С чего начать спортивный образ жизни. Мой путь к здоровому образу жизни

Рад вас приветствовать на моем блоге.

Хочу сразу предупредить — статья будет информативной, долгой и большой, так что заготовьте — чипсы и пиво…

Шутка… Мы же знаем: чипсы — вред, пиву – нет!

Задайте себе такие вопросы:

Здоров ли я?
В моем рационе преобладает здоровая пища?
Часто занимаюсь спортом или не занимаюсь им вообще?
Выпиваю не менее 1.5 литров воды в день?
Хороший ли у меня сон?

Если на все эти вопросы вы дали положительный ответ, то с уверенностью можно сказать, что вы ведете — здоровый образ жизни.

Но в нашей современной жизни мало кто сможет уверенно сказать, что заботится о своем здоровье на все 100%, и к сожалению, многие люди вспоминают о нем уже когда его потеряли.

Вот некоторые составляющие нашей жизни, которые очень влияют на наш организм:

Малоподвижный образ жизни, он приводит к преждевременному старению.
Неразборчивость в еде — вызывает ожирение и проблемы с эндокринной системой.
Не умение отдыхать и отвлекаться от разных проблем, от чего начинает страдать нервная система.
У некоторых еще хуже – они имеют вредные привычки , которые с «реактивной» укорачивают жизнь.

Этот список можно продолжать бесконечно и все это сильно влияет на наш организм.
И если ваше здоровье уже напомнило про себя, то стоит задуматься о нем. Послушайте мои советы, которые помогут вам вести более здоровою жизнь.

1. Пейте больше воды

Зачем нам нужно больше воды? За сутки наш организм израсходует около 3-5 литра жидкости. Понятно дело что это как-то нужно восполнять. И причем каждый день!

Но как это правильно делать?

Некоторую часть жидкости мы получаем с пищей, а остальное должны восполнять, выпивая примерно, по 10-15 стаканов в день.

Почему так много?
Потому что вода участвует в выполнении очень важных функций: удалении отходов и переносе питательных веществ, пищеварении, кровообращении, создании слюны и др.

Вода даже помогает сбросить лишний вес. Если человек голоден, то выпив стакан прохладной воды, в мозг поступает информация, что желудок уже заполнен, и голод отступает (проверено на себе – работает). Таким образом вода может способствовать формированию стройной фигуры.

Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, нужно обратить внимание на цвет вашей мочи. Если она почти бесцветна или имеет слегка желтоватую окраску, то у вас все в норме, если это не так, то вы не получаете достаточно воды. Об этом могут свидетельствовать и другие признаки: сухость губ, сухость во рту и т.п.

Прежде, чем перейти к следующему совету – выпейте стакан воды.

2. Высыпайтесь

Всем известно, что сон – важная функция организма для восстановления сил.

Если человек выспался, то чувствует себя намного бодрее, работоспособнее, а если не удалось, как следует, поспать, то весь день ходит «разбитым», уставшим.

По мнению ученных, сон восстанавливает клетки нашей нервной системы, поэтому сон — это самая лучшая профилактика любого заболевания.

Из-за плохого сна могут возникать головные боли, проблемы с памятью и даже раннее старение.
Недостаток сна приводит к увеличению гормона, усиливающего аппетит. Поэтому проблемы с лишним весом напрямую зависят от качества сна.

Я желаю вам хорошо высыпаться и чувствовать себя превосходно.

3. Больше движения.

В наш век научно-технического прогресса, большинство домашнего труда заменяют машины.
Мы стали менее подвержены физическим нагрузкам. Да, с одной стороны это не плохо, но с другой стороны это очень вредит нашему здоровью.

У человека, который ведет сидячий образ жизни, часто возникают проблемы с сердечно-сосудистой, респираторной системами, ожирением и т.п.
Если у вас уже есть некоторые из этих проблем, срочно принимайте меры!

Начать можно с самого малого — пройтись пешочком пару остановок, подняться по лестнице, вместо лифта…

Есть достаточно видов физических упражнений, которые наверняка вас заинтересуют. (см. совет № 4).

4. Физические упражнения на ваш вкус.

В наше время заниматься спортом стало модно. И на самом деле — это здорово!

Ведь занятия спортом приносят огромную пользу для нашего здоровья: стимулируется работа сердца, снижается риск заболеваний, увеличивается продолжительность жизни.

Друзья, какая бы не была работа, и как бы не были на ней заняты, всегда найдется часок для зала, или утренней пробежки…

Нужно только подобрать себе по душе любимое спортивное занятие:
Не можете без общения — советую спортивный зал. Люди, занимающиеся возле вас, будут мотивировать не бросить занятия.
Предпочитаете заниматься спортом в одиночку – занимайтесь утренней пробежкой или ходьбой на улице, наушники, любимая музыка и вперед…
Прыжки на скакалке тоже могут принести много пользы для вашего здоровья.
Замечательным вариантом домашней тренировки может послужить видеокассета с записью различных упражнений.

В заключении скажу – любой спорт принесет пользу организму.
Если он в меру и не экстремальный!
Например, такой.

Самое главное – выбрать занятие по душе, которое будет доставлять вам удовольствие и соответственно желание им заниматься будет кожный день.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Как эти продукты влияют на наше здоровья?

По мнению ученых, кроме витаминов, которые полностью усваиваются организмом, фрукты и овощи способны улучшить настроение, так как содержат вещества, вырабатывающие эндорфины – «гормоны удовольствия».
Имеют очень полезное свойство – низкую калорийность. Диетологи зачастую, по максимуму, используют их в рационах для похудения.
Фрукты и овощи, из-за содержания собственных ферментов, отлично влияют на пищеварительные процессы, улучшают усвоение более тяжелой еды.

Пусть на вашем столе всегда присутствуют свежие овощи и фрукты.

6. Яркие фрукты и овощи – это полезно.

Наверное, не найдется на земле человека, которого не привлекали бы яркие цвета апельсинов, яблок, дынь, помидоров и пр. Они имеют привлекательный цвет, но, кроме того — яркие фрукты и овощи полезны еще и тем, что содержат большое количество антиоксидантов.

Антиоксиданты очень хорошо влияют на наше здоровье — они избавляют наше тело от негативного действия свободных радикалов (очень «вредных» молекул).

Кроме того, они позитивно воздействуют на:
Иммунитет;
Старение клеток замедляется;
Правильное функционирование органов всего организма.

Согласно исследованиям, кожный цвет имеет свои свойства.

Желтый.
Ананасы, яблоки, персики, манго и т.д. – укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Красный.
Яблока, клубника, помидоры, арбуз и т.п. – приносят молодость человеку.

Оранжевый.
Апельсин, морковь, папайя, тыква – профилактика заболевания раком.

Зеленый.
Все те же яблоки, авокадо, зелень, киви, капуста и др. – способствую хорошему пищеварению и «успокаивают» нервы.

Сиреневый.
Баклажаны, сливы, черника – также сохраняют молодость и поднимают иммунитет организма.

Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи с ярким окрасом.

7. Вводите в свой рацион больше необработанных продуктов.

Ни для кого не секрет, что большинство обработанных продуктов не являются полезными, так как при обработке уничтожаются полезные витамины, повреждается белок и жиры.

Супермаркеты забиты обработанными продуктами: разными видами колбас, консервов, соусов, майонезов, кондитерских изделий и т.д. Красочные упаковки, привлекающий внешний вид, ароматный вкус заманивают нас – «купи, купи, ку – пи…»

Но сколько консервантов, транс-жиров, вредных пищевых добавок, которые усиливают вкус и продлевают срок годности, содержатся в этих продуктах. Кроме того, они содержат минимальное количество нужных нам — питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Но зато там много калорий.

Нам нужно отдавать предпочтение необработанным продуктам: цельно зерновым культурам, бобовым, овощам, фруктам, орехам, яйцам, рыбе и др.
Они ценятся за их естественное состояние, т.е. без прохождения термической обработки.

Переходите на натуральные продукты и все у вас будет хорошо.

Наверное, «букв» на сегодня хватит. Отдохнете, и читайте …

Здоровье в общем представлении — это стройная фигура, красивая осанка, легкая походка, сильное и выносливое тело, свежая упругая кожа, густые блестящие волосы, ясные глаза, ровное хорошее настроение, энергичность и доброжелательность. Зависит здоровье во многом от образа жизни, который мы ведем: от режима дня, от того, что мы едим, пьем, как и сколько двигаемся, и даже от образа мыслей. Все эти факторы являются инструментами, которые находятся в руках самого человека. Особенно велика роль здорового образа жизни в наши дни, когда критически усложнились экологические, психологические и техногенные условия жизни.

КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Началом здорового образа жизни может стать даже одно любое полезное начинание, которое потянет за собой и другие изменения, и совершенно не важно, в какой последовательности в вашу жизнь войдут привычки здорового образа жизни, главное, чтобы они стали естественной частью вашей жизни.

С чего начать здоровый образ жизни? Ваша личная программа должна быть реалистичной. Хуже всего искать быстрый способ оздоровиться, принимая все заманчивые предложения. Иначе говоря, если вам обещают быстрый и качественный результат без особых усилий с вашей стороны, то это скорее всего обман. Ставьте перед собой реальные цели, и после их достижения планируйте дальше. Так сформируются самые первые навыки.

Даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они придерживаются ЗОЖ и контролируют основные показатели состояния здоровья, вероятность, что реализуется наследственная программа, заметно сокращается.

Умеренная, но регулярная физическая нагрузка (ролики, велосипед), неторопливые прогулки на свежем воздухе или — все это вполне пригодно для начала здорового образа жизни. Только имейте в виду, что даже прогулки должны быть интенсивными — от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки (за полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется до 200 ккал). Если вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть — это совсем замечательно. Однако, выбиваться из сил совсем не нужно: у не слишком изнурительных занятий больше шансов стать регулярными.

Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон. Недосыпание пагубно отражается на работоспособности, а хроническое недосыпание ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Считается, что взрослому человеку восьми часов сна вполне достаточно. К тому же, сон необходим для укрепления и поддержки нервной системы — ведущей физиологической системы организма. Именно нервная система управляет всеми органами и процессами. А примерно 80% болезней — это результат сильных негативных переживаний.

C ЧЕГО НАЧИНАТЬ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Одна из самых важных вещей — это питание. Правильное питание — самый простой и быстрый способ оказать положительное влияние на организм и его состояние. Ведь мы принимаем пищу 4−5 раз в день, и каждый раз это небольшая манипуляция со здоровьем. Вы сможете очень скоро заметить улучшение в состоянии здоровья, если каждый прием пищи будет последовательно продуман. Заранее составляйте меню на неделю. В вашем арсенале должны быть: каши, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белое мясо, рыба, растительное масло.

Количество калорий в еде зависит не только от состава продуктов, но и от способа их приготовления.

ЗАМЕНИТЕ: ЖАРКУ на тушение на небольшом огне в чугунной посуде ВАРКУ на приготовление на пару, запекание в рукаве, фольге или кулинарном пергаменте ФРИТЮР на запекание в духовом шкафу

У всякого продукта есть свои правила приготовления, при которых он сохраняет максимум полезных веществ. Например, макароны или другие виды пасты лучше варить аль денте (они должны остаться чуть твердыми). Картофель полезнее запекать или варить «в мундире» с минимальным количеством воды — в противном случае большая часть витаминов и минералов останется в отваре. Не стоит также разрезать клубни на части или долго вымачивать их в воде перед приготовлением. Исключите соль и сахар всего на 3 дня, и после такого эксперимента йогурт с добавками покажется вам приторным, а привычно заправленный салат — пересоленным. Плюс вы обретете способность острее ощущать натуральный вкус продуктов, даже таких «нейтральных», как хлеб, курица, рыба или овощи. Для нормальной работы организма человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды в день. Ее состав влияет на работу кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы, на обмен веществ, состояние зубов. Поэтому отнеситесь предельно внимательно к тому, какую .

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Займитесь профилактикой, поскольку любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. И если все-таки доходит до лечения, то эффективнее оно на ранней стадии. Регулярные посещения врачей и внимание к своему здоровью должно стать естественной привычкой. Так, женщинам рекомендуется как минимум раз в год посещать гинеколога. Также ежегодно следует сдавать клинические анализы крови и мочи, проверять кровь на сахар и холестерин, раз в два года делать флюорографию и электрокардиограмму, УЗИ органов малого таза и пр.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на образ жизни оказывают:

Значение здорового образа жизни человека для качества его жизни невозможно переоценить, так как никто кроме нас самих не сможет защитить организм от вредных влияний и привычек. Это совсем не сложно, каждому доступно. И самое важное, что никогда не поздно начать процесс. Например, прямо сегодня.

Всегда думали о том, как бы сделать свою жизнь лучше? Может быть, вы хотите сбросить лишний вес, стать более активным или просто почувствовать себя здоровее. Чтобы вести здоровый образ жизни, скорее всего, вам придется внести множество изменений практически во все сферы своей жизни. Понятие "здоровье" основано на многих вещах, в том числе: на генетических особенностях, рационе питания, физических упражнениях и образе жизни в целом. Мы не можем контролировать и изменять нашу генетику, но мы можем внести изменения в другие сферы жизни, которые поддаются нашему контролю - это поможет сделать образ жизни более здоровым. Сконцентрируйтесь на том, чтобы внести некоторые изменения в свой рацион питания, в сферу физической активности и другие сферы вашей жизни, которые благоприятно скажутся на вашем здоровье.

Шаги

Часть 1

Поговорите с врачами. Ключевой момент в поддержании здорового образа жизни - регулярные медицинские осмотры. Врачи точно поддержат ваше стремление вести более здоровый образ жизни. Кроме того, они также посоветуют, стоит ли вам отказаться от чего-то (или, наоборот, заняться чем-то), чтобы укрепить свое здоровье.

Проведите некоторые измерения. Есть несколько способов проверить ваше состояние здоровья самостоятельно, не обращаясь к врачу. Измерение веса и роста также может дать вам определенное представление о том, насколько вы здоровы.

Начните вести дневник. Ведение дневника - отличный способ начать вести более здоровый образ жизни. Вы можете делать заметки, записывать свои цели, отслеживать их, а также вести дневник питания . Все это поможет вам понять, в каком направлении вам следует двигаться, а также будет хорошей мотивацией для достижения ваших целей.

Обеспечьте себя группой поддержки. Группа поддержки - прекрасная часть здорового образа жизни. Эти люди не только поддержат вас в достижении ваших целей, они также станут вашей эмоциональной и моральной опорой в новом образе жизни.

• Один из главных моментов здоровой жизни, который часто упускается из виду - ваше эмоциональное и психологическое благополучие. Поэтому люди из вашей группы поддержки должны не просто "направлять" вас, они должны быть вам хорошими друзьями.
• Попросите друзей, членов семьи и коллег поддержать вас в достижении определенных целей. Возможно, кто-то из них тоже хочет сбросить лишний вес, более правильно питаться или стать более активным.
• Исследования показали, что люди, у которых есть группа поддержки, намного чаще достигают своих целей.

Часть 2

Внесите изменения в свой рацион питания

1. Составьте план питания. Пытаясь вести здоровый образ жизни, первое, что нужно будет изменить - ваш рацион питания. Составьте себе новый план питания - это поможет вам придерживаться здорового питания всю неделю.

   Уделяйте внимание тому, что вы едите. Сознательный прием пищи - это способ, который поможет вам сконцентрироваться на том, что вы едите. Это не только полезный и важный момент в здоровом образе жизни, это также помогает получать больше удовольствия от процесса питания.

   Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сбалансированный рацион - основа правильного питания. Чтобы вести правильный образ жизни, необходимо хорошо питаться.

   Обратите внимание на размер порций. Читая информацию о составе и калорийности продукта на его упаковке, важно помнить, что эта информация касается одной порции. Но сколько же составляет одна порция? Вы можете съесть целую упаковку печенья или чипсов, думая, что это всего лишь одна порция, хотя, на самом деле, упаковка содержит 3 или 4 порции. Поэтому обязательно ищите информацию о размере порции (в граммах или упаковках), чтобы не съесть больше, чем нужно.

   Пейте больше воды. Для здорового образа жизни просто необходимо поддерживать водный баланс.

   Ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса или к его патологическому снижению, кроме того, алкоголь негативно влияет на ваше состояние здоровья в общем.

   Подумайте насчет пищевых добавок. Если ваш рацион питания по каким-то причинам ограничен (из-за аллергии, диетических ограничений и так далее), возможно, стоит положиться на специальные добавки, с помощью которых вы сможете насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами. Поговорите с врачом по поводу того, стоит ли вам начать принимать пищевые добавки, а также узнайте, какие вам подойдут лучше всего.

   Часть 3

   Займитесь физической активностью

   1. Превратите физические упражнения в веселое занятие. Физическая активность - важная часть здорового образа жизни. Однако, если тот тип физической активности, которым вы занимаетесь, не приносит вам удовольствия, это может даже помешать вам вести здоровый образ жизни.

      Поставьте себе цель посвящать кардиотренировкам около 150 минут в неделю. В общем, специалисты в области здравоохранения рекомендуют 150 минут (или 2,5 часа) интенсивных кардиотренировок в неделю.

Большинство людей, рано или поздно задумываются о каких либо глобальных изменениях в своей жизни. Ведение здорового образа жизни, одно из таких перемен. Дело все в том, что многие люди понимают, что в связи с всевозможными загрязнениями экологии на земле, которые создаем мы сами, просто глупо еще и запускать свое здоровье собственноручно. Это заставляет человека задуматься над тем, как начать вести здоровый образ жизни.

К сожалению, это не так уж и просто как кажется на первый взгляд. Чтобы получить желаемый результат, накачаться, укрепить свое здоровье, привести себя в порядок, нужно очень много и усердно работать. Не достаточно просто начать посещать тренажерный зал, нужно реально этого хотеть и работать, не покладая рук. Не достаточно просто не есть после шести или один раз отказаться от сладкого, нужно по-настоящему захотеть и влюбиться в спорт. В этой статье мы разберем с вами такие вопросы, как: «Как правильно начать вести здоровый образ жизни?», «Действительно ли это так сложно?». Также рассмотрим основные составляющие ЗОЖ.

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

Первым делом, о чем вам стоит позаботиться, это ваш дневной рацион. Стоит пересмотреть свое питание и ввести кардинальные изменения. Конечно же, никто не говорит о всевозможных изнурительных диетах или о каких-то продуктах, которые вы бы не хотели есть. На самом деле, все намного проще. Чтобы усовершенствовать свой рацион для здорового образа жизни, нужно отказаться от очень жирной пищи, а также от продуктов, которые содержат в себе большой концентрат химических добавок, включая: пища быстрого приготовления (она может быть жирной, приготовленной в антисанитарных условиях и тд), всевозможные напитки (coca-cola, fanta и тд.). На перечисление вредных продуктов может уйти масса времени.

Старайтесь потреблять в пищу свежие, натуральные продукты. В наше время, в век интернета, можно найти массу вкуснейших блюд и их рецепты, которые очень полезны для человеческого организма и положительно влияют на общее здоровье в целом. Не забывайте о фруктах, сухофруктах, они очень полезны и богаты на витамины, а это очень важно для гармоничного обмена веществ.

СЛЕДУЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ ВИТАМИНЫ

Также, чтобы получить необходимые витамины для организма, можно купить в аптеке витаминный комплекс. Но если говорить о полезности таких витаминов, возникают большие разногласия. Как говорят производители таких комплексов, в одной таблетке находится суточная норма витаминов. Но не все знают, что большая часть из этой суточной нормы скорей всего не усвоиться из-за того, что некоторые витамины не совместимы друг с другом, и их лучше принимать по отдельности. В принципе понятно, почему нет такого продукта, где бы содержалась вся суточная норма витаминов. В каждом овоще, фрукте, ягоде есть свой комплекс. Витамины намного лучше усваиваются, полученные биологическим путем (овощи, фрукты и тд.)

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Следующим этапом к началу новой, «здоровой» жизни, необходимо сделать занятие спортом неотъемлемой частью дня. Чтобы данный процесс отложился у вас в голове на подсознательном уровне. Сделать спорт, своей привычкой. Ученые утверждают, что если выполнять одно и то же действие на протяжении 21 дня, это становиться привычкой, от которой сложно отказаться. В качестве эксперимента, можно попробовать вставать рано утром и выполнять разминку, растяжку.

Нужно вести как можно более активный образ жизни, особенно если у вас сидячая работа. Даже если будет возможность, можно начать больше двигаться за счет ходьбы (поход в магазин, прогулка по парк, выйти прогуляться с друзьями и тд.) Ходьба это очень полезное занятие, которое помогает укреплять сердечно-сосудистую систему. Это касается особенно пожилых людей.

При любой возможности ходите, не стоит все время сидеть дома возле телевизора или компьютера. Уверяю, вам понравиться такое нововведение. Также, если вы тренируетесь в домашних условиях, можно внести в свою программу тренировок очень эффективное .

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫСТРАИВАНИЕ ПРИОРИТЕТОВ

Стоит грамотно выставлять приоритеты. Это касается вашего тела, физического состояния и сладкого, вредных продуктов и тд. Конечно же, вредное, оно чаще всего вкусное и недаром. Такие продукты специально пичкают всякими ароматизаторами, чтобы вызывать у человека зависимость, и заставлять покупать продукт снова и снова.

В итоге, маленькие победы в виде отказа от вредных продуктов, от сладкого помогут обрести уверенность в себе и наградят вас идеальным телом и крепким здоровьем. По этому, нужно правильно расставлять приоритет между сладкой булочкой или красивым, накаченным прессом.

Еще одна вещь, которую я бы хотел сказать. Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете. Без условно, искушение вредной пищей и прочие трудности, которые вам придется пережить стоят того результата, который вы получите в итоге. Отличное здоровье, красивое тело и закаленный дух, это стоит того.Всем крепкого здоровья!

0 shares

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.