Как быть здоровым всю жизнь. Как быть здоровым долгие годы

Многие люди с тяжелыми заболеваниями готовы отдать все за один день хорошего здоровья. Только когда вы теряете свое здоровье, понимаете его ценность. Чтобы узнать как быть здоровым, читайте и следуйте этим рекомендациям.

Здоровая диета

Пейте больше воды

Чтобы быть здоровым, взрослые люди должны выпивать 2-3 литра воды в день. То есть в дополнение к таким напиткам, как чай и кофе. Вода поддерживает правильную температуру тела и выводит токсины, которые являются неизбежным результатом обмена веществ. Вы автоматически будете здоровее, если много пьете.

Вода также очищает кожу, помогает вашим почкам, помогает контролировать аппетит, и держит вас в тонусе. Если хотите быть более здоровыми, более бодрыми, и иметь лучшую кожу, пейте воду

Она также помогает воздерживаться от употребления вредных для здоровья напитков с высоким содержанием калорий, как газированные напитки и соки. В них много калорий, но они не убирают аппетит. Если вам нужен вкус, можно брызнуть немного лимона, лайма, или 100% сока в вашу воду. Но убедитесь, что вы едите много богатых кальцием продуктов, таких как брокколи, чтобы с возрастом поддерживать здоровые кости.

Завтракайте

Легкий, здоровый завтрак никогда нельзя пропускать. Если он состоит из постного белка и цельного зерна, то поможет дольше сохранять чувство сытости. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак на самом деле едят больше! Таким образом, чтобы обуздать аппетит, надо не пропустить первый прием пищи в день.

Вместо двух шоколадных пончиков и кофе, следует выбрать яйца, фрукты, а также для напиток: обезжиренное молоко, свежий апельсиновый сок или чай. Чем здоровее ваш завтрак, тем больше энергичным вы будете чувствовать себя в течение всего дня, и тем меньше вам надо будет съесть в тот же день.

Хорошо ешьте в течении дня

Если половина вашей тарелки это овощи и фрукты, вы на правильном пути. Добавить в корзину нежирного белка, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна. После того, как возникнет такая здоровая привычка, ваше тело будет чувствовать себя более комфортно. Может настать момент, когда телу станет интересно,куда пропали сладкие продукты, но он скоро пройдет и вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Помните, что не все жиры вредны. Хорошие жиры могут быть найдены в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, авокадо, орехах и оливковом масле. Они имеют важное значение для хорошо сбалансированной диеты.

Ешьте в правильное время

Хорошее время для здорового, легкого для переваривания ужина между 17:00 и 20:00; лучше избежать поздней закуски, потому что она наполнит вас ненужными калориями и может нарушить сон. Если очень захотелось перекусить в позднее время, съешьте несоленые орехи, семена, фрукты и овощи.

Перекусывание не плохо для вас, если вы делаете это правильно. На самом деле, это может помочь избежать чувства лишения. Просто убедитесь, что все это в умеренных количествах.

Стать вегетарианцем

Если вы еще не заметили, мясо не играет большой роли в том, о чем мы говорили о до сих пор. Стать вегетарианцем - хороший способ уменьшить потребление калорий и получить больше витаминов и минералов, но это может быть сделано неправильно. Хотя не самая лучшая идея стать строгим вегетарианцем, большинство людей едят слишком много мяса. Хорошая идея состоит в том, чтобы изменить количество и виды мяса, которые вы едите: свиные отбивные на постную курицу; стейк на тунец.

Диета с высоким содержанием клетчатки может легко быть и без мяса. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, улучшить ваше здоровье кишечника и сделать вас менее склонным к перееданию. Рекомендуемое потребление клетчатки 30 гр в день для мужчин и 21 гр для женщин; а после 50 лет до 38 гр для мужчин и 25 гр для женщин. Хорошие источники клетчатки включают фрукты и овощи (с кожей), цельнозерновые и бобовые культуры.

Читайте этикетки

Обработанные продукты получают плохие отзывы, и часто не зря. Но иногда выбор небольшой. Замороженный пакет брокколи не так плох, как иные полуфабрикаты. Короче говоря, надо избегать обработанных пищевых продуктов, когда вы можете - но если вы не можете, следует читать этикетки и следить за добавками: соль, сахар и жир.

Пища, которая остается на полках часто имеет добавки натрия, транс и насыщенные жиры в списке ингредиентов. Если вы видите это на этикетке (особенно, если они находятся в больших количествах), надо избегать их. Вы можете найти более здоровую альтернативу в другом месте.

Просто потому, что этикетка говорит, что не имеет транс-жиров на самом деле не означает, что продукт не имеет транс-жиров. Незначительное количество гидрогенизированного растительного жира может присутствовать всегда.

Занятия спортом

Приведите себя в форму

Кроме того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и обрести уверенность, спорт имеет множество других преимуществ для тела и ума. здоровая сердечно-сосудистая система уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и других заболеваний. Так ходите в бассейн, прогуливайтесь пешком в парке так часто, как можете.

Гимнастика тоже укрепляет иммунную систему; даже такое незначительное изменение привычек, как ходьба в течение 20-30 минут в день, пять дней в неделю может улучшить вашу иммунную систему.

Гимнастика также является одним из лучших способов лучше спать по ночам и может помочь вам сбросить лишний вес, сохраняя от переедания.

Поддержание здорового веса

Наши кости различаются по размеру и весу. Человек с большими костями может нести немного больше веса, в то время как человек с легкими костями будет в состоянии нести меньше.

Недостаточный вес тоже вреден для здоровья! Не сидите на экстримальных диетах. Не существует волшебного способы потерять вес, и даже если бы был, голод лишает тело жизненно важных питательных веществ. Медленное изменение ваших привычек в еде гораздо безопаснее и приносит долгосрочную пользу здоровью.

Помните, что только серьезные спортсмены способны сжигать достаточное количество калорий, чтобы иметь возможность поддерживать форму без строгой диеты. Даже если вы потребляете больше калорий, чем рекомендуется, убедитесь, что они являются питательными; ваше сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь не могут работать вечно на пустых калориях.

Тренируйтесь разнообразно

Только потому, что вы можете пробежать 8 км без остановки не означает, что вы здоровы, то же самое справедливо для поднятия веса маленького автомобиля. Если вы совершаете только одно действие, вы используете только один набор мышц. Плавание и тяжелые базовые упражнения с отягощениями задействуют разные системы организма!

Какой ответ? Разнообразные тренировки. Несколько различных упражнений должны задействовать все мышцы и помочь предотвратить травмы. и силовые тренировки.

Упражнения с умом

Стоит ли говорить, что есть плохие упражнения. Вы можете подвергать себя риску получить травму!

Не забывайте пить воду. Вы всегда должны пить во время тренировок. Обезвоженность может привести к головокружению или головной боли во время тяжелой тренировки.

Делайте перерывы! Через 30 минут или около того упражнений, возьмите бутылку с водой и отдохните. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться.

Пользуйтесь всеми возможностями

Быть физически активным не обязательно означает ходить в тренажерный зал, это стиль жизни 24 часа 7 дней в неделю. Если вы можете добавить дополнительные 10 шагов на пути, обязательно сделайте это.

Паркуйтесь немного дальше от работы, входа в торговом центре, или в продуктовом магазине. Ездить на велосипеде на работу или в школу. Ходите по лестнице. Прогулка с собакой каждый день. Возьмите обед в парк. Маленькие возможности есть везде.

Как быть эмоционально здоровым

Думай позитивно

Удивительно, какую власть имеет ум над всем в нашей жизни. Простой положительный поворот ситуации может превратить препятствие в возможность. Это может не только вернуть вкус к жизни, но ваша иммунная система может бороться с простудой и болезнями сердца еще лучше!

Когда вы начинаете думать о плохом, остановитесь. Вырежьте его. Подумайте о вещах, которые вам нравится. В конце концов, ваш ум заметит шаблон и остановит негатив, прежде чем вы должны сознательно сделать это.

Быть довольным

Это вовсе не означает «быть довольны своей жизнью», это своего рода означает «удовлетворить себя». Если вы на диете, позвольте себе небольшую порцию того, чего вы жаждете. Если смотреть любимый сериал в течение трех часов в пятницу вечером вам очень хочется, сделайте это. Какими бы ни были небольшие вещи, которые делают вас счастливыми, надо сделать их.

Ваше счастье бесценно. Если вы не удовлетворены, вы не полностью здоровы.

Не думайте глобально

Когда мы концентрируемся на недостижимых целях, мы получаем разочарование, и руки опускаются. В конце концов, зачем пытаться достичь чего-то, что никогда не случится? Здоровый образ мышления должен быть здесь и сейчас. Он должен предусматривать заботу о будущем, но не должен быть озабочен тем, что еще не произошло или не будет.

Эмоционального здоровья (и счастья) легче достичь, когда вы сосредоточены на ступенях своего пути в отличие от пункта назначения.

Справляться со стрессом

Когда стресс входит нашу жизнь, все остальное разваливается. Дома суматоха, в уме суматоха, и наши отношения натягиваются. Что вы могли бы сделать, чтобы быть более спокойным и расслабленным?
Очень здоровый способ управления стрессом это йога. Если это не звучит привлекательно, как насчет медитации? Нет? Тогда просто на десять минут в день отключитесь от всего. Сядьте в одиночестве и подышите.

Выбирайте друзей с умом

У многих есть друзья, которые истощают, но с ними общаются потому что бывает скучно. К сожалению, для нашего эмоционального здоровья, от них стоит отделаться. Они не делают нам ничего хорошего, и мы знаем это - мы просто стараемся игнорировать этот факт, чтобы сохранить последовательность и избежать неловких ситуаций. Сделайте своему психическому здоровью одолжение и оторвите их как лейкопластырь. В долгосрочной перспективе, вы будете счастливее.

Быть продуктивным

Один из лучших чувств это чувство «Я так много сегодня успел сделать!» В этот момент вы ощущаете, что вас не остановить. Теперь представьте себе, что такое состояние присутствует постоянно.

Начните с создания списка дел. Календарь или планировщик является хорошей идеей.

Сделайте перерыв

Это похоже на пункт «быть удовлетворенным»; Вы должны делать то, что правильно для вас, независимо от того, что мир, кажется требовательным. Без чувства вины взять и остановиться на перерыв. Отвлекитесь на пару часов от работы и с удвоенной энергией займетесь ею позже.

Это касается физических упражнений тоже. Если вы делаете то же самое снова и снова, ваши мышцы привыкают к нему, вам надоест, и вы в конечном итоге выйдите на плато. Так что вместо того, чтобы каждый день налегать на тренажеры, отдохните пару дней.

Найти эмоциональный баланс

Даже если вы освоите все другие аспекты здоровья, но не будет чувствовать себя полным, если страдаете от внутреннего смятения. Каждый человек иногда нуждается в возбуждающем средство, и есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Если проблема не распространяется глубже, вам, возможно, придется научиться справляться с эмоциональной болью или даже депрессией.

После того, как вы работали над собой, вы должны работать на ваш подход к межличностным отношениям. Узнайте, как распознать манипулятивное поведение или отношения контроля.

Здоровая жизнь - здоровые привычки

Остановить рискованное поведение

Ненужные риски тяжелы для тела и ума. Они также могут иметь разрушительные долгосрочные последствия. Если вы имеете опасные привычки, это может свидетельствовать о более глубоких психологических проблемах, в этом случае вы должны поговорить с лечащим врачом, который специализируется в соответствующей области.

Тренируйтесь несколько раз в неделю

Мы уже говорили о том, что надо поддерживать себя в форме, если хотите быть здоровым. Ваш распорядок дня должен включать в себя упражнения. Это увеличит вашу скорость метаболизма, поможет контролировать вес, и вы будете чувствовать себя свежим целую неделю. Тройной выигрыш!

Надо стремиться к 150 минут аэробной активности каждую неделю (или 75 минут энергичной деятельности) и силовой тренировки два раза в неделю.

Хороший отдых ночью

Когда вы спите, организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением и стрессом, а это значит, что слишком мало сна или плохое качество сна не только делает вас более склонным к заболеваниям, но и увеличивает время необходимое для восстановления после болезни. Если вам интересно, как быть здоровым, надо много спать!

Кроме того, исследования показали, что люди, которые спали в течение 4 часов потребляли больше на 500 калорий, чем после сна в течение 8 часов. Если вы ищете простые диеты, хороший отдых ночью не повредит!

Учитесь готовить

Готовить собственные блюда это замечательный опыт, вы можете попробовать различные рецепты, экономя деньги в то же время. Более того, вы можете контролировать каждую мелочь, которая идет в ваше тело. Это действительно отличный способ изменить диету!

Когда вы готовите, надо избегать использования жирных масел и добавок. Придерживайтесь оливкового масла вместо растительного масла, избегайте маргарина и сведите использование соли к минимуму. Если без нее вкус не очень хорошо, попробуйте приготовить по-другому!

Поддержание личной гигиены

Часто мойте руки, особенно после посещения туалета. Микробы могут распространяться как лесной пожар и заразить в мгновение ока. Также полезно регулярно принимать душ.

Когда дело доходит до вашего рта, надо пользоваться зубной нитью и чистить зубы и язык после еды; частицы пищи часто являются причиной неприятного запаха изо рта и заболевания десен. Регулярно посещайте стоматолога для обнаружения проблем на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными.

Поддержи свою иммунную систему

Как быть здоровым и поддерживать высокий уровень энергии, если постоянно сражаетесь с утомляемостью, простудой, инфекциями, или любыми другими эффектами ослабленной иммунной системы.

Надо попытаться получить все ваши необходимые витамины и минералы из вашего рациона. Пищевые добавки следует использовать только в качестве вторичной меры. И, конечно же, поговорите со своим врачом.

• Что делать, если у нет времени на тренировки, а есть травмы? Это зависит от характера травм. Вы можете попробовать легкие упражнения, такие, как ходьба на месте.
• Как пить пиво и при этом быть здоровым? Если вы пьете пиво, надо пить его в разумных количествах, как лакомство. Сидеть на диете не означает, что вы должны лишать себя вещей, вы просто должны держать баланс.
• Как поступать если я действительно хочу быть здоровым, но я слишком устал умственно, чтобы двигаться? Встать и двигаться. Умственная усталость имеет тенденцию расти и чем больше вы позволяете ей это делать, тем меньше вы будете чувствовать себя мотивированными.
• Как питаться, если мы хотим быть здоровым? Здоровым вариантом для обеда будет постная курица, картофельное пюре, приготовленные на пару брокколи, и, возможно, яблоко или груша после того, как вы все переваривали. На десерт (если вам это нужно) здоровым вариантом может быть клубника с кусочком торта, или может быть просто шоколадное печенье!
• Как я могу контролировать то, что я ем? Во-первых, постарайтесь ограничить количество пищи. Далее, можно узнать разницу между здоровой и нездоровой едой, и стараться внимательно делать правильный выбор продуктов питания с каждым приемом пищи или закуской. И, наконец, не есть поздно ночью, так как эти калории не расходуются так же легко, как потребляются в течение дня.
• Как не забывать пить достаточное количество воды? Попробуйте установить сигнал на свой телефон, чтобы пить воду каждый час (или как часто вы решили пить воду). Так же вместо этого можно попробовать пить воду с каждым приемом пищи.

Инструкция

Первым делом все наше здоровье упирается в иммунную систему. Ведь если задуматься, то бич человечества – СПИД – как Синдром Приобретенного Иммунодефицита. Именно! СПИД просто убивает иммунитет , его естественную защиту от вредоносных факторов окружающей среды. Без этой защиты человек просто не в состоянии . Любая простуда может привести к летальному исходу.

Но вернемся все же к теме. Как видно из приведенного выше примера можно прийти к логичному выводу, что для того, чтобы быть в здравии и хорошей физической форме, нужно иметь крепкий иммунитет.

С раннего всем советским (а теперь и российским) твердили что необходимо есть овощи и фрукты, ибо в них содержатся полезные витамины, минералы, микроэлементы. В принципе своем, это является истинной. Только с одной небольшой оговоркой – все овощи и фрукты необходимо употреблять сырыми, ибо после термической обработки они теряют большую часть своей полезности. Самым лучшим вариантом, если все таки без термообработки не обойтись, является приготовление на пару. Это более или менее компромиссный способ, так как он позволяет значительно больше витаминов, нежели варка или обжаривание.

Так же не стоит пренебрежительно относиться к закаливанию. Это отличная тренировка для иммунной системы. Причем, вопреки сложившемуся мнению, цель закаливания состоит не в том, чтобы приучить организм переносить низкие температуры, а именно заставить тело «работать», укреплять само себя. В таком случае мелкие и Вам не грозят.

Некоторую часть внимания стоит так же уделить психологическому состоянию. Как любят утверждать многие представители современной медицины – все болезни . Что, в свою очередь, очень хорошо согласовывается с народной пословицей – «В здоровом теле здоровый дух». Стоит заметить, что тело и психологическое состояние очень тесно связаны, и нельзя укрепить одно и напрочь забыть про другое. Все едино, поэтому нужно в равной степени укреплять и тело, и разум. Лишь в таком случае никакие болезни не будут страшны.

Видео по теме

Для нормального развития организма необходимо включить в свой ежедневный рацион некоторые виды фруктов, овощей и других продуктов, наиболее полезных для здоровья. А чтобы не набрать лишний вес, следует учитывать их количество и сочетаемость.

Вам понадобится

• - капуста;
• - морковь;
• - яблоки;
• - бананы;
• - мед;
• - лук.

Инструкция

Представители семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста) содержат весьма редкий витамин U, который сокращает риск появления рака легких и желудка. Кроме того, капуста стимулирует работу почек, печени, селезенки, щитовидной железы. В ней содержится фолиевая кислота, фруктоза, глюкоза и много клетчатки.

Яблоко прекрасно очищает кишечник от шлаков, улучшает его микрофлору, уничтожает вредоносные бактерии. Этот фрукт содержит большое количество микроэлементов, которые необходимы организму. Если каждый день вы будете съедать по одному , сердечно-сосудистая система будет укрепляться, холестерин - исчезать, а организм получит необходимые ему магний, кальций и бета-каротин.

Еще один источник бета-каротина – бананы. Благодаря ему и ряду витаминов (С, К, В6 и т.д.), бананы являются естественного происхождения. Если ежедневно употреблять по два банана, укрепится сердечная , а организм будет избавляться от токсинов.

Целебные моркови состоят в том, что она отлично очищает кишечник, печень и почки благодаря высокому содержанию кальция, магния, фосфора и витамина А. Морковь отвечает за остроту зрения и ровный загар. Пара морковок в день, измельченных на терке вместе с яблоком, станут настоящим подарком для организма.

О полезных свойствах меда наслышаны многие. Этот продукт является прекрасным успокаивающим средством, а также природным заменителем сахара. Кроме того, мед - отличное средство , он повышает иммунитет, стимулирует обменные процессы в организме. Мед содержит около двухсот полезных микроэлементов, среди которых цинк, литий, а также витамины Е, Р, группы В и т.д.

Лук прекрасно очищает кровь, повышает , стимулирует работу желудка и кишечника. Он помогает , укрепляет иммунитет. В период смены сезонов врачи рекомендуют употреблять по 100 г зеленого лука в день – именно столько нужно для того, чтобы восполнить недостаток витамина С.

Конечно, данный подразумевает и употребление других продуктов, поскольку рацион питания должен быть сбалансирован. Так, например, не стоит исключать из него молочные продукты, которые являются источником кальция и содержат порядка двух десятков витаминов, в том числе витамин D и рибофлавин.

Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье.

В закладки

Умные приложения помогут вам быть здоровым

Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно. Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения.

Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках. И погоня за повышением самочувствия в конечном итоге оборачивается всё новым стрессом.

Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни.

1. Не зацикливайтесь на питании

Питание - это хорошо, но еще не все

Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм.

Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы:

• ешьте молочные продукты низкой жирности;
• ешьте нежирное мясо или птицу;
• предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам;
• пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке;
• забудьте про полуфабрикаты;
• откажитесь от сахара.

Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные.

Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания. Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс). Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь.

Михаил Гаврилов

2. В движении - жизнь: ходите больше

Главный совет автомобилистам: не пренебрегайте пешими прогулками

Покупка автомобиля - маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет.

Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно.

Хотите быть здоровым - ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день.

Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy , продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение.

3. Не гуглите болезни

Чем больше пациент читал о своих симптомах - тем менее точен диагноз

Написать

Почему из ста человек, которые перемерзли или имели контакт с больным гриппом, заболевают только несколько? Люди каждый день вдыхают миллионы микробов и бактерий, и при этом некоторые из них почти никогда не болеют. В чем разница между теми, кто часто болеют и теми, кого не берет никакая хворь? Ответ – в иммунной системе. Если у человека сильный иммунитет, он редко болеет.

Аюрведическая медицина, которая в первую очередь делает акцент на профилактике, дает много рекомендаций для поддержания иммунитета, который защитит нас от любых заболеваний. Вот некоторые из них.

Занимайтесь физическими упражнениями

С точки зрения Аюрведы, упражнения:

— Улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.
— Очищают организм от токсинов.
— Снимают стресс и помогают развеять негативные чувства.
— Улучшают сон.
— Повышают энергию и выносливость.

Все это укрепляет иммунитет. Для начала занятий необходимо определить тип, количество и интенсивность физических упражнений, в зависимости от типа нашего тела.

Капхи нуждаются в довольно больших нагрузках несколько раз в неделю. Питтам достаточно умеренных физических нагрузок. Для Ват подойдут очень спокойные упражнения, такие как ходьба или йога. Отсутствие достаточной физической нагрузки снижает иммунитет. Но с другой стороны, переусердствовать тоже не следует, так как это приводит к усталости, которая подавляет иммунную систему. Нужно найти разумный баланс и придерживаться его.

Поддерживайте в себе положительные эмоции

Люди влияют на состояние своего тела с помощью своих мыслей и чувств. Когда их мысли положительные, оптимистичные и счастливые, они производят гормоны счастья, которые отличаются от химических веществ, производимых людьми несчастными, сердитыми или депрессивными. В буквальном смысле, они становятся тем, что думают. Поэтому будьте позитивными. Игра с детьми, чтение хороших книг, смех – все это полезно для укрепления иммунитета.

Пейте теплую воду

Простой и естественный путь к очищению организма — часто пить немного горячей воды в течение дня. Стоит сделать это своей привычкой, особенно если вы склонны к простуде или чувствуете, что не совсем здоровы. Полезно пить несколько глотков теплой воды каждые полчаса.

Избавьтесь от стресса с помощью медитации

Медицине уже хорошо известно, что стресс ослабляет функции иммунной системы.
Духовные методы, которые уменьшают стресс, могут быть очень полезными для улучшения функционирования нашей иммунной системы и предотвращения распространения заболеваний. Иммунная система нашего организма является жизненно важным фактором в поддержании нашего тела здоровым и свободным от болезней.

Аюрведа дает много советов по улучшению нашей иммунной системы, ее основным принципом является профилактика, так как она очень важна в предотвращении любой болезни.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».