К вредным привычкам относятся употребление алкоголя, наркотики. Алкоголь в небольших дозах может быть полезен. Однако при злоупотреблении любое спиртное начинает вредить человеческому организму, а значит сокращает продолжительность человеческой жизни. Что касается сигарет, они изначально действуют на легкие. Чем больше выкурено сигарет, тем больше никотина накапливается в легких. Это, в свою очередь, создает больший риск для появления серьезных легочных заболеваний.

Соблюдение гигиены

Здоровье зубов - очень важный элемент в состоянии здоровья человека. Такие обыденные вещи, как чистка зубов, могут надолго избавить человека от необходимости посещать кабинет стоматолога. Что касается общей гигиены - принятия душа, то это напрямую влияет на чистоту всего организма. Есть болезни, которые можно заработать просто от грязи. Поэтому ежедневное принятие душа повлияет на общее здоровье человека.

Приходя домой, необходимо мыть руки с мылом. Многие этим пренебрегают, а зря. Деньги в магазине и транспорте, поручни в автобусах и троллейбусах, перила в подъезде, другие посторонние вещи - это все источники грязи, которая способна нанести человеческому организму очень серьезный урон.

Психологические аспекты долголетия

Выше были рассмотрены материальные аспекты, прямо или косвенно влияющие на продолжительность жизни. Однако есть еще и нематериальные. Среди них такие качества человека, как злость, ревность, зависть, обида. Проявление каждого из этих качеств может быть вполне нормально в той или иной ситуации. В то же время нужно подумать, как можно обойтись без проявления подобного негатива со своей стороны.

Природа как элемент долголетия

Подавляющее большинство людей живет в городе. В любом мегаполисе воздух загрязнен. Происходит это по разным причинам: выхлопные газы от идущего транспорта, вредные выбросы от заводов и фабрик, сигаретный дым от проходящих курильщиков. Для того, чтобы легкие получали определенное количество относительно чистого кислорода, необходимо совершать выезды на природу. Даже поход в городской парк может иметь значение для здоровья человека. Если совсем нет возможности выезжать на природу, можно приобрести цветы, например, хлорофитум, которые будут очищать воздух дома.

Может ли еда увеличить продолжительность жизни?

Старение - это то, чего каждый боится и опасается. Оно связано с воспаленными суставами, потерей памяти, болезненными конечностями, морщинами и ненадежным кишечником - вещей, которых хочется избежать так долго, как это возможно. Главный вопрос, может ли правильное питание увеличить продолжительность жизни и состояние здоровья, или старение кодируется в нашей генетике и находится вне контроля? Эта статья расскажет о причинах того, почему люди стареют, способах замедления старения и объяснит, как рассчитать максимальный возраст, которого можно достичь.

Возраст и пол

Продолжительность жизни обоих полов резко увеличилась за последние 100 лет, но у женщин она неизменно больше, чем у мужчин. Среди гендерных различий ключевым является то, что у женщин вырабатывается гораздо больше эстрогена, чем у мужчин. Это усиливает защитные эффекты против сердечно-сосудистых заболеваний, что является одним из самых распространенных причин смерти у мужчин.

Женщины также теряют железо во время менструации, что оказывает определенный защитный эффект. Железо является ценным элементом в организме человека, и его ограниченное количество есть лимитирующим фактором роста патогенных микроорганизмов. Избыток железа в организме вызывает образование и развитие возбудителей различных заболеваний. Патогены производят токсины в больших количествах, которые могут вызвать окислительный стресс и ослабляют иммунную систему. Избыток железа может также спровоцировать окислительно-восстановительные реакции, которые в дальнейшем перерастают в окислительный процесс. Женщины редко имеют избыток железа, за счет чего образование патогенов менее выражено и минимизируются нежелательные окислительно-восстановительные реакции, облегчая нагрузку на иммунную систему и снижая вероятность окислительного процесса.

Женщины в основном реже злоупотребляют курением, чем мужчины, и это является еще одной из причин, почему мужчины имеют более короткую продолжительность жизни. Курение крайне пагубная привычка и не удивительно, что она может уменьшить количество лет жизни. Женщины употребляют больше фруктов и овощей, которые насыщены микропитательными веществами, помогают защитить организм, и уменьшить скорость появления признаков старения.

Свободные радикалы

Физический возраст человека напрямую связан со степенью окислительного повреждения клеток. Чем выше окислительный стресс организма, тем быстрее он стареет. Чем выше уровень защиты, тем медленнее происходит процесс старения. Эта теория имеет смысл, так как окислительный стресс вызывает повреждение ДНК и связан с целым рядом недугов и заболеваний.

Два из основных источников окислительного стресса в организме - это перекись водорода (H2O2) и супероксид (O2), которые производятся в митохондриях во время дыхания. Чем больше энергии создано в организме, тем быстрее происходят процессы старения. Это не означает, что необходимо вести вялый образ жизни, не работать и не заниматься спортом. Свободные радикалы нейтрализуются ферментами, которые производятся в клетках. Чем более эффективно производятся эти ферменты, тем медленнее происходит окислительный процесс. Ферменты регулируются генетически и, хотя некоторые продукты увеличивают экспрессию этих генов, существуют другие, которые способствуют предотвращению старения.

Есть иные источники стресса, которые связаны со старением. Курение, алкоголь и чрезмерное воздействие солнечных лучей являются основными источниками окислительного стресса и связаны с признаками старения и более низкой продолжительностью жизни.

Хотя перекись водорода и супероксид в значительной степени регулируются генетически, могут ли пищевые пристрастия выступать в качестве защиты от свободных радикалов и сдерживать процесс старения?

Люди, которые придерживаются диеты, живут дольше, чем те, кто не ограничивает себя в питании. Калорийность ограничительных диет сказывается на продолжительности жизни, что было отмечено в ряде опытов над животными, включая макак. Уменьшение калорий на 10% в ежедневном рационе может увеличить продолжительность жизни на 6 лет, 50% ограничение калорий - на 20.

Теломеры и старение

Максимальный возраст, запрограммированный в ДНК в составе наших генов, называется теломеры. Теломеры - это длинные генетические коды, которые находятся в конце хромосом с целью защиты клеток от повреждений. Длина теломер укорачивается при каждом репликации клеток, что делает ДНК более уязвимыми к повреждениям. Это говорит о том, что клетка может успешно реплицировать ограниченное количество раз.

Другими доказательствами в поддержку этой теории является то, что бессмертные раковые клетки не испытывают потерю теломер в процессе репликации. Эти клетки не отмирают и могут избежать "запрограммированной" смерти.

Существует большое количество исследований о том, что теломеры могут быть сохранены или даже расширены. Химическое вещество в травах астрагал может увеличить количество теломеразы в клетках.

Максимальный возраст

Метаболическая скорость животных прямо пропорциональна максимальной продолжительности жизни. Каждый вид животных может употреблять максимум 60,0001 кислорода.

Ниже приведены некоторые примеры:

Белка:

Продолжительность жизни = 7 лет.
Скорость обмена веществ = 1 л кислорода / кг / час.
Общее потребление О2 = 60000 л.

Лошадь:

Продолжительность жизни = 35 лет.
Скорость обмена веществ = 0,2 л кислорода / кг / час.
Общее потребление О2 = 60000 л.

Если перевести эти расчеты для человека, то максимальная продолжительность жизни будет составлять приблизительно 122 лет. Известен самый старый человек, который прожил 122 лет и 164 дней, так что, похоже, расчет верен.

Может ли питание увеличить продолжительность жизни?

Диета с высоким содержанием антиоксидантов поможет защитить организм от окислительного стресса, который связан с огромным количеством заболеваний, включая старение. Другие продукты, такие как куркума, в состоянии замедлить процесс старения, регулировать гены, которые борются с наиболее распространенными радикалами. Минимизация радикалов только сдержит признаки старения. На самом деле, человеческое тело имеет ограниченный срок эксплуатации. Максимальная продолжительность жизни рассчитана на 122 года, но фактическая составляет около 80 лет, это означает, что есть много возможностей для совершенствования.

text_fields

text_fields

arrow_upward

Повышенная физическая активность (занятия физической культу­рой и спортом, постоянный физический труд) тормозит темп ста­рения в различных системах и в целом организме. Особенно важна непрерывность занятий спортом с юношеских лет, сохранение дви­гательной активности на протяжении всей жизни.

Правильное питание

text_fields

text_fields

arrow_upward

Одним из возможных средств, замедляющих темп старения и увеличивающим продолжительность жизни, является питание.

Из­вестно около 30 алиментарных комбинаций, способных удлинять продолжительность жизни в эксперименте у животных. Наибольшее увеличение продолжительности жизни получено у млекопитающих при ограничении с ранних этапов онтогенеза общей калорийности пищи и содержания в ней белков. Однако, перенос этих результатов на человека вызывает возражение из-за торможения подобной дие­той роста и развития организма.

Антиоксиданты

text_fields

text_fields

arrow_upward

Перспективным представляется обогащение пищи человека антиоксидантами , добавление которых также удлиняет продолжительность жизни у животных и может увеличить среднюю продолжительность жизни человека на 5-10 лет.

Антиоксиданты тормозят развитие возрастной патологии человека (атеросклероза, гипертонической бо­лезни, диабета и др.), характеризуемой ускорением свободнорадикальных реакций и повышенным уровнем образования перекисей липидов.

Антиоксидантным эффектом обладает ряд веществ: амино­кислоты (глютаминовая, цистеин, метеанин), витамины Е,А, группы В, Р, каротин, аскорбиновая кислота, минеральные элементы (медь, марганец, цинк, селен), вещества растительного происхождения (флавоноиды), полифенолы (ароматические травы), танины, бетанидин (красящее вещество свеклы), кофейная кислота, содержащаяся в красных винах, яблоках, винограде.

Антиоксидантный эффект этих соединений различен. Одни из них, подобно витамину Е (токофе­рол), встраиваясь в биомембраны, предохраняют ненасыщенные жирные кислоты от атак свободных радикалов. Другие, подобно аскорбиновой кислоте, являются «тушителями» свободных радикалов.

Медь, марганец и другие - повышают активность супероксиддисмутазы, фермента, разрушающего синглетный кислород и т.д. Ана­лиз химического состава пищи долгожителей (абхазцев и др.) ука­зывает на высокое содержание в ней компонентов с антиоксидантным эффектом, низкое содержание белка, дефицит триптофана. Для их рациона характерна резко выраженная молочно-растительная направленность, низкое потребление жиров, мяса, рыбы, т.е. доста­точно низкая калорийность питания, а также уменьшенное потреб­ление поваренной соли.

Уменьшение суточной калорийности рациона

text_fields

text_fields

arrow_upward

По мере старения в организме снижается интенсивность окисли­тельных и обменных процессов , уменьшается активность клеток и функций различных систем организма. Это также делает обоснован­ным уменьшение суточной калорийности рациона и потребности в пищевых веществах у стариков.

Так, у мужчин 60-70 лет калорий­ность рациона должна составлять в среднем 2350 ккал,. а после 70 лет - около 2200 ккал. Количество белка в нем должно быть сни­жено до 80 и 75 г, жиров - соответственно до 76 и 71 г.

У женщин 60-70 лет калорийность рациона может быть умень­шена до 2100 ккал, а после 70 лет - до 2000 ккал, содержание белка соответственно - до 70 и 65 г, жиров - до 66 и 61 г.

Люди пожилого возраста, но ведущие подвижный образ жизни, должны иметь более высокую калорийность рациона.

Режима труда и отдыха

text_fields

text_fields

arrow_upward

Лица 70-80 лет и даже более старшего возраста могут сохранять удовлетворительное самочувствие, возможность эффективной и раз­нообразной деятельности - в быту, умеренной физической, а также творческой работы. Этому в значительной мере способствует соблю­дение ими режима труда и отдыха, обеспечивающего организму ритм оптимальной биологической активности. Так, устанавливающееся чередование активации физиологических процессов во время труда и восстановление резервов функций во время отдыха, позволяет всем системам организма функционировать в наиболее благоприятном ритме, способствует профилактике преждевременного старения.

Снижение смертности от инфекционных и сердечно-сосудистых заболеваний в течение двух десятилетий привело к тому, что люди во всём мире живут намного дольше. Исследователи говорят об этом, проанализировав данные о смертности от конкретных заболеваний в 188 странах.

Основные причины смерти варьируются в зависимости от страны, но на глобальном уровне увеличилась доля смертности от расстройств, вызванных употреблением наркотиков, хронических заболеваний почек и некоторых видов рака, в том числе рака поджелудочной железы и рака почек. Значительно снизилась смертность от кори (на 83%) и желудочно-кишечных заболеваний (на 51%) с 1990 по 2013 год.

Во всём мире три фактора - ишемическая болезнь сердца, инсульт, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) - в совокупности являются причиной 32% всех случаев смерти.

Опубликованное в журнале The Lancet 18 декабря исследование «Global, regional, and national age-sex-specific all-cause and cause-specific mortality for 240 causes of death, 1990-2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2013» было проведено международным консорциумом из более чем 700 специалистов во главе с Институтом медико-санитарных показателей и оценки (Institute for Health Metrics and Evaluation, IHME) в университете Вашингтона.

По сравнению с предыдущим исследованием глобального бремени болезней, учёные более чем ста государств предоставили дополнительные данные о смертности и специфических особенностях конкретных стран. Так, в таких странах с низким уровнем доходов, как Боливия, Непал и Нигер, продолжительность жизни также увеличилась, но проблемы и задачи местного здравоохранения по-прежнему отличаются от тех, которые стоят перед странами с высоким уровнем доходов - США, Японией, Испанией. Страны же со средним уровнем доходов (Китай, Бразилия) уже сталкиваются с проблемами, характерными для богатых стран.

Средний возраст смертности увеличился с 46,7 года в 1990 году до 59,3 года в 2013 году в результате снижения рождаемости и последовавшего демографического сдвига к более старшему возрасту. Отчасти из-за глобального роста населения число смертей во всех возрастных группах обоих полов увеличилось с 47,5 млн до 54,9 млн человек.

Число людей, умирающих от определённых причин, таких, как болезни сердца, возросло из-за того, что население увеличилось. Но смертность в конкретных возрастных группах от этих причин снижается, и это является признаком прогресса.

Показатели смертности от большинства видов рака, включая рак молочной железы, рак шейки матки и рак толстой кишки, уменьшились. Однако увеличились показатели смертности от рака поджелудочной железы, рака почек и неходжкинских лимфом.

В глобальном масштабе продолжительность жизни обоих полов увеличилось с 65,3 года в 1990 году до 71,5 года в 2013 году. Женщины опережают мужчин. Ожидаемая продолжительность жизни женщин увеличилась на 6,6 года, мужчин - на 5,8 лет. Если тенденции последних 23 лет сохранятся, к 2030 году продолжительность жизни женщин будет составлять 85,3 года, а средняя продолжительность жизни мужчин - 78,1 года.

Различия сохраняются как для разных возрастных групп, так и для стран. Во всех возрастных группах, кроме 80 и старше, смертность снизилась более у женщин, чем у мужчин. Мужчины в возрасте 30-39 лет, а также старше 80 показали наименьшее снижение смертности. Гендерный разрыв в уровне смертности взрослого населения в возрасте от 20 до 44 расширяется. Для этой возрастной группы причиной смерти чаще всего становятся ВИЧ/СПИД, межличностное насилие, дорожно-транспортный травматизм, родовые травмы. Для детей в возрасте до 5 лет факторами риска являются желудочно-кишечные заболевания, инфекции нижних дыхательных путей, неонатальные нарушения и малярия, остающаяся по-прежнему одной из главных причин смерти.

Учитывая численность населения Индии и прогноз, что она в скором времени может стать самой густонаселённой страной в мире, тенденции смертности там имеют глобальные последствия. В 2013 году на Индию приходится 19%, или 10,2 млн смертей. Страна добилась больших успехов в снижении как детской, так и взрослой смертности. С 1990 года среднегодовые темпы спада смертности были 3,7% в год для детей и 1,3% в год для взрослых. За период с 1990 по 2013, ожидаемая продолжительность жизни при рождении увеличилась с 57,3 лет до 64,2 лет для мужчин и с 58,2 лет до 68,5 лет для женщин.

Увеличение ожидаемой продолжительности жизни в странах Африки южнее Сахары достигнуто главным образом за счёт сокращения смертности от желудочно-кишечных заболеваний, инфекций нижних дыхательных путей, а также болезней новорождённых. Сокращение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, транспортных травм и хронических заболеваний дыхательных путей привели к тому, что в регионах с высоким уровнем доходов также увеличилась продолжительность жизни.

Доля негативных факторов, снижающих продолжительность жизни, также имеет региональную специфику. Диабет, другие эндокринные расстройства, хроническая болезнь почек ухудшают ситуацию в ряде регионов, в том числе в центральной Латинской Америке; психические расстройства оказывают негативное воздействие в нескольких регионах, особенно в Северной Америке; преднамеренные травмы увеличивают смертность в Южной Азии, странах с высоким уровнем доходов Азиатско-Тихоокеанского региона, на юге Африки южнее Сахары. В Восточной Европе и Центральной Азии велика доля цирроза. ВИЧ/СПИД является основной причиной смерти в Южной Африке южнее Сахары, в меньшей степени в Западной и Восточной Африке южнее Сахары.

В целом, глобальный уровень смертности значительно увеличился для очень немногих заболеваний. В этот список вошли диабет, ВИЧ/СПИД, гипертоническая болезнь сердца, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера.

Но доля таких заболеваний, как рак желудка, лимфома Ходжкина, ревматические болезни сердца, язвенная болезни, аппендицит и шизофрения, снизилась с 1990 года более чем на одну треть.

Упали показатели смертности от некоторых видов рака (рака лёгких на 9%, молочной железы на 18%, лейкемии на 20%). Глобальные показатели смертности сократились более чем на одну пятую для ишемической болезни сердца и инсульта.

Основные причины смерти в глобальном масштабе и количество смертей

2013

1. Ишемическая болезнь сердца (8 139 900)
2. Инсульт (6 446 900)
3. Хроническая обструктивная болезнь лёгких (2 931 200)
4. Пневмония (2 652 600)
5. Болезнь Альцгеймера (1 655 100)
6. Рак лёгких (1 639 600)
7. ДТП (1 395 800)
8. ВИЧ/СПИД (1 341 000)
9. Сахарный диабет (1 299 400)
10. Туберкулёз (1 290 300)

1990

1. Ишемическая болезнь сердца (5 737 500)
2. Инсульт (4 584 800)
3. Пневмония (3 420 700)
4. Желудочно-кишечные заболевания (2 578 700)
5. Хроническая обструктивная болезнь лёгких (2 421 300)
6. Туберкулёз (1 786 100)
7. Неонатальные осложнения преждевременных родов (1 570 500)
8. ДТП (1 058 400)
9. Рак лёгких (1 050 000)
10. Малярия (888 100)

Через восемь лет россияне в среднем будут жить на четыре года дольше, чем сейчас. Цель добиться увеличения продолжительности жизни с нынешних 72 лет до 76 поставило перед собой правительство.

В кабинету министров также говорится, что к 2025 году средняя продолжительность здоровой жизни должна вырасти до 66 лет. Под продолжительностью здоровой жизни понимаются года, прожитые без болезней. Сейчас этот показатель по России составляет 61 год. Необходимо снижать и младенческую смертность - до 4,5 случая на тысячу родившихся живыми, а также уход из жизни лиц трудоспособного возраста - до 380 случаев на 100 тысяч населения. Сейчас регистрируется более 500 случаев смерти людей активного возраста на 100 тысяч россиян. К 2025 году также планируется снизить смертность от болезней системы кровообращения и от онкологии.

Минздраву в первую очередь поручено сократить время ожидания врача и увеличить время приема врачом пациента, увеличить число докторов в первичном звене здравоохранения, а также высококвалифицированных специалистов. Но только ли совершенствование системы здравоохранения поможет государству увеличить время жизни россиян?

"Своевременная и квалифицированно оказанная медицинская помощь - это, конечно, хорошо, и так и должно быть в цивилизованной стране, но не стоит забывать и о профилактике. Ведь любую болезнь или любое социальное явление легче предупредить, чем потом от них избавиться, - считает директор института экономики здравоохранения НИУ "ВШЭ" Лариса Попович. - Сегодня мы отстаем от Европы на 8 лет. Там средняя продолжительность жизни 80 лет. В Китае - 77 лет. В Москве средняя продолжительность жизни А почему? Потому что, естественно, в столице выше общей уровень жизни и уровень грамотности населения. В провинции же сегодня много факторов, которые ведут к преждевременной смертности трудоспособного населения. Прежде всего не хватает рабочих мест, низкая зарплата. Молодежь спивается или начинает употреблять наркотики. Возникает агрессия к окружающему миру".

По мнению Ларисы Попович, наряду с чисто экономическими действиями, направленными на создание новых точек роста с рабочими местами в регионах, нужно развивать и государственные службы психологической помощь. Сейчас усилия Минздрава, отмечает эксперт, направлены на борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые по-прежнему лидируют в причинах смертности населения, но не стоит забывать и о психическом состоянии людей.

"Нужно элементарно повышать интерес к жизни, - отмечает Попович. - Человек должен быть чем-то или кем-то увлечен, тогда у него будет стимул жить как можно дольше. И если сам человек не находит интереса, задача грамотного психолога помочь его отыскать".

Доктор экономических наук Сергей Смирнов, напротив, считает, что продолжительность жизни - это своего рода национальный индикатор. Ну, например, в Японии одна из самых высоких продолжительностей жизни населения в мире - 85 лет (дольше живут только в Монако - 89,5 лет). Но что касается японцев, то у них, как считает Смирнов, долголетие - в крови. Как и у жителей Монако. Но у последних, конечно же, и один из самых высоких уровней жизни в мире. Ежемесячная средняя зарплата в этом карликовом государстве 4,5 тыс. евро, при этом квалифицированные специалисты получают зарплаты от 7 тысяч евро в месяц. В России же средняя зарплата в 10 раз ниже - 560 евро на человека в месяц.

"Продолжительность жизни - крайне тонкий показатель, его никак искусственно не повысишь, - продолжает Смирнов. - Как и не стимулируешь искусственно демографию. Не заставишь же каждую семью иметь трех детей, что считается идеальным показателем для демографического состояния страны. Очень хорошо, что правительство задумывается над такими вопросами, но нужно создавать среду, чтобы люди жили долго и счастливо. В здравоохранении необходимо подтягивать диагностику. У нас как была слабым звеном постановка первичного диагноза, так и остается. Пропагандировать здоровый образ жизни нужно? Без сомнения! Необходимо повышать зарплаты, социальные выплаты, пенсии, чтобы люди имели возможность вкладывать в себя - в свое здоровье, путешествовать, отдыхать. Еще жестче надо регулировать алкогольный рынок - ограничивать время продажи спиртного, увеличивать возраст, с которого можно продавать, вводить более серьезные наказания для производителей различного суррогата".

И это лишь некоторые элементы, констатирует эксперт, государственной политики по повышению общего уровня жизни населения, от которого напрямую зависит и ее продолжительность.