Йододефицит и оволосение по мужскому типу. Народные средства для профилактики йододефицита
Йод — химическое соединение, необходимое для правильной работы человеческого организма. Недостаток йода становится причиной различных заболеваний, угрожает здоровью и нормальной жизнедеятельности человека.
Йод поддерживает нормальную работу щитовидной железы, обеспечивает гормональный баланс, отвечает за основы мозговой деятельности и работу иммунной системы. Причины дефицита столь полезного вещества у человека могут быть разными, поэтому стоит уделить пристальное внимание тому, зачем все-таки человеку нужен этот простой элемент.
Суточная норма йода для организма должна составлять не менее 25 мг йода. Отсутствие должного количества приводит к большим проблемам со щитовидной железой, гормоны которой более чем на 60% состоят из йода. Присутствие элемента в щитовидной железе необходимо для осуществления клеточного энергообмена, выведения вредных веществ, поддержания функций обмена теплом и дыхательного процесса. Он помогает бороться с инфекционными заболеваниями, способствует нормализации работы поджелудочной железы. Щитовидная железа потребляет свыше половины всего йода, который попадает в организм с пищей либо специальными добавками. Работа ее основана на добыче и синтезации элемента, содержащегося в кровотоке, и создании на его основе гормонов, отвечающих за психическое и физическое состояние человека. Испытывая дефицит йода, щитовидная железа начинает увеличиваться в размере, что способствует поступлению в организм необходимого количества гормонов, но вредит здоровью.
Признаки нехватки
Понять, что организму не хватает столь важного элемента, достаточно сложно. Обычно симптомы недостатка йода у взрослого человека со стороны неврологической системы проявляются в виде следующих признаков:
- повышенной утомляемости;
- утрате интереса к жизни;
- отсутствия желания интересоваться происходящим в окружающем мире;
- отсутствия желания общаться;
- крайней медлительности;
- потерей контроля над эмоциями;
- склонности к стрессам;
- постоянном нахождении в состоянии раздражения;
- повышенной обидчивости;
- отсутствии желания спать;
- кошмарных и неприятных сновидений;
- депрессивного состояния.
Физические проявления дефицита йода могут быть следующими:
- лишний вес;
- учащенное сердцебиение;
- появления постоянного чувства холода в конечностях;
- высокий уровень холестерина;
- постоянное желание спать;
- чувство усталости, не связанное с физическим либо психологическим перенапряжением;
- низкое кровяное давление;
- утрата сексуального желания;
- анемия;
- отсутствие менструации у женщины;
- нарушение потенции у мужчины;
- выпадение волос;
- нарушение слуховой и голосовой функции организма;
- формирование в области шеи особого вздутия (зоба);
- возникновение кома в горле, приводящего к хрипоте.
Перечисленные симптомы недостатка йода в организме могут проявляться как по отдельности, так и в совокупности, в зависимости от физического состояния женщины или мужчины, сопротивляемости организма гормонам, выбрасываемым в кровь воспалившейся щитовидной железой.
Борьба с дефицитом
Элемент содержится в ограниченном количестве продуктов питания, поэтому восполнить его недостаток естественным путем бывает совсем непросто. Чтобы получить необходимую дозу и избежать нехватки йода в организме, нужно есть много морепродуктов, в том числе морской рыбы. Некоторое количество его содержится в молоке и молочных продуктах, гречневой крупе, меде, лимоне, грецком орехе, морской капусте и черноплодной рябине. Ежедневно употребляя перечисленные продукты питания, можно поддерживать необходимый баланс на минимальном уровне. Чтобы исключить дефицит йода в организме, необходимо помимо перечисленных продуктов употреблять специальные добавки в виде таблеток и порошков. Восполнить дефицит йода естественным путем можно, заменив обычную соль на морскую.
Указать на то, что организм испытывает дефицит йода, может исключительно опытный врач. Если же поход к специалисту в ближайшие планы не входит, рассмотрим, как определить недостаток йода в организме в домашних условиях.
Нехватка йода легко обнаруживается при помощи обычной сетки, которую можно сделать самостоятельно в районе предплечья либо верхней части бедра. Если сетка исчезнет в течение ближайших 2 часов, то имеет смысл задуматься и начать принимать препараты, содержащие указанный элемент. Если же сетка не исчезает на протяжении суток, беспокоиться не о чем, организм нехватки в йоде не испытывает. Данный простой метод обнаружения нехватки йода необходимо регулярно применять людям, испытывающим постоянный стресс, находящимся в беспричинной депрессии и не желающим общаться с людьми.
Нехватка йода — это всегда проблемы со щитовидной железой, что в конечном итоге может привести к раковым образованиям. Важно понимать, что вещество очень быстро вымывается из организма, потому даже если год назад у человека все было в порядке, последние анализы могут показать острую нехватку данного элемента.
Профилактика
Недостаток йода в организме с одинаковой частотой встречается у взрослых мужчин и женщин, маленьких детей и стариков.
Последствия подобного дефицита зависят исключительно от возраста человека и состояния его организма.
Профилактика недостатка указанного элемента у детей должна включать покупку специальных смесей, йогуртов и витаминов. Взрослым рекомендуется пить Йодомарин, Йодин и Йод-Актив. Данные препараты можно приобрести в аптеке без рецепта. Стоимость их невысока, поэтому не будучи уверенными в том, что количество элемента в крови находится в норме, следует попробовать поддержать свой организм хотя бы таким образом. Важно понимать, что предпринять профилактические меры до выявления дефицита элемента лучше, чем впоследствии начать долгое лечение воспаления щитовидной железы и других жизненно важных органов.
Йод – один из наиболее важных микроэлементов для нашего организма. Дефицит йода в организме приводит к проблемам в работе щитовидной железы, нарушает гормональный баланс, ухудшает деятельность мозга и снижает иммунитет.
Кроме этого количество йода оказывает влияние на уровень интеллекта. Недостаток йода приводит к проблемам с сосудами и сердцем, могут появиться мышечные боли, нарушится эмоциональная стабильность и состояние кожи.
Влияние йода на щитовидную железу. Йод имеет огромное значение для , так как ее гормоны на 65% состоят именно из йода. Гормоны этой железы отвечают за регуляцию энергообмена в клетках, выводя из них вредные вещества, отвечают за интенсивность дыхания и теплообмен, контролируют работу поджелудочной железы.
Щитовидная железа содержит в себе более половины всего йода, находящегося в теле взрослого человека. Она извлекает из крови соединения йода, синтезируя разные гормоны для поддержания психического и физического здоровья..
Чем опасен дефицит йода в организме?
1. Дефицит йода в организме приводит к ухудшению эмоционального состояния, появляется частая сонливость, раздражительность, апатия, хандра, забывчивость, частое плохое настроение.
2. Человек, у которого имеется недостаток йода, может заметить ухудшение внимания и памяти, снижение либидо, могут иметь место головные боли и повышение .
3. Человек становится чувствительным к смене погодных условий и стрессам.
4. Если нехватка йода приводит к снижению уровня , то у больного могут появляться разные серьезные заболевания.
5 . Больной с недостатком йода может заметить кардиологические проблемы: аритмию, повышенное нижнее давление, при которых обычное традиционное лечение является малоэффективным.
6. При длительной нехватке йода может иметь место отставание в физическом и умственном развитии, развитии мозга и костной системы.
7. Недостаток йода приводит к негативным последствиям при беременности. Он может стать причиной кретинизма, нарушить формирование внутренних органов и скелета ребенка. Дефицит йода на ранних сроках беременности может привести к регрессу беременности и выкидышу, а в период лактации — к снижению выработки молока.
Наиболее частые симптомы дефицита йода:
— плохой аппетит;
— утомляемость, слабость, плохое настроение;
— снижение слуха, частые головные боли, ухудшение памяти;
— сильно выпадают волосы, кожа очень сухая, разрушаются зубы;
— частые простудные и инфекционные заболевания, что связано с ухудшением иммунитета;
— одышка и сердечные боли, непереносимость жары.
Эндокринные нарушения: аппетит повышен, но имеется стойкая потеря веса, нарушение менструального цикла у женщин.
Сердечно-сосудистые нарушения: застойная сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия.
Неврологические нарушения проявляются головными болями, необъяснимой тоской, бессонницей, тремором конечностей, языка, непроизвольными движениями головой, мышечными болями, грудным и поясничным радикулитом.
Дерматологические нарушения проявляются повышенной потливостью, отеками на ногах, разрушениями и изменениям ногтей, отеками на лице и вокруг глаз, на руках.
Нарушения в работе ЖКТ: тошнота, диарея и рвота.
Офтальмологические нарушения проявляются синдромом Грефе, проявляющимся неполным смыканием век, болью в глазах, выпученными глазами, повышенным внутриглазным давлением.
Опыт для определения нехватки йода.
Чтобы понять, достаточно ли у вас йода в организме, проведите такой опыт: сделайте йодную сетку в районе предплечья или бедра и наблюдайте, как быстро она исчезнет. Если йод впитается в кожу в течение пары часов, то это означает, что в организме острый дефицит этого элемента, а если сетка остается в течение суток, то ваш организм получает достаточно йода.
Лечение дефицита йода.
Врач-эндокринолог обычно назначает для лечения дефицита йода йодсодержащие препараты. Подбираются они в зависимости от того, какова недостача йода в организме. Курс длится долго: от нескольких месяцев до двух лет.
Обычно выписываются для приема неорганические йодные добавки (Йодомарин, Йод-Актив, Йодин). Однако они обладают рядом недостатков, которые связаны с тем, что препараты сложно дозировать, и к тому же они имеют немало побочных эффектов.
Профилактика дефицита йода.
Если вы подозреваете у себя дефицит йода, то советует ввести в свой рацион большее количество продуктов с высоким содержанием йода:
— рыба (камбала, скумбрия, сельдь, треска, макрель) и рыбий жир;
— морепродукты (креветки, мидии, устрицы, кальмары);
— молочные продукты;
— йодированная соль;
— крупы (гречка и пшено);
— черноплодная рябина;
— мед, грецкие орехи и лимон.
Проблема йододефицита продолжает оставаться одной из самых острых в современной эндокринологии. Недостаток важного для организма микроэлемента влияет на работу щитовидной железы, вызывая такое грозное заболевание, как эндемический зоб. В обзоре и видео в этой статье мы постараемся разобраться, как проверить йод в организме, и что делать, если его слишком мало, или слишком много.
Существует несколько вариантов ответа на вопрос, как проверить содержание йода в организме. Прежде чем разобрать их подробнее, предлагаем вам узнать больше о важности этого микроэлемента для нормальной работы щитовидной железы и здоровья человека в целом. Йод относится к группе жизненно необходимых (эссенциальных) веществ для организма.
Его главная биологическая роль – участие в синтезе гормонов щитовидной железы, которые:
- стимулируют процессы развития и роста в детском возрасте;
- активируют синтез белка в организме;
- улучшают передачу нервного импульса в головном и спинном мозге;
- повышают теплопродукцию;
- повышают активность сердечно-сосудистой системы, увеличивают ЧСС;
- стимулируют обмен веществ;
- увеличивают скорость продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту.
Молекула тироксина содержит 4 атома I, а трийодтиронина — 3
Без йода даже здоровая щитовидка не может нормально функционировать и выделять гормоны, поэтому микроэлемент необходим всем.
Это интересно. Всего в организме человека содержится приблизительно 25-30 мг йода. 25% его находится в клетках щитовидной железы и участвует в синтезе гормонов, а оставшаяся часть циркулирует по сосудистому руслу в составе биологически активных веществ (в основном тироксина).
Основными источниками йода в организме являются продукты питания, а именно:
- морская рыба;
- морепродукты;
- ламинария (морская капуста);
- запеченный картофель;
- свекла;
- клюква;
- чернослив;
- бананы;
- клубника;
- йодированная (Гималайская) соль.
Обратите внимание! Чем дальше от моря, тем хуже насыщена почва и вода йодом. Поэтому растительные источники (овощи и фрукты) Центральной полосы России и стран Средней Азии не могут обеспечить организм необходимым количеством микроэлемента.
Определение содержания йода в организме в домашних условиях
Как проверить хватает ли в организме йода своими руками? Большой популярностью пользуются два несложных метода самодиагностики.
Способ первый. Элементарный
Этот метод считается не слишком точным, но в общих чертах позволяет судить о возможном дефиците микроэлемента. Итак, как узнать нехватку йода в организме с помощью ватной палочки и лекарства, которое есть в каждой домашней аптечке?
Возьмите пузырек со спиртовым раствором йода, которым вы привыкли обрабатывать ранки и царапины. Обмакните в жидкость ватную палочку и нарисуйте аккуратную йодную сетку размером 10×10 см (стороны одной квадратной ячейки при этом должны быть около 1 см) на любом участке кожи: предплечье, плече, бедре и т.д. Лучше выполнять процедуру вечером перед сном.
Важно! Никогда не наносите йодную сетку на шею в проекции щитовидной железы, область сердца, слизистые оболочки.
Как проверить нехватку йода в организме с помощью этого способа? Утром, через 10-12 часов внимательно осмотрите йодовую сетку. Если вы наблюдаете следы рисунка на коже, значит, все в порядке, и организм не испытывает дефицита в микроэлементе. Чистые кожные покровы – возможный признак нехватки йода в организме. Обратитесь за консультацией к врачу.
Способ второй. Точный
Как проверить дефицит йода в организме в домашних условиях с максимальной точностью?
Для этого существует такой метод самодиагностики:
- Вечером перед сном нарисуйте на предплечье с помощью спиртового раствора йода три линии:
- тонкую полупрозрачную (1-2 мм);
- средней толщины (3 мм);
- толстую (5-6 мм).
- Утром оцените полученные результаты:
- исчезновение тонкой линии при сохранившихся средней и толстой свидетельствует о достаточном содержании йода в организме;
- если на коже не видно двух линий – тонкой и средней – вам стоит изменить ежедневный рацион, включив в него больше рыбы и морепродуктов;
- чистая кожа без следов йода – признак выраженного йододефицита. Обязательно обратитесь к врачу для дополнительного обследования и лечения.
Ответив на вопрос, как узнать хватает ли йода в организме в домашних условиях, перейдем к исследованию вопроса, какие диагностические тесты предлагает нам официальная медицина.
Тесты на определение концентрации йода – что может предложить официальная медицина
Важно отметить, что официальная медицина скептически относится к методам определения йододефицита, описанным выше. Врачи утверждают, что зависимость впитывания йода в кожу от нехватки этого микроэлемента научно не доказана и может быть следствием особенностей человека.
А как проверить недостаток йода в организме «по-научному»? Прежде всего, заподозрить снижение концентрации микроэлемента специалисту позволяют клинические данные.
К характерным симптомам йододефицита относится:
- утомляемость, вялость, снижение работоспособности;
- сухость кожи, ломкость и , расслаивание ногтей;
- нарушение процессов адаптации, низкая стрессоустойчивость;
- замедление реакции, ухудшение процессов запоминания и концентрации внимания;
- бесконтрольное увеличение веса;
- отечность, одутловатость лица;
- снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
- признаки железодефицитной анемии – малокровия;
- проблемы в репродуктивной сфере – нарушения менструального цикла у женщин, снижение полового влечения и потенции у мужчин, бесплодие;
- нарушение обмена веществ, запоры, признаки желчнокаменной болезни.
Симптомы дефицита йода многим из нас известны не понаслышке, что делать, в России много эндемических районов, неблагополучных по наличию этого микроэлемента. Поэтому вопрос, как восполнить дефицит йода в организме далеко не праздный.
Йод является жизненно необходимой составляющей организма человека. Это основной элемент для выработки гормонов . В свою очередь, в их достаточном количестве заинтересованы все органы и системы организма человека.
Данные гормоны имеют существенное влияние на белковый обмен, обмен жиров, углеводов и процесс терморегуляции. У каждого взрослого человека в организме содержится 20-50 мг йода.
Нужное количество этого не синтезируемого самостоятельно элемента даёт возможность обеспечить организм хорошим количеством энергии для развития, как в умственном, так и в физическом плане, помогает его росту и нормальной функциональности, своевременному восстановлению клеток.
Организм здорового индивида способен удерживать состояние постоянной концентрации йода в крови, что называется «Йодное зеркало крови» в интервале 10, 5 – 10, 6%.
Гормональные сбои, вызванные йодным дефицитом, поначалу никак не беспокоят человека. Но при этом у него могут начаться необратимые процессы, которые в свою очередь затрагивают ткани самой щитовидной железы.
Даже при незначительном дефиците микроэлемента lodum интеллектуальные способности населения снижаются на 10 процентов.
Наибольшую опасность представляет собой недостаток йода для беременных женщин , потому как это может отразиться на нормальном развитии будущего малыша и, самое печальное, привести к невынашиванию или кретинизму у новорожденного. Может также родиться мертвый ребенок, с врожденными уродствами, с отставанием в развитии и росте.
Что мешает усвоению йода
- Применение излишне хлорированной и фторированной воды;
- лечение препаратами брома;
- лечение некоторым антибиотиками и сульфаниламидными препаратами, аспирином, некоторыми видами гормонов;
- длительная термообработка продуктов даже с высоким содержание йода уменьшает их количество вполовину;
- при имеющемся всасывание микроэлемента нарушено.
Способствует усвоению йода
- одновременное поступление в организм меди, селена, марганца, кобальта в продуктах или Бадах.
Симптомы недостатка йода в организме
Существует несколько признаков дефицита йода, которые можно объединить в группы по типовым признакам:
- Эмоциональност ь: это необоснованная раздраженность, плохое состояние памяти и невозможность сконцентрироваться, заторможенная реакция, общее снижение жизненного тонуса, постоянное желание поспать, чувство вялости, депрессия.
- Иммунодефицит : в этом случае существует один единственный признак — это снижение иммунитета человека. В результате чего организм подвержен инфекционным и простудным заболеваниям, развиваются хронические формы разных патологий.
- Отечность : это признак симптома йодного недостатка. Отёки могут возникать под глазами, на руках и ногах. В результате приёма мочегонных препаратов отёчность только усиливается, организм привыкает и становится зависим.
- Гинекология : симптомом развития недостатка йода у женщин является сбои менструального цикла, трещины на сосках, в дальнейшем происходит – и невозможность иметь потомство.
- Кардиология : признаками нарушений в гормональной системе этой области есть проявления атеросклероза, сердечный ритм нарушен, происходит падение нижнего давления. При проведении соответствующих лечебных мероприятий никаких улучшений не наблюдается.
- Гематология : на недостаток йода в организме указывает низкий показатель гемоглобина в крови. При употреблении медикаментов улучшения тоже не наступают.
Тест на йододефицит в домашних условиях
Известен давний и популярный метод для определения нехватки йода в организме в домашних условиях – нанесение йодного рисунка. Если нанести его на кожный покров предплечья или бедра и через два часа после этого рисунок исчез, то организму требуется йод.
Если же в течение половины суток рисунок практически не изменился, то никаких проблем с дефицитом нет. Однако этот способ нельзя рассматривать как профессиональную диагностику.
Все же для правильного диагноза необходимы лабораторные исследования крови на гормоны и УЗИ щитовидной железы, анализ мочи. Если же не прислушиваться к состоянию своего организма, можно приобрести тяжелые заболевания — эндемический , и другие патологии щитовидной железы.
Для коррекции недостатка йода при поставленном диагнозе требуются уже большие дозировки, в районе 400 мкг.
Профилактика и лечение йододефицита
Способом лечения дефицитного состояния йода является восполнение его запасов в организме человека. Сделать это можно двумя способами – наладить поступление микроэлементов, принимая препараты, которые содержат йод или ввести в свое питание продукты с его повышенным содержанием.
Продукты, содержащие йод
- Морепродукты – , креветки, кальмары, треска, минтай и другие виды рыбы;
- морская капуста, водоросли (фукус);
- говядина, почки;
- натуральные молочные продукты — сыр, молоко, ;
- грибы;
- орехи;
- тыквенные семечки;
- овощи: картофель, чеснок, спаржа, шпинат, свёкла, морковь, редис, горох;
- фрукты: дыни, авокадо, хурма, цитрусовые, виноград, слива, яблоки; из ягод — , ;
- из круп — , овсянка.
Все эти богатые йодом продукты помогут восполнить нехватку микроэлемента в организме человека.
Есть народный рецепт восполнения недостатка йода — каждый день, съев яблоко, зернышки не выкидывать, а 5 штучек раскусить и тщательно пережевать.
- Но наиболее доступным способом является употребление йодированной соли .
Главное условие – использовать её уже для готовых блюд, так как при нагреве соединения йода становятся летучими.
Также многие не знают, что обогащенная йодом соль долго не сохраняет свои качества — через 3-4 месяца хранения йод благополучно исчезает и вы пользуетесь просто солью. Немного удлинит этот период хранение соли в хорошо закрытых емкостях без риска проникновения воды.
Элемент этот был впервые выделен и изучен французскими химиками: Наполеону Бонапарту для его бесконечных войн требовались поистине гигантские запасы пороха. Лучшие ученые Франции пытались наладить производство компонентов этого взрывчатого вещества из водорослей и в результате обогатили науку открытием йода.
Йод очень активно вступает в реакцию с самыми разными химическими соединениями, что делает его высокую концентрацию опасной для здоровья человека. К , количества этого элемента, которые помогают организму сохранять здоровье, измеряются миллионными долями грамма.
Чтобы выяснить, есть ли у вас нехватка йода, необходимо выполнить анализ мочи. Приводим таблицу, которая поможет понять, нужно ли вам срочно вводить в рацион дополнительные количества этого микроэлемента:
Концентрация йода в моче (мкг/литр) | Соответствующее потребление йода (мкг/сутки) | Обеспеченность организма йодом |
Тяжелая нехватка | ||
20-49 | 30-74 | Выраженная нехватка |
50-99 | 75-149 | Нехватка |
100-199 | 150-299 | Оптимальный уровень |
200-299 | 300-449 | Потребление выше нормы |
>299 | >449 | Избыток |
Сухость рта и глаз
Без достаточных количеств йода нарушается нормальная работа слезных и слюнных желез. Нехватка слюны, сухие, зудящие глаза – одни из первых признаков йододефицита.
Проблемы с концентрацией
Нехватка йода – одна из ведущих причин замедления умственного развития и моторных навыков у детей. Если ваш ребенок отстает в освоении важных знаний и умений, помимо других возможных объяснений, нужно также проверить и гипотезу недостаточного поступления в организм этого микроэлемента.
Снижение иммунитета
Если организм недополучает йода, в нем накапливаются вредные соединения фтора и солей хлорной кислоты, что ослабляет иммунную систему и приводит к возросшей болезненности – и ОРЗ никак не желают отступать.
Боль и ощущение тяжести в груди
При таком состоянии, как дефицит йода в организме женщины, симптомы нередко включают особенную болезненность и чувство сильной тяжести груди в некоторые дни менструального цикла. Выдвинута гипотеза, что йододефицит может быть одним из факторов, который способствует раку груди. По данным статистики, недостаток йода часто выявляется, когда у женщины обнаруживают кисты грудей или яичников
Что может привести к дефициту йода
Йододефицит – по-прежнему остается острой проблемой как для развивающихся стран, так и для экономически благополучных государств. Например, в США нехватка йода отмечается у каждой седьмой женщины, а всего в мире это состояние отмечается у примерно двухсот миллионов человек. Наряду с недостатком этого микроэлемента в рационе питания, большое значение имеют и факторы образа жизни, из-за которых йод может выводиться из организма с почти той же скоростью, что и поступать.
Основными факторами риска для развития йододефицита являются:
- Недостаток в питании другого важного для здоровья щитовидной железы вещества –
- Беременность – женщине нужно обеспечивать этим веществом и себя, и ребенка
- Повышенный уровень радиационного фона
- Курение и прием алкоголя
- Использование оральных контрацептивов
- Избыток в организме веществ-антагонистов йода: например, кальция и лития
- Определенные виды пищи, которые способствуют ускоренному выведению йода: соевые бобы, кедровые орешки, льняное семя, груши, персики, шпинат, батат, различные виды капусты (среди них и самые популярные - белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная)
Если вы испытываете описанные выше симптомы, а также подвержены влиянию приведенных факторов риска, вам имеет смысл обратиться к врачу для прохождения обследования на нехватку йода.
Помните: самолечение может быть опасным для здоровья, а домашним способам диагностики (пресловутым «трем полоскам спиртового раствора йода на кожу на ночь») совершенно нельзя доверять. Назначать анализы и расшифровывать полученные в лаборатории данные должен опытный врач.
Как преодолеть недостаток йода в организме
Для профилактики дефицита и лечения несущественных отклонений от нормального уровня достаточно изменений в диете. Приведем перечень продуктов, особенно богатых йодом:
Блюдо | Количество | Йод, микрограмм | Процент от минимальной дневной нормы, % | Количество калорий |
Сушеная морская капуста | 7 грамм | 4 500 | 3 000 | 18 |
Клюква | 110 грамм | 400 | 267 | 52 |
Йогурт без добавок | 250 грамм | 154 | 102 | 154 |
Йодированная соль | 1 грамм | 77 | 51 | 0 |
Печеная картошка | Одна картофелина средних размеров | 60 | 40 | 161 |
Молоко | 250 мл | 56 | 37 | 98 |
Треска | 85 грамм | 99 | 66 | 89 |
Креветки | 85 грамм | 35 | 23 | 84 |
Чернослив | 5 штук | 13 | 9 | 120 |
Консервированный тунец | 85 грамм | 17 | 11 | 99 |
Вареные яйца | 1 большое яйцо | 12 | 9 | 78 |
Бананы | 1 средний банан | 3 | 2 | 12 |
Клубника | 250 грамм | 13 | 9 | 46 |
Консервированная кукуруза | 120 грамм | 14 | 9 | 67 |
Омары | 100 грамм | 100 | 67 | 98 |
Сыр чеддар | 30 грамм | 12 | 8 | 452 |
Белый хлеб | 2 кусочка | 45 | 30 | 132 |
Очевидно, что блюдом номер один для полного избавления от каких-либо проблем с поступлением йода является морская капуста – никакой другой продукт и близко не может с ней сравниться в том, что касается насыщенности этим микроэлементом. Немалое значение также имеет и ее низкая стоимость – никакого урона семейному бюджету это морское растение нанести не может. Хотя далеко не всем нравится вкус этого продукта, съесть его для избавления от крайне широкого спектра проблем нужно всего ничего.
- Информатизация и образование Стратегическое позиционирование вузовской науки: инсайдерское видение и государственная позиция
- Становление патопсихологии
- Как приготовить тортилью
- Имбирный чай — рецепты приготовления
- Критерии и порядок канонизации святых в русской православной церкви Начало Бытия Церкви, Ее рост и Ее назначение
- Пастырь и учитель. Духовник Царской Семьи. На Полтавской кафедре
- Имя Серафима в православном календаре (Святцах)