манипуляции, можно растираться с помощью щетки или полотенца.

Противопоказания

От контрастного душа польза существенна, но и без вреда не обойтись. Плюсы и минусы контрастного душа могут одновременно влиять на организм.

Прежде чем брать в руки душ, обязательно ознакомьтесь со списком, в противном случае заболевания могут дать осложнения на организм. Контрастный душ противопоказан для следующих заболеваний:

1. Контрастный душ при гипертонии не рекомендуется применять;
2. При онкологии;
3. Заболевания щитовидной железы.
4. При простуде и различных воспалениях.
5. Женские гинекологические заболевания.
6. Также не рекомендуется принимать контрастный душ для головы и для волос, это может нанести вред, увеличив выделение сальных желез.

Противопоказания к применению процедуры индивидуальны, поэтому при вышеперечисленных заболеваниях, в отдельных случаях, врач может рекомендовать методику.

Теперь вы знаете как принимать контрастный душ, о возможном вреде и о тонкостях применения данной методики. Если хотите сохранить здоровье на долгие годы, регулярно принимайте контрастные манипуляции.

Частые простуды доставляют много неудобств как самому человеку, так и его близким. Это вносит разлад в ежедневное расписание, а также заставляет задуматься о своем здоровье. Слабый иммунитет можно поправить разными способами: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, пить витамины, постоянно бывать на свежем воздухе. Особенно стоит выделить закаливания, поскольку это самый эффективный способ подтянуть здоровье и укрепить иммунитет. Водное закаливание приносит плоды быстрее всего, а контрастный душ наименее пугающая разновидность, которая имеет очень хорошие отзывы и результаты.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ – разновидность водного закаливания, в основе которого лежит резкая смена температуры воды . Тело должно ощущать разницу между холодными и теплыми струями, поэтому температура воды при контрастном душе играет важную роль. По сравнению с другими видами водного закаливания, контрастный душ со стороны может показаться наиболее щадящим режимом улучшения иммунитета. Смена температур не дает возможности переохладиться организму во время процедуры, поэтому контрастный душ безопаснее просто холодного душа или обливания холодной водой.

Несмотря на то, что контрастный душ более безопасный, по своей пользу и результативности он не уступает остальным видам закаливания, а в чем-то даже превосходит. Более продвинутым способом укрепления иммунитета можно назвать только моржевание, которое не разрешено без предварительной подготовки. Это идеальный способ подготовить тело к холодному времени года, избавиться от болезней, а также позаботиться о красоте собственного организма. Многие женщины принимают контрастный душ в качестве омолаживающего средства для кожи, кроме того это отличный способ проснуться и собраться после ночного или дневного сна.

Чем это полезно для здоровья?

Закаливание контрастным душем влияет на все тело в целом, начиная с кожи. Направленные струи воды с постоянно меняющейся температурой являются латентной гимнастикой для тела. При холодной температуре клетки кожи сжимаются и напрягаются, так как организм желает сохранить тепло внутри, с резкой сменой клетки расслабляются. Движение в рамках клеток делает их стенки более эластичными и гибкими, что способствует омоложению кожи.

Примерно по такому же принципу контрастный душ влияет на работу сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Как только закаливание налаживает работу кровеносной системы, организм начинает более глобальные процессы оздоровления. Кровь беспрепятственно проникает во все уголки тела, насыщая все органы кислородом. Назад кровь бежит уже с набором отработанных продуктов, улучшая тем самым обмен веществ. Со временем это приводит к естественному урегулированию веса, что для большинства людей означает похудение.

Из-за регулярных закаливаний улучшается теплообмен, благодаря чему телу человека легче среагировать во время резкого понижения температуры внешней среды. Это означает, что сквозняки и резкий холодный ветер больше не несут в себе угрозы насморка и повышенной температуры тела, так как организм «умеет» выставлять защиту. Это и есть закаливание организма, к которому все стремятся.

Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать даже тем людям, которые раньше никогда не закалялись. Однако для новичков есть свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы оздоравливающая процедура принесла положительные результаты, а не очередной приступ недомогания. Контрастный душ имеет свои нормативы: температура воды, время смены режимов, время проведения процедуры, а также правила поведения после контрастного душа. Принимать его можно в любое время суток, также рекомендуется совмещать контрастный душ с физическими нагрузками. Водное закаливание полезно как до тренировки, так и после.

Основные правила

Основное правило контрастного душа – быстрая смена потоков холодной и горячей воды, поскольку медленный переход с минимальной на максимальной температуры не принесет никакой пользы . Достичь желаемого эффекта закаливания можно, если соблюдать несколько общих установок:

• Температура воды. Оптимальная разница температур должна составлять около 15-20 градусов, чтобы тело ощутило разницу. Существуют также рамки для контрастного душа – от 5 до 45 градусов. Такая большая разница температур допустима, но не рекомендуется. Лучше всего сдвинуть собственные рами в сторону к более холодному или горячему режиму.
• Начало и окончание процедуры. Количество времени проведенных в душе не влияет на состояние организма, намного важнее правильно начать и закончить процедуру. Хотя контрастный душ предполагает использование горячей и холодной воды, начинать закаливание нужно с теплой воды (38 градусов), и только после того как тело привыкнет, начинаются резкие перемены на более горячую и холодную. Заканчивать всегда душ необходимо холодным обливанием, после которого следует растирание.
• Время, отведенное на каждый температурный режим. Охлаждается тело намного быстрее, чем нагревается, поэтому под холодной водой рекомендуется стоять от 30 до 60 секунд, в то время как горячая вода должна воздействовать на тело 1,5-3 минуты.
• Направленность струй воды. Голову во время процедуры нельзя мочить, так как кожа головы более чувствительна к перепадам, после душа могут начаться мигрени или повысится давление. Вместо того, чтобы стоять под стекающими потоками, необходимо направлять струи на определенные участки своего тела.
• Регулярность процедур. Контрастный душ принесет пользу только в случае постоянного проведения. Принимать его нужно ежедневно, поскольку пропуск даже в 2 дня приведет к тому, что все положительные достижения сойдут на нет и начинать нужно будет с контрастного душа для новичков.

Разные способы

У контрастного душа есть достаточно четкие рекомендации по поводу проведения. Однако даже при таком раскладе допустимы некоторые отклонения, поэтому кроме стандартной процедуры можно выделить еще несколько способов принятия душа.

Быстрый душ

Такой способ рекомендуется перед сном, когда обливания холодной водой длятся всего 10 секунд, а горячей ровно в 3 раза больше – 30 секунд. Быстрый душ может быть частью стандартного, ускорение происходит под конец процедуры.

Контрастный душ ног

Не обязательно мочить все тело, особенно если процедура вызывает сомнения или есть неуверенность в собственных силах. Не нужно заставлять себя стоять под холодными потоками ровно отмеренное время, главное исходить из самочувствия. Для нерешительных людей начать моральную и физическую подготовку можно с ног. Под струи моду должны попадать лишь ноги по щиколотку, максимум до колена. Однако обычный душ тела начинается с шеи и постепенно направленно двигается к ногам.

Расслабляющий способ

Заканчивать душ следует потоком холодной воды, однако прямо перед сном можно изменить этой традицией и закончить горячей струей, которая расслабит организм, сон в таких случаях наступает быстрее, поэтому так можно бороться с бессонницей.

Что делать начинающим?

Для новичков в закаливании существует один хороший совет: закаляться нужно постепенно. В первые дни не рекомендуется устанавливать температуру душа на слишком холодный и горячий показатели. Достаточно будет, если разница составит 3-5 градусов. Чтобы телу было проще почувствовать смену режимов, пока настраивается температура, необходимо держать душ от себя, чтобы вода не попадала на кожу, пока не будет достигнут нужный режим.

Также следует помнить, что нельзя до изнеможения стоять под холодной водой. Даже если не прошло 30 секунд, не стоит ждать озноба.

Постепенно тело само дойдет до нужной планки, поэтому увеличивать разницу температур нужно постепенно, примерно на 1 градус в неделю, кроме тех людей, которые не готовы к такому изменению. Тогда время можно увеличить до 2 недель. Не стоит гнаться за здоровьем, резко увеличивая разницу. Это верный путь к воспалению легких.

Растирка после

Растирание после процедуры является обязательным шагом. Растираться нужно махровым полотенцем, используя массажные движения. Это не просто вытирания тела от остатков влаги, но и самомассаж. Таким образом улучшается циркуляция крови, ее прилив к верхним слоям эпидермиса, поэтому во время растираний коже становится тепло. Растирать нужно все участки тела, которые подвергались воздействию контрастного душа.

Полотенце для растираний не обязательно должно быть полностью сухим, допускается также использовать влажное полотенце, главное, чтобы движения были быстрыми и согревающими. Также после процедуры нельзя выходить на улицу в течение 1-2 часов, особенно это касается холодной поры года.

Польза и вред

Контрастный душ улучшает защитные свойства организма. Телу легче противостоять не только перепадам погоды, но также и вирусам или инфекциям. Улучшение кровообращения благотворно влияет на все внутренние органы, поэтому контрастный душ считается полезной и оздоравливающей процедурой для всего организма. Также некоторые врачи замечали психические улучшения у людей, которые регулярно принимают контрастный душ. Улучшается состояние нервной системы, реже случаются перепады настроения. Таким образом можно бороться с затяжными депрессиями и подавленным состоянием, так как процедуры улучшает не только физическое, но и моральное состояние человека.

Контрастный душ нельзя назвать абсолютно полезной и безопасной процедурой. Есть четкие инструкции по проведению закаливания, если их не придерживаться, можно навредить организму. Холодная вода, а тем более постоянная смена температурных режимов – стресс для организма, поэтому начинать необходимо с минимальной разницы, постепенно увеличивая амплитуду. Люди, которые не способны реагировать на те признаки, которые подает им тело, не смогу получить хороший результат от процедуры, поскольку именно полагаясь на внутреннее ощущение, человек может понять, насколько комфортно ему находиться под холодной или горячей воды и как быстро тело привыкает к такому душу.

Противопоказания для контрастного душа

Существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ – слишком большой стресс для организма, с которым невозможно справиться:

• Любое заболевание в острой форме и даже обычное повышение температуры или давления – повод отказать от контрастного душа на 1 день;
• Злокачественная опухоль;
• Тромбофлебит;
• Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудисто системы;
• Заболевания крови.

Обсудить противопоказания водного закаливания можно с лечащим врачом, если есть хоть малейшие подозрения на нарушения организма, при которых душ может быть опасен. К таким заболеваниям относится в первую очередь гипертония, а также заболевания головного мозга.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Каждый человек хочет просыпаться и чувствовать себя свежим и бодрым, однако, не всем это удается. Соблюдать здоровый образ жизни хотят не все, ссылаясь на занятость и прочее.

Контрастный душ является самым простым и доступным каждому способом закаливания.

Польза контрастного душа достаточно велика. Он придает силу и энергию.

Для того чтобы принять душ, человеку понадобиться всего лишь 10-15 минут.

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, потом холодной водой. Он намного эффективнее обтираний и обливаний. Сначала это процедура покажется дискомфортной, но со временем тело привыкнет.

Польза от контрастного душа для организма

Добавив в свою жизнь контрастный душ, человек увидит и почувствует, чем он полезен, ведь такой душ:

улучшает терморегуляцию организма.

Благодаря этому, независимо от погоды, вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

Организм сможет спокойно переносить сильный холод сразу после жары или наоборот;

• стабилизирует иммунитет, а это значит, что риск заболеть сводиться к минимуму;

оказывает хорошее влияние на эндокринную систему.

Развитие заболеваний на фоне эндокринных нарушений становятся минимальны.

И это только благодаря обычному закаливанию;

благоприятно воздействует на нервную систему.

Помогает бороться со стрессами, депрессиями, улучшает настроение.

Все наши болезни от нервов.

Поэтому укрепив нервную систему, можно предупредить развитие других опасных заболеваний;

дает прилив бодрости и сил всему организму, особенно если принимать его с утра.

Такой душ — это как батарейка, которая работает весь день;

• укрепляет и тонизирует мышцы;
• нормализует психологическое состояние человека;

улучшает кровообращение.

Ни один орган больше не останется без кислорода;

• предотвращает варикозное расширение вен;
• способствует ;

очищает и омолаживает кожу.

Под действием горячей воды раскрываются поры, расширяются сосуды, выводятся токсины;

• оказывает укрепляющее воздействие на волосы и их рост;
• уменьшает мышечную боль, возникающую на фоне тренировки.

Противопоказания к приему контрастного душа.

Ослабленный иммунитет и простудные заболевания.

При частом простывании, подхватывании ОРВИ и гриппа контрастный душ очень вреден.

Он может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит.

Тромбофлебит.

Принимать душ с таким заболеванием весьма опасно.

Тромбы могут лопнуть под воздействием разных температур.

1. Злокачественные опухоли.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также системы кроветворения.

Артериальная гипертензия.

Повышенное давление при контрастном душе может привести к потере сознания.

3. Хронические нарушения мозгового кровообращения.
4. Менструация.
5. Высокий уровень холестерина в крови.
6. Дисфункция или слабость соединительной ткани.
7. Астма.
8. Сахарный диабет.
9. Плохое самочувствие.

При наличии хронических заболеваний или любых других патологий требуется консультация лечащего врача. Самостоятельно не следует назначать себе такие оздоровительные ванны.

Чем для мужчин полезен контрастный душ?

При приеме контрастного душа сильным полом необходимо начинать его с горячей воды.

При такой последовательности он принесет ему очень много полезных свойств:

• прилив бодрости и сил;
• предупреждение инфекционных и вирусных болезней;
• нормализация и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• контроль терморегуляции организма;
• повышение потенции. За счет улучшения кровообращения, улучшается сексуальная активность у мужчин.

В чем польза контрастного душа для женщин?

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Контрастный душ для прекрасного пола:

• является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
• делает растяжки менее заметными;
• придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
• разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Есть ли польза контрастного душа для похудения?

Похудеть – самое частое желание большинства женщин. Что они только не делают для достижения своей мечты.

Диеты, спорт, массажи, таблетки… Это лишь малая часть того, что испытывают женщины на себе.

Есть отличный способ сбросить лишний вес недорого и эффективно. И это — контрастный душ.

Его польза в коррекции фигуры заключается в следующих факторах:

• повышается тонус мышц.
• укрепляются и становятся эластичнее сосуды;
• быстро выводятся токсины под воздействием усиленной циркуляции крови;
• повышается работоспособность всех органов и систем;
• появляется энергичность, силы, бодрость;
• целлюлит тает на глазах.

Чем же еще полезен контрастный душ, вы узнаете из этого короткого видеоролика:

Как правильно принимать контрастный душ?

Прием душа лучше запланировать на утреннее время, желательно после утренней зарядки.

Благодаря зарядке все мышцы будут разогреты, что способствует получению наибольшего эффекта.

Проводить процедуру необходимо каждый день.

Если начали закаляться, не стоит останавливаться.

Вы не только быстро привыкните, но и скорее получите ожидаемый результат.

1. Если закаливание проводится первый раз, то лучше начинать его в теплый период года.
2. С каждым разом температура горячей воды должна повышаться, а с холодной -понижаться.

Перед приемом душа можно выпить воды, стакан или два.

Это предотвратит резкое понижение кровяного давления.

Требуется начинать с ног, так гораздо легче привыкнуть.

Температура наименее ощутима на нижних конечностях.

Не следует подвергать голову и волосы контрастному душу.

Тут он никакой пользы не несет.

Непосредственно после водной процедуры необходимо насухо вытереться.

Лучше всего использовать жесткое полотенце.

Техника приема контрастного душа:

• Вначале всегда необходимо использовать теплую водичку, комфортную для человека. Обливаясь теплой водой несколько минут, необходимо приступить к смене градусов.
• После теплой воды включить похолоднее на минуту, затем наоборот.
• Повторить процедуру несколько раз.
• Закончить душ обязательно нужно холодной водой.
• Не рекомендуется применять моющие средства, контрастный душ должен быть направлен на чистое тело.

Следуя всем вышеописанным правилам, можно смело приступать к этому методу закаливания. Не нужно бояться простудиться. Если делать все по правилам, то с этим недугом вы еще не скоро повстречаетесь.

Вот видите, насколько велика польза от контрастного душа.

Этот способ закаливания не только дешевый и всем доступный, но и очень эффективен в лечении и профилактике множества заболеваний. Да и займет то он немного времени.

Обливайтесь, закаляйтесь и будьте здоровы!

Все люди хотят быть здоровыми, но времени у многих из нас на фитнес - клубы, SPA-салоны и походы не хватает. Хорошей альтернативой процедурам в салоне является контрастный душ, который не требует много усилий, времени. Основной смысл: при кратковременном внезапном охлаждении активируются все защитные силы организма. Такое обливание закаливает, освежает, заряжается энергией. Давайте разберемся, в чем польза контрастных водных процедур, есть ли противопоказания и как правильно их проводить.

Что такое контрастный душ?

Водные процедуры мы принимаем каждое утро, чтобы проснуться, а вечером – снять усталость. Ежедневный душ очень полезен для всего организма. Но эффект от него увеличивается, если обливание сделать контрастным: чередовать горячую (приблизительно 45 градусов) воду и холодную (около 20 градусов). Такая процедура улучшает работу нервной, иммунной системы, за считанные минуты вы получаете заряд бодрости, а также хорошее настроение на целый день.

Польза контрастного душа

Контрастное обливание оказывает положительное воздействие на весь организм:

• укрепляет иммунитет;
• помогает похудеть;
• дает шанс избавиться от целлюлита, варикоза;
• благоприятно влияет на кожу лица и тело человека;
• помогает в излечении от остеохондроза, аритмии, артроза.

Но душ, основанный на контрасте температуры воды, нужно проводить только после консультации с врачом. Это вполне доступный способ закаливания для каждого человека в домашних условиях. Он повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным климатическим условиям, стимулирует работу нервной системы, нормализует деятельность эндокринной. Чтобы получить результат, нужно строго соблюдать основные принципы данной процедуры.

Для похудения и от целлюлита

Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды. Благодаря этому усиливается кровоток во всем организме человека, включая проблемные зоны, нормализируется скорость обмена веществ, значительно улучшается совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани (органов), активизируется расщепление жира в клетках. Эффект похудения будет выражен лучше, если сочетать душ и гидромассаж.

Желательно выполнять водные процедуры утром, но в случае проведения их вечером заканчивайте слегка прохладной водой, а не холодной, и параллельно массажируйте тело. Для этого надо держать головку душа на расстоянии около 20 см, передвигая ее по окружности, захватывая грудь, живот, ягодицы. Благодаря таким движениям дополнительно усиливается кровообращение. Используя контрастные водные процедуры, вы сможете избавиться от лишнего веса, а также разнообразных заболеваний ( , миомы, опухоли, простуды, нормализовать кровоток).

Массаж, холодный и горячий душ делают кожу упругой, нежной, укрепляют мышцы груди, живота, ягодиц. Так вы сможете избавиться от целлюлита. Душ, основанный на контрасте температуры воды, используют в профилактических и лечебных целях:

• Начинаем с теплой воды, приятной для тела, постепенно увеличиваем ее температуру до горячей, чтобы разогреть тело (1-1,5 мин).
• Затем на 30-60 секунд переключаем на холодную (если делаете обливание каждый день, то смело переключайте с горячей воды на холодную).
• Несколько раз повторяем цикл.
• Потом хорошо растираем тело полотенцем, наносим на проблемные участки антицеллюлитный лосьон или крем.

Если взять за правило проведение таких процедур каждое утро или вечер, целлюлит исчезнет бесследно. Чтобы принятие процедур приносило пользу с первого же раза, необходимо приобрести жесткую мочалку или ручной массажер, хороший антицеллюлитный крем либо лосьон. Мочалкой нужно массажировать проблемные участки тела (живот, бедра, ягодицы) во время принятия душа и не забывать менять поочередно температуру воды. После процедуры тщательно вотрите в кожу крем или лосьон.

При варикозе ног

Выступившие на ногах вены (варикоз) говорят о том, что их стенки растянулись и истощились под давлением крови, а из-за нарушения работы венозных клапанов кровь в венах плохо циркулирует. Эта проблема для женщин имеет и косметическое значение – вены синего цвета вздуваются, образуя на коже выступающие пятна. Душ с контрастной сменой температуры воды полезен при варикозе тем, что способствует усилению кровотока, повышению венозного тонуса, устраняет явления застоя в венах, из-за которых происходит их выпячивание на ногах.

При проведении водных процедур для профилактики этого заболевания нужно соблюдать основное правило: прохладную воду охлаждать необходимо постепенно, а температуру теплой воды повышать медленно (при резкой смене температуры вены еще больше расширяются). Неправильное применение контрастных процедур может ухудшить течение болезни или привести к обострению.

При вегетососудистой дистонии

Нарушения в работе сосудистой системы организма, которые приводят к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом, называются вегетососудистой дистонией. Людям, страдающим от этого явления, полезно контрастное обливание. Такие водные процедуры увеличивают в крови уровень стимулирующих гормонов, усиливают обмен веществ во всем организме человека, способствуют сужению и расширению кровеносных сосудов, улучшают работу сердца, скорость кровотока, оказывают большую нагрузку на сердечную мышцу, кровь поступает к органам тела, страдающим от недостатка питания.

Но делать это необходимо правильно. Нужно разогреть тело так, чтобы появилось желание охладиться. Всегда начинаем с теплой воды, обливаемся с нижних конечностей, поднимаясь вдоль тела выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем возвращаемся постепенно к горячей. Повторяем не менее 3 раз. Утром процедуру заканчиваем холодной водой, а вечером – теплой. Если это делать регулярно по несколько раз в неделю, тогда головные боли происходят реже, исчезает бессонница, появляется аппетит.

Для лица и тела

Умывать лицо, чередуя холодную воду с горячей полезно и эффективно: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Происходит очищение кожи, она приобретает гладкость, упругость. При контрастном умывании каждый день пользоваться мылом придется лишь один раз в неделю. Если такие процедуры выполнять регулярно, вскоре вы заметите, что на улице перестают слезиться глаза, постепенно улучшается зрение, под глазами исчезают мешки.

Под воздействием контрастного обливания тела выходят шлаки из организма, улучшается кровообращение, кожа человека очищается и омолаживается (за счет расширения и сужения пор), приобретает здоровый вид, происходит эффективное закаливание организма, что благотворно влияет на общее состояние здоровья. Душ, включающий чередование горячей и холодной воды, на целый день дает заряд бодрости и хорошее настроение.

Как правильно принимать мужчинам и женщинам

Чтобы получить больше пользы от принятия контрастных водных процедур, нужно выполнить несколько несложных правил. Для мужчин и женщин они несколько отличаются. Если вы женщина, то проводить душ с контрастной температурой воды вам рекомендуется так:

• согрейтесь под теплой водой;
• перейдите на горячую воду (но для вас комфортную), постойте 1 минуту;
• резко переключите на холодную (а не ледяную), постойте (5-10 секунд);
• повторяйте процедуру 3 раза;
• заканчивайте горячим душем;
• по окончании процедуры разотритесь махровым полотенцем.

Для мужчин:

• постойте под холодной водой, пока тело не охладится (1 минуту);
• перейдите на горячую воду, но не кипяток (60-90 секунд);
• повторяйте 3 раза;
• заканчивайте обливание холодной водой;
• разотритесь махровым полотенцем.

При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее сжигает калории, быстрее происходит обмен веществ, значит, лишний вес не задерживается. Женщины могут избавиться от целлюлита, варикозного расширения вен. Для мужчин чередование контрастных температур воды во время принятия душа оказывает положительное влияние на потенцию, помогает бороться с простатитом. Время интервалов между холодной и горячей водой увеличивать нужно постепенно. Принимать душ лучше утром, а если вечером, то, не менее чем за 2 часа до сна.

Можно ли делать обливания при беременности?

Перед началом приема контрастных водных процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом. При попеременном обливании тела теплой и прохладной водой самочувствие будущей матери улучшается, активизируется кровообращение, уменьшается вероятность варикозного расширения вен, растяжек, целлюлита, исчезают боли в пояснице, в целом организм омолаживается. При вынашивании малыша нельзя направлять струи воды на живот, это грозит выкидышем. Беременная женщина должна делать обливания только в области бедер, ног, ягодиц.

Вред от контрастного душа

Водные процедуры могут принести человеку не только пользу, но и вред. Холодный душ – это сильный стресс для организма. Если часто болеющие люди обливаются прохладной (19-20С) водой, а не чередуют горячую с холодной, это может ухудшить состояние. Оздоровительное действие контрастных водных процедур заключается в резкой смене температур, а при обливании просто прохладной водой защитные механизмы организма "дремлют". Поэтому перед началом закаливания организма необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к применению

Водные обливания желательно проводить утром, после зарядки. Нужно рассчитывать время так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу. Однако нельзя его принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях сердечнососудистой системы, крови. Если у человека гипертония, проведение оздоровительных процедур нежелательно, но, если есть разрешение врача, принимать душ необходимо с большой осторожностью. Нельзя начинать процедуры во время месячных, в период беременности, при разнообразных воспалительных заболеваниях (например, ангине, цистите).

Процедуры с постепенным перепадом температур пришли в современный мир из давних времён. Изначально они использовались как способ закаливания, позднее девушки и женщины начали применять его для похудения. Сейчас контрастный душ можно сопоставь с купанием в бане и последующим обтиранием снегом. Однако не у всех есть возможность проводить процедуру подобным образом, поэтому встаёт необходимость научиться азам в домашних условиях.

Действие контрастного душа на организм

Под горячим воздействием расширяются сосуды, при смене цикла на холодный они сужаются. За счёт этого повышается эластичность капилляров и нормализуется кровообращение, что способствует рассасыванию возможных застоев крови. Контрастный душ активирует жизненные процессы в малых сосудах и гонит кровь по аорте, заставляя сердце работать в полноценном ритме.

Противопоказания к применению контрастного душа

• цистит и другие воспалительные процессы у женщин;
• хронические и приобретённые инфекционные заболевания, такие как ангина, бронхит, пневмония и прочие;
• ПМС и менструация, овуляция;
• онкологические заболевания;
• нестабильный сердечный ритм;
• частая смена артериального давления, в частности, гипертония и гипотония;
• тромбофлебит;
• болезни сердца и кровеносной системы;
• замедленное кровоснабжение головного мозга.

Полезные качества контрастного душа

1. При проведении процедуры отсутствуют неприятные ощущения
2. Нормализуется кровообращение, исчезает отёчность
3. Повышается иммунитет за счёт закаливания
4. Восстанавливается упругость и эластичность эпидермиса
5. Кожа становится гладкой, исчезает «апельсиновая корка»
6. Сокращается чрезмерная деятельность сальных желез
7. Снижается риск простудных заболеваний
8. Уже после третьей процедуры заметно улучшается эмоциональный фон
9. Бодрость сохраняется на всём протяжении дня при условии утреннего принятия душа
10. Процедура приводит в порядок нервную систему, помогает справиться со стрессами
11. Улучшается обмен веществ, за счёт чего происходит похудение
12. Нормализуется деятельность ЖКТ
13. Частично исчезает аритмия сердечной мышцы
14. Увеличивается мышечная масса за счёт регулярных перепадов температур
15. Снижается риск преждевременного старения кожи, организм омолаживается

Отрицательных сторон у контрастного душа нет, но если его принимать неправильно, начнётся обострение и развитие инфекционных, в частности, хронических заболеваний.

1. Оптимальный вариант проведения процедуры - через 20 минут после утреннего пробуждения. Особенность обусловлена тем, что именно в данное время суток организму необходима встряска. Душ расшевелит кровеносную систему и заставит сердце работать стабильно на протяжении всего дня. Никто не запрещает вам принимать душ по вечерам. Важно делать это за 4-5 часов до ухода в постель, иначе вы долго не сможете уснуть. Если желаете, через неделю регулярных процедур можете переходить на 2 приёма в день.
2. Перед тем как проступить к омовению уделите 10 минут разминке. Поприседайте, сделайте выпады, разомните плечи и спину. Нужно разогреть тело и только после этого принимать контрастный душ.
3. После разминки приготовьте жёсткое полотенце и приступайте к обливанию. Запомните, холодный цикл нужно всегда начинать со ступней, если вы никогда раньше не принимали контрастный душ. Для более закалённых людей можно начинать сверху.
4. Строго запрещается создавать резкий перепад температур изо льда в кипяток. Нужно регулировать температуру с умом, постепенно уменьшая и прибавляя. Выясните для себя терпимую конечную точку холодного цикла, не нужно насильно заставлять организм мёрзнуть.
5. Нельзя использовать контрастный душ во время приёма антибиотиков и лечения простудных заболеваний. В иных случаях важно постоянство использования. Только регулярное применение даст продолжительный эффект.

Инструкция принятия контрастного душа

1. Сделайте зарядку, встаньте в душевую кабину или ванну, постепенно включайте тёплую воду. Ополаскивайте ею ступни, поднимаясь вверх к коленям, бедрам, интимной зоне, задержитесь на животе на 1 минуту. Вновь продвигайтесь вверх к плечам и шее, задержитесь ещё на 1 минуту, чтобы вода стекала по всему телу. Принимайте тёплый душ, но не горячий, на протяжении 3 минут.
2. Теперь постепенно начинайте убавлять температуру на прохладную. Не меняйте направления струи, держите душ по-прежнему в верхней части. Через 1 минуту спускайтесь вниз к груди и животу, ополаскивайте эти части тела 30 секунд, двигайтесь к бёдрам и ступням. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд. Важно! Не рекомендуется окунать водой голову, особенно новичкам. При проведение процедуры не стойте на месте как истукан, переставляйте ноги, вставайте на носочки и делайте другие движения, позволяющие вам согреться.
3. Потихоньку прибавляйте температуру, но не настолько, как при первом использовании горячего цикла. Вода должна быть тёплой. Повторите действия, пройдясь струёй воды снизу вверх, задержитесь у линии шеи и плеч на 2 минуты.
4. Приступайте к холодному циклу. На этот раз вам нужно убавить температуру ещё сильнее, чем в первый раз. Также проработайте постепенно все участки, задерживаясь на ступнях.
5. При движении вверх нужно опять прибавить температуру, чтобы вода была слегка тёплой. Обливайтесь ею на протяжении 3 минут и приступайте к снижению градуса. Подобным способом дойдите до минимальной отметки холодного цикла, при котором вы чувствуете себя комфортно. Желательно повторять технику тепло-холод 5 раз.
6. После ополаскивания начинайте интенсивно растирать тело жёстким полотенцем. Прыгайте на месте, танцуйте, вам нужно ускорить отток крови по артериям и капиллярам.
7. Чтобы получить максимум пользы от контрастного душа можно не обтираться полотенцем, а походить немного голышом (около 20 минут). Позвольте телу высохнуть самостоятельно, при этом помогайте ему растиранием руками или прыжками на месте.
8. Чтобы привести тело в ещё больший тонус, сделайте полноценную получасовую гимнастику. Что касается приёма пищи, кушать можно не ранее чем через 1,5 часа после проведения процедуры. Выпейте 300 мл. свежевыжатого сока, стакан горячего молока или чашку травяного чая.

1. На протяжении 3 минут ополаскивайтесь тёплой водой, позвольте телу привыкнуть. Затем прибавьте температуру до горячей, чтобы немного расслабиться, обмывайтесь в таком режиме около 5 минут. Начинайте потихоньку снижать температуру до прохладной, продолжайте процедуру ещё 1 минуту. Вновь переключайте температуру на тёплую и горячую, через 5 минут опять на холодную. Повторите действия 4 раза. Важно! Методика заключается в полном разогреве тела с постепенным снижением градуса. Не допускайте замерзания, ставьте только комфортную для организма температуру.
2. Данный способ подходит для заядлых любителей закаливания. Включите горячую воду и ополаскивайтесь ею на протяжении 30 секунд, затем резко переключите на холодную и обмывайтесь ещё 20 секунд. Повторите оба цикла по 10 раз. Если вам холодно, включайте не ледяную воду, а слегка прохладную.

Контрастный душ как способ борьбы с целлюлитом

В салонах красоты часто используют обёртывания с поочерёдной сменой цикла. Подобные действия восстанавливают тонус кожи и гоняют кровь в ускоренном режиме, за счёт чего происходит расщепление жиров. Чтобы максимально эффективно провести процедуру, сильным напором воды обрабатывайте дефектные участки, при этом нужно каждые полминуты менять температурный режим. Действуйте поэтапно: разогрейте тело горячей водой, переходите на тёплую и затем на холодную. Принимайте контрастный душ на протяжении 10-15 минут. После процедуры смажьте кожу антицеллюлитным кремом и обернитесь пищевой плёнкой. Выждите 1 час.

Безусловно, плюсы контрастного душа превосходят все ожидания. При регулярном ополаскивании с попеременной сменой циклов вы приведёте тело в тонус, улучшите кровообращение и ускорите обмен веществ. Главное, не переусердствовать с ополаскиванием холодной водой, чтобы не простудиться.

Видео: как похудеть в душе