Как начать спортивный образ жизни. Здоровый образ жизни школьника: с чего начать? Из крайности в крайность

Большинство людей, рано или поздно задумываются о каких либо глобальных изменениях в своей жизни. Ведение здорового образа жизни, одно из таких перемен. Дело все в том, что многие люди понимают, что в связи с всевозможными загрязнениями экологии на земле, которые создаем мы сами, просто глупо еще и запускать свое здоровье собственноручно. Это заставляет человека задуматься над тем, как начать вести здоровый образ жизни.

К сожалению, это не так уж и просто как кажется на первый взгляд. Чтобы получить желаемый результат, накачаться, укрепить свое здоровье, привести себя в порядок, нужно очень много и усердно работать. Не достаточно просто начать посещать тренажерный зал, нужно реально этого хотеть и работать, не покладая рук. Не достаточно просто не есть после шести или один раз отказаться от сладкого, нужно по-настоящему захотеть и влюбиться в спорт. В этой статье мы разберем с вами такие вопросы, как: «Как правильно начать вести здоровый образ жизни?», «Действительно ли это так сложно?». Также рассмотрим основные составляющие ЗОЖ.

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

Первым делом, о чем вам стоит позаботиться, это ваш дневной рацион. Стоит пересмотреть свое питание и ввести кардинальные изменения. Конечно же, никто не говорит о всевозможных изнурительных диетах или о каких-то продуктах, которые вы бы не хотели есть. На самом деле, все намного проще. Чтобы усовершенствовать свой рацион для здорового образа жизни, нужно отказаться от очень жирной пищи, а также от продуктов, которые содержат в себе большой концентрат химических добавок, включая: пища быстрого приготовления (она может быть жирной, приготовленной в антисанитарных условиях и тд), всевозможные напитки (coca-cola, fanta и тд.). На перечисление вредных продуктов может уйти масса времени.

Старайтесь потреблять в пищу свежие, натуральные продукты. В наше время, в век интернета, можно найти массу вкуснейших блюд и их рецепты, которые очень полезны для человеческого организма и положительно влияют на общее здоровье в целом. Не забывайте о фруктах, сухофруктах, они очень полезны и богаты на витамины, а это очень важно для гармоничного обмена веществ.

СЛЕДУЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ ВИТАМИНЫ

Также, чтобы получить необходимые витамины для организма, можно купить в аптеке витаминный комплекс. Но если говорить о полезности таких витаминов, возникают большие разногласия. Как говорят производители таких комплексов, в одной таблетке находится суточная норма витаминов. Но не все знают, что большая часть из этой суточной нормы скорей всего не усвоиться из-за того, что некоторые витамины не совместимы друг с другом, и их лучше принимать по отдельности. В принципе понятно, почему нет такого продукта, где бы содержалась вся суточная норма витаминов. В каждом овоще, фрукте, ягоде есть свой комплекс. Витамины намного лучше усваиваются, полученные биологическим путем (овощи, фрукты и тд.)

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Следующим этапом к началу новой, «здоровой» жизни, необходимо сделать занятие спортом неотъемлемой частью дня. Чтобы данный процесс отложился у вас в голове на подсознательном уровне. Сделать спорт, своей привычкой. Ученые утверждают, что если выполнять одно и то же действие на протяжении 21 дня, это становиться привычкой, от которой сложно отказаться. В качестве эксперимента, можно попробовать вставать рано утром и выполнять разминку, растяжку.

Нужно вести как можно более активный образ жизни, особенно если у вас сидячая работа. Даже если будет возможность, можно начать больше двигаться за счет ходьбы (поход в магазин, прогулка по парк, выйти прогуляться с друзьями и тд.) Ходьба это очень полезное занятие, которое помогает укреплять сердечно-сосудистую систему. Это касается особенно пожилых людей.

При любой возможности ходите, не стоит все время сидеть дома возле телевизора или компьютера. Уверяю, вам понравиться такое нововведение. Также, если вы тренируетесь в домашних условиях, можно внести в свою программу тренировок очень эффективное .

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫСТРАИВАНИЕ ПРИОРИТЕТОВ

Стоит грамотно выставлять приоритеты. Это касается вашего тела, физического состояния и сладкого, вредных продуктов и тд. Конечно же, вредное, оно чаще всего вкусное и недаром. Такие продукты специально пичкают всякими ароматизаторами, чтобы вызывать у человека зависимость, и заставлять покупать продукт снова и снова.

В итоге, маленькие победы в виде отказа от вредных продуктов, от сладкого помогут обрести уверенность в себе и наградят вас идеальным телом и крепким здоровьем. По этому, нужно правильно расставлять приоритет между сладкой булочкой или красивым, накаченным прессом.

Еще одна вещь, которую я бы хотел сказать. Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете. Без условно, искушение вредной пищей и прочие трудности, которые вам придется пережить стоят того результата, который вы получите в итоге. Отличное здоровье, красивое тело и закаленный дух, это стоит того.Всем крепкого здоровья!

0 shares

Качество жизни человека напрямую зависит от самочувствия, нормальной работы всех органов и систем, внутреннего комфорта. Будучи полностью здоровой, женщина расцветает, становится еще краше и привлекательней. Поддерживать в своем организме здоровую среду необходимо каждый день, увеличивая полезные и искореняя вредные привычки.

сайт предлагает 30-дневный курс по улучшению своего самочувствия и своей внешности. Следуйте 10 советам, как вести здоровый образ жизни и ваше самочувствие будет всегда отменным.

Изберите своим образом жизни заботу о себе, своем теле и внешности. Только правильное питание, постоянный уход за кожей, волосами, ногтями, обогащение организма витаминами, минералами, микроэлементами, обеспечение телу минимальную физическую нагрузку поможет достичь здорового внешнего вида, отменного самочувствия и предупредить множество заболеваний, развитие которых часто зависит именно от нас.

Как вести здоровый образ жизни , чтобы успевать все: и ухаживать за кожей, волосами, ногтями, и заботиться о внутреннем здоровье? 10 советов от мастеров в сфере красоты расскажут, какие средства использовать, чтобы достичь гармонии между внутренним здоровьем и внешней красотой.

Голос красоты звучит тихо: он проникает только в самые чуткие уши. (Фридрих Ницше)

Совет № 1 Очищение организма

Очищение организма необходимо для слаженной работы всех органов желудочно-кишечного тракта. Мягкую детоксикацию обеспечат льняные семена. Утром необходимо съедать одну столовую ложку семян льна. Это средство поможет избавиться от вредных бактерий в кишечнике, наладить пищеварение и выделительную систему, очистить кишечник от токсинов и шлаков. Семена следует тщательно пережевывать и запивать одним стаканом теплой воды. Только через 30 минут можно приступить к завтраку.

Также семена льна помогут освежить и очистить кожу, сделать ногти крепкими и ровными, а волосы объемными и густыми. Также тело начнет худеть - лишние килограммы уйдут вместе с токсинами и шлаками.

Как вести здоровый образ жизни, если пища, которую употребляем, негативно сказывается на здоровье организма? Отходы, шлаки, токсины и тяжелые металлы необходимо выводить из организма и не позволять им накапливаться. В этом стопроцентно поможет семя льна.

Будьте внимательны! Семена льна противопоказаны при почечной недостаточности, при холецистите и панкреатите, если в почках или мочевыводящих путях есть камни.

Совет № 2 Очищение крови

Употребляйте в пищу свеклу , по возможности каждый день. Это могут быть салаты или соки с добавлением свеклы. Свекла способствует очищению крови и легкому выведению накопившихся вредных веществ из организма. Очищая кровь от холестериновых бляшек и других отходов, соответственно внешность начнет заметней улучшаться: появится здоровый румянец, уйдут покраснения и раздражения.

Совет № 3 Питание кожи лица

Красивое лицо является безмолвной рекомендацией. (Фрэнсис Бэкон)

Уделяйте внимание питанию кожи лица . Каждый день или через день наносите смесь на основе глицерина и витамина Е в пропорции: на 30 грамм глицерина - 10 капсул витамина. Перед применением смеси кожу тщательно очищайте и массажируйте. Массирование лица с помощью косметической щеточки несколько минут будет только на пользу. После массажа кожа приобретет красноватый оттенок, такое состояние поможет смеси быстро впитаться и проникнуть в глубинные слои.

Единственный минут такого питания: после нанесения смеси кожа становится липкой. Чтобы убрать прилипания мелких частичек, сбрызгивайте кожу тоником.

Такая смесь поможет насытить эпидермис необходимыми веществами, выровнять цвет, разгладить морщинки. В результате - кожа мягкая и бархатистая.

Совет № 4 Укрепление ногтей и волос

Каждый день ешьте около 50 грамм различных орехов (миндаль, арахис, грецкие орехи). Особенно благотворно орехи воздействуют на ногти и волосы. Через 10 дней употребления густые волосы и крепкие ногти станут главными достоинствами вашей внешности.

Совет № 5 Питание волос

Прическа влияет на то, как складывается день, а в итоге и жизнь. (Софи Лорен)

Питайте волосы один раз в неделю с помощью маски на основе сухой горчицы и растительного масла. Горчицу развести репейным маслом, жожоба или из зародышей пшеницы. Кроме того, можно добавить кондиционер для волос, чтобы быстрее смыть эту смесь. Маску наносить на влажные волосы на 30 минут.

Совет № 6 Уход за ногами

Стопы и особенно пятки нуждаются в уходе каждый день. Чтобы предупредить пересыхание кожи на ногах, не допустить появление трещин на пятках после душа смазывайте стопы сливочным маслом, к которому можно добавить несколько капель любимого эфирного масла, например мятного. Чтобы не испачкать постель, надевайте х/б носочки и ложитесь спать. Утром ноги необходимо обмыть и удалить смягченную огрубевшую кожу.

Совет №7 Укрепление ресниц и бровей

Укреплять реснички и брови необходимо постоянно. Эти хрупкие волоски подвергаются негативному влиянию, что неизбежно ведет к выпадению и истощению. Питать реснички и брови можно смесью из нескольких масел. Лучше всего подойдет касторовое масло или из зародышей пшеницы. Наносить масло необходимо легкими движениями на ресницы и брови перед сном.

Совет № 8 Питание кожи на всем теле

Очищать и питать кожу может скраб, приготовленный из морской соли и сметаны. На один стакан соли необходим один стакан сметаны. Ингредиенты смешать и наносить скраб на тело массирующими движениями, уделяя внимание проблемным зонам (живот, бока, ноги, руки, шея, зона декольте).

После массажа можно принять душ и смыть скраб теплой водой. Если за один раз смесь не израсходовали, ее можно хранить в холодильнике несколько дней.

Совет № 9 Универсальное средство по уходу за кожей

Чтобы бороться с морщинами, покраснениями, ожогами, растяжками , шрамами - незаменимым помощником является амарантовое масло. Его можно использовать каждый день по уходу за кожей лица и тела. Плюсов у этого средства множество, минус всего один - это его цена.

Совет №10 Средство для кожи головы

Волосы после мытья ополаскивайте прохладной водой с ментоловым маслом. Это средство действует освежающе на кожу головы, смягчает головную боль и придает волосам легкость.

Слишком часто, когда мы начинаем правильно питаться и выполнять физические упражнения, нашего терпения хватает лишь на несколько дней или недель, а по прошествии этого срока мы снова и снова возвращаемся к старому жизненному укладу и пагубным привычкам. Перемена взглядов на питание, вес и распорядок дня – вот в чём заключается , способный помочь разорвать этот порочный круг. Чтобы совершить положительный сдвиг в отношении здоровья, следует пересмотреть своё питание и начать соблюдать некоторые правила.

Думайте об этом как об уходе за своим автомобилем: вы регулярно заправляете его качественным бензином, приобретаете моторное масло, чтобы обеспечить его нормальное функционирование, и то же самое должно происходить с вашим телом. Не стоит ждать того, что однажды вы автоматически придёте в форму, или предаваться мечтам о том дне, когда вы наконец решитесь что-то поменять. В этой статье я предлагаю полезные правила, соблюдение которых позволит вам быть лучшей каждый день, а не только завтра.

Расставьте приоритеты

Все мы жертвы нашей пищевой среды: почувствовав голод, мы едим то, что находится поблизости. С другой же стороны, здоровые люди планируют своё потребление пищи очень тщательно и осознают, что прямо у них под рукой всегда есть продукты, которые им нужны, те, что наполнят их новыми силами и энергией, но не поспособствуют увеличению веса. То же можно сказать и о физических нагрузках. Вам просто нужно найти для них время. Всегда будет обнаруживаться какое-нибудь оправдание, другая работа, обязательная к выполнению, или причина, по которой вам непременно нужно остановиться на станции технического обслуживания, чтобы купить вредные закуски. Но если вы со всей серьёзностью настроились на оздоровление, то должны расставить чёткие приоритеты в своих потребностях, еде и упражнениях.

Добавьте в рацион побольше овощей

Вы можете съедать по половине тарелки овощей несколько раз в неделю, но на деле вам нужно это количество каждый день. Устанавливайте некоторые привычки касательно потребления овощей, такие как регулярное питье овощного сока или добавление моркови, сельдерея и стручкового перца в ваш обед, чтобы даже если вы не ели овощи пару дней, вам удалось получить некоторые из необходимых витаминов в течение дня.

Ешьте орехи

Орехи – это маленькие источники энергии, в особенности, грецкие орехи. Они содержат множество растительных жиров, полезных для работы сердца. Купите большую упаковку орехов и разделите её содержимое на небольшие порции. Такой перекус с лёгкостью избавит вас от голода, однако помните: десять орехов – на один приём.

Ешьте то, что любите, но в умеренных количествах

«Жизнь слишком коротка, чтобы питаться плохо» Это очень простое высказывание, но оно имеет смысл. Если вы знаете, что пищевые продукты, такие как пирожные, печенье, выпечка и жареные блюда, содержат жиры, консерванты, добавки и различный искусственный мусор, почему вы насыщаете ими свой организм? Всё в порядке в том случае, если это происходит время от времени, но каждодневное употребление в пищу таких продуктов без всякой на то причины, за исключением глупого оправдания «у меня нет возможности есть только качественную пищу», ни к чему хорошему не приводит. Позаботьтесь о своём теле, а оно в свою очередь будет работать и выглядеть всё лучше с каждым днём.

В наше время вести здоровый образ жизни становится модным, и это замечательно! Но несмотря на это, для многих здоровый образ жизни – что-то недостижимое, чуть ли не идеальное. А между тем достижение этого идеала требует не так уж многого, и реальнее, чем может показаться на первый взгляд.

Здоровый образ жизни – это не только выполнение трудных «НЕЛЬЗЯ» и «НАДО», это еще и новые возможности, физические силы, изменения в собственном сознании. Но не будем доказывать, что быть здоровым – это прекрасно. Ведь вы уже читаете эту статью, а значит, задумываетесь о переменах и чувствуете, что они вам нужны.

В первую очередь, разберемся, из чего складывается понятие «здоровый образ жизни»:

• отсутствие вредных привычек;
• здоровое питание;
• регулярные физические нагрузки;
• соблюдение режима дня, крепкий сон;
• активная, интересная насыщенная событиями жизнь, результатом чего является внутренняя гармония и позитивный психологический настрой.

Итак, решение начать здоровый образ жизни принято. С чего же начать?

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 1: Ставим цель

В первую очередь, чтобы решение о начале новой жизни не осталось всего лишь решением без последствий, ответьте себе на вопросы – какую цель я преследую? для чего мне здоровый образ жизни? сиюминутное желание или настоятельная потребность? Именно четко сформулированная цель (лучше всего зафиксировать ее на бумаге – можете даже повесить в виде плаката на стене) поможет вам последовательно идти к результату. Если вы хотите:

• похудеть на 20 кг – представьте себе, как прекрасно вы ощущаете себя в «новом» теле;
• родить здорового ребенка – нарисуйте в воображении картинку себя и будущего малыша;
• избавиться от болей или болезней – ощутите себя абсолютно здоровым человеком, почувствуйте, как замечательно, когда боль не беспокоит, а к врачу идти не нужно;
• освободиться от вредных привычек – представьте себя независимым, сильным, вызывающим уважение человеком;
• жить долго – подумайте, как здорово дожить до свадьбы своих внуков и даже правнуков;
• обрести отличную физическую форму – почувствуйте восторженные взгляды окружающих, силу новообретенных мышц.

Важно ощутить себя уже достигшим результата, визуализировать свою цель, почувствовать в себе энергию для ее достижения. Именно цель и внутреннее ощущение результата поможет вам не сдаться в сложный момент (а он будет, как же иначе?).

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 2: Признаемся себе в наличии вредных привычек

Для большинства из нас вредные привычки – это стандартный набор: употребление наркотиков, алкоголя, курение. И если такие проблемы люди чаще всего осознают, то долгое сидение за компьютером, коротание вечеров у телевизора, питание полуфабрикатами, фастфудом и разнообразной «химией», малоподвижный образ жизни, нерегулярность сна – всё это считается обычным и абсолютно нормальным. Кто-то скажет: да если я перестану всё это делать, это ж будет скука смертная! Пугаться не стоит – заменив компьютер походом в фитнес-клуб, вы об этом уж точно не пожалеете, а результат (вспомните свою Цель) будет стоить всех усилий. Да и кто говорит, что отказаться надо сразу от всего? Как раз люди, фанатично набрасывающиеся на новую идею и восторгающиеся ей первые недели, скорее и бросают начатое на полпути.

Итак, вредные привычки: осознайте их, признайте, что вы зависимы. Если вы курите изредка, это не значит, что вы можете перестать в любой момент, если пьете бутылку пива каждую пятницу – зависимость у вас точно имеется. Вам кажется, что вы сильнее своих «небольших увлечений»? А вот попробуйте месяц не курить, не пить, не покупать бургеры, не заходить в «контакт»! Сложно? Ну так просто признайтесь себе: да, у меня есть эти вредные привычки, запишите их к себе в блокнот (лучше столбиком по порядку), как раз туда, где уже записана ваша Цель.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 3: Разбираемся с причинами своих вредных привычек

Ознакомьтесь внимательно с составленным списком вредных привычек. Напишите рядом с каждым пунктом причину своей привычки (это будет соседний столбик вашей таблички) – честно, ведь вас никто не проверяет. Например:

• «Мне так удобнее» . Это абсолютно естественно! Ведь без удобства привычка не развивается. Нам удобнее разогреть в микроволновке покупные блинчики, нежели приготовить еду самим – ведь должно же остаться время на просмотр очередного выпуска новостей! Подумайте, как сделать новые привычки удобными – причем постепенно, не рывком. Не требуйте от себя невозможного, часто именно такой подход не дает нам изменить свою жизнь.
• « Не хватает времени или сил » . Здесь стоит поискать альтернативные варианты, связанные, например, с быстрым приготовлением здоровых блюд. А если сократить время, затраченное на просмотр страничек в соц.сетях, в пользу прогулки в парке или похода в фитнес-центр, Вы удивитесь, как много новых сил у Вас появится!
• « Не считаю это уж очень вредным » . А может, вы просто не хотите себе признаться, что одна порция картошки фри или бутылка пива – не только наносят вред здоровью, но и не останутся последними в вашей жизни, причем за счет ваших же денег? Если сомневаетесь в пользе или вреде чего бы то ни было, почитайте об этом хотя бы в Интернете. Незнание (вы наверняка помните) не освобождает нас от ответственности перед своим здоровьем.
• « Все мои друзья так делают » . Если своим курением и выпивкой за компанию вы хотите понравиться друзьям, позвольте узнать, в каком классе вы учитесь? Неужели вы уже взрослый и самостоятельный человек? Поверьте, уважают по-настоящему как раз тех, кто имеет смелость не быть «стадом». Возможно, ваш лучший друг или супруг тоже давно мечтает бросить курить/сесть на диету, и вместе вам это будет сделать намного проще.
• « Хочу забыться/спасаюсь от стресса » . Наверняка вы понимаете, что прежде чем избавляться от вредных привычек, нужно разобраться с теми проблемами, которые не дают вам покоя. Сходите к психологу или попросите о помощи близкого человека, ведь заедание/запивание стрессового фактора еще никому не помогало. Если вы не нравитесь себе, и поэтому «с горя" съедаете очередное пирожное, скажите себе, что хотите разомкнуть этот порочный круг.
• « Бессмысленно, когда вокруг все равно все курят / плохая экология / все равно умрем » . Есть вещи, на которые мы повлиять не можем, но плывя по течению собственной жизни, не пытаясь ничего изменить, мы просто ухудшаем собственное самочувствие в настоящем, укорачиваем и просто бессмысленно проводим отведенное нам свыше время. Подумайте – вам хочется прожить 50 или 90 лет? Хочется еле волочить ноги или бодро шагать на своих двоих в старости? Хочется быть красивой или увядшей в 40, 50 лет? Ответы на эти вопросы очевидны, и повлиять на ваши результаты можете только вы сами, а отнюдь не какой-то курящий рядом дяденька.

Итак, осознание проблемы и ее причин - это уже полдела в работе над вашей Целью.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 4: Составляем план действий

После осознания причин необходимо разработать план действий вашей новой жизни – поэтапный и постепенный. Не нужно включать сюда такие пункты, как, например "перестать есть сладкое", "не курить с понедельника". Подумайте именно о медленном, но при этом намного более эффективном изменении своих привычек. Главное, о чем стоит позаботиться (сравните перечень основных принципов здорового образа жизни и составленный вами список любимых "вредностей"):

1. Избавление от очевидных и всем известных вредных привычек (наркотики, алкоголь, курение). Постарайтесь сократить потребление, насколько чувствуете в себе сил на это. Попробуйте электронные сигареты, специальный пластырь для бросающих курить. Найдите единомышленников, постоянно подбадривайте друг друга. Абсолютно отказываться от алкоголя тоже не стоит резко - например, замените пиво по пятницам бокалом сухого вина. Помните, что новые привычки – ваше собственное решение, над вами нет надзирателя с плеткой – только ваша Цель.
2. Питание – важнейший компонент здоровой жизни. Мы – это то, что мы едим, помните?

• Возьмите за правило читать состав на этикетках покупаемых продуктов: выбирайте продукты с минимумом «химических» компонентов - консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, идентичных натуральным (=искусственным).
• Уменьшайте в рационе количество полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления – ищите на замену им быстрые и полезные блюда. Каша с фруктами на завтрак будет вкуснее и полезнее бутерброда с колбасой, смеси замороженных овощей будут прекрасным гарниром вместо жареной картошки.
• Замените продукты, подвергшиеся сильной очистке и обработке, более полезными аналогами: белый рис – коричневым, муку высшего сорта – мукой грубого помола, белый батон – цельнозерновым хлебом. Ешьте вместо сахара, конфет и тортов мед, горький шоколад и сухофрукты, вместо сладких газированных напитков пейте соки и фруктовый чай.
• Готовьте еду в духовке, на пару, тушите и варите вместо жарки. Для любителей готовить открывается целое поле для экспериментов. Полезное питание должно быть вкусным и разнообразным, не забывайте и про красивое оформление блюд.
• В идеале ваше питание должно быть 5-6-разовым. Это поможет вам чувствовать сытость в течение дня и не перекусывать фаст-фудом, пончиками и шоколадками.
• Пейте больше жидкости (1,5-2 литра в день), зачастую жажда маскируется под ложные «голодные позывы».

1. Режим дня . Постарайтесь организовать свой день так, чтобы вы просыпались и ложились спать примерно в одно и то же время, даже по выходным. Иначе в будний день вы будете чувствовать себя сонной мухой, а в выходной день – отсыпаться и все равно чувствовать дискомфорт, т.к. такой режим является ударом для нашего здоровья. Высыпаться необходимо обязательно: каждый день не менее 8 часов. Если вы мечтаете похудеть, этот пункт для вас особенно важен. Организм, испытывающий постоянный стресс от недосыпа, не способен избавляться от лишних килограммов – это доказанный наукой факт.
2. Физические нагрузки . Начинайте заниматься физкультурой постепенно. Пусть вначале это будет только замена поездки на автобусе пешей прогулкой – это уже большой шаг. Лишний раз поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе или дома, если вы гуляете с коляской – не сидите на лавочке, а прогуляйтесь быстрым шагом. Введя эти новые привычки в свою жизнь, вы уже почувствуете себя лучше. В дальнейшем так же постепенно начинайте выполнять физические упражнения - дома, на улице или в фитнес-клубе – решать вам. В физических нагрузках регулярность намного важнее количества подходов в выполнении упражнений. Ежедневная 5-минутная зарядка эффективнее часового комплекса раз в неделю.
3. Позитивный настрой . Не воспринимайте новую жизнь как полную ограничений, ведь вы не только идете к намеченной цели, но и открываете для себя новые горизонты. Почувствовав себя более здоровым, сильным и легким, вы сможете достичь и других целей, а не только той, намеченной вначале. Например, снижение веса придаст вам уверенность, необходимую для новых знакомств и успешной личной жизни.

Итак, вы составили план действий и записали его вместе с Целью, перечнем и причинами вредных привычек. Теперь вам предстоит самое главное – претворять этот план в жизнь.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 5: Реализация задуманного

На этом этапе обычно и начинаются сложности. Как же облегчить свой переход к новой жизни? Постарайтесь сделать его максимально радостным и приятным, окружите себя красивыми атрибутами здорового образа жизни! Купите яркую дизайнерскую посуду, на которой вы будете есть только полезные блюда; удобную одежду и обувь для прогулок и занятий спортом, в которой вы будете чувствовать себя привлекательнее; если есть возможность, приобретите домашний тренажер. Полезно будет украсить свою жизнь не только радующими вас предметами, но и расширить круг общения единомышленниками – ищите их в своем окружении, в Интернете, да где угодно!

Если все-таки перестроиться очень сложно для вас, не отчаивайтесь, а попробуйте поначалу слегка снизить планку. Еще раз напомним: отказывайтесь от вредного постепенно. На формирование новой привычки уходит обычно 4 недели. Дайте себе такой срок на адаптацию к одному нововведению, и по истечении месяца вы почувствуете, что есть пончики или сидеть вечерами у телевизора уже не так-то и хочется.

Любите себя, ставьте перед собой высокие цели и не переставайте двигаться вперед. Здоровый Образ Жизни – это реально, и у вас обязательно всё получится!

Дата: 26.08.2010

- А много ли людей по-настоящему независимы?

- Почти никого. К тому времени, как они становятся способны на это психологически, теряют физическое здоровье, и для поддержания жизни требуется помощь близких.

Из разговора с шаманом (В. Серкин, «Хохот шамана»).

Предупреждаю, статья длинная и нудная!))) Только для тех, кому действительно надо начать ЗОЖ! Рекомендую читать частями и тщательно выполнять домашние задания, тогда переход к здоровому образу жизни имеет все шансы состояться, причём легко, интересно и относительно безболезненно! И ещё: местами будет жёстко, но это необходимо!)

Предвидя возгласы (не будем показывать пальцем) «Ага, о Зож пишете, а сами… тархун пьёте?» (был грех, пару глотков))), сразу говорю — мы не гуру и не просветлённые, только начинающие). Но долго и последовательно продвигаемся к здоровой жизни. Например, за последний год видны явные изменения к лучшему во многих аспектах ЗОЖ, и это только начало. Были бы гуру, писать обо всём этом было бы просто скучно!

Только ленивый не пишет о (ну, для нас-то — святое дело)). А толку? Все знают, что пить и курить вредно, что зарядка по утрам полезна и нужно больше бывать на солнце… А ты купи слона! Но почему-то мало кто это делает. В то же время, периодически в нашей группе о здоровом образе жизни вконтакте появляются вопросы о том, как начать «новую» жизнь, бросить курить и т.п. С одной стороны радостно, с другой — увы, большая часть таких «начинателей» снова скатится к прежнему. Поэтому восторженные возгласы из серии «Ой, мне так клёво, я уже месяц не курю \ пью \ сыроед \ езжу в детский дом … Это так здорово!..» и т.п. воспринимаются людьми, достаточно долго ведущими ЗОЖ скептически — восторженные срываются чаще других.

Итак, что входит в ЗОЖ сейчас повторять не буду. Давайте лучше подумаем для начала о причинах возникновения вредных привычек и вообще осознаем сам факт их наличия.

Формирование ЗОЖ, шаг 1: Осознание своих вредных привычек.

Возможно, проблемы с осознанием вредных привычек у Вас как раз и нет. Но начинать всё равно страшно — получится ли, и есть ли вообще смысл? В этом случае могу уверить, всё зависит от Вас, но осознание — уже полдела. И начинать стоит (не побоюсь банальности): лучше поздно, чем никогда! Может, 150 лет уже не проживёте, а вот 83 вместо 57 — легко! В общем если желание есть, всё получится. Если же подход типа «Ну давайте, расскажите мне как жить и что делать, а я скажу, почему это не работает» — лучше не мучиться.

Результатом шага 1 должен быть список Ваших вредных привычек — письменный! — с припиской внизу, подтверждающей желание постепенно от них избавиться (дата, подпись! ).

Начинаем здоровый образ жизни, шаг 2: Найти причины появления вредных привычек. Добавляем колонку «причины» к списку вредных привычек!

Итак, список причин ясен, альтернативные решения найдены , можно приступать к подготовке «новой» жизни.

Формирование ЗОЖ, шаг 3: Выработать личные цели, составить план.

Результат шага 3: Письменный список целей жизни в разных сферах. Долговременный план жизни на 1-3 года. План перехода к ЗОЖ.

4 шаг к здоровому образу жизни: Расширение круга общения и интересов.

Результат 4 шага: интересная, активная жизнь. Открытие, что для общения со здоровыми, яркими людьми возможностей — масса!

Шаг 5: Постепенный ввод и замена ими старых. Без фанатизма!

У 5 шага итога нет, кроме постепенно и непрерывно улучшающегося здоровья и качества жизни в целом. В общем-то, это уже и есть — самый настоящий ЗОЖ! С чем Вас и поздравляю!

ЗОЖ, шаг 6: Ищем пробелы, усовершенствуем. Он же — шаг 1.

• Чтобы образ жизни становился всё более здоровым (или, хотя бы, не ухудшался), нужно периодически анализировать свои привычки и находить всё новые и новые усовершенствования, которые можно внести. Чем выше в горы, тем шире виды! Поднимаясь на пути самосовершенствования начинаешь замечать то, что некоторое время назад просто откинул как фантастику и что-то из другого мира. Но чтобы это заметить, нужно для начала оглянуться. А дальше по цепочке — осознание вредной привычки, поиск причины, поиск информации, план…

На самом деле, это уже совсем не сложно. Есть привычка!

Если Вы всё ещё здесь, и читаете окончание этой длинной статьи, я рада — Вы действительно настойчивы, а, значит, есть шанс, что одним здоровым человеком будет больше! Возможно даже когда-нибудь Вы пришлёте нам свою собственную историю успеха, подтверждённую временем и Вашим самочувствием. Тогда я буду счастлива окончательно!))) Ждём!

Ерошина Ирина.