Лыжный спорт – один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Пойти на лыжах в парк или в лес на выходных в силах практически каждой российской семьи.

Если дома нет лыж, их всегда можно взять на прокат. Что касается нашего города и района, обратиться за лыжами можно на Лыжную базу ОАО "Северо-Западный парк" на Комсомольском проспекте д. 92, которая работает ежедневно с 10-00. Для детей занятие одним делом со взрослыми в дошкольном возрасте - необыкновенно ценно. Поэтому не стоит жалеть свое время на позитивное эмоциональное общение, сближение членов семьи и здоровье ребенка!

Преимущество зимнего катания на лыжах

Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. Красивая природа, которой, к счастью, обладает наш детский сад, создает хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему. Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитие плоскостопия. Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений.

Само общение инструктора и детей в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляют двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивают познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера.

И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям "море" эмоций, впечатлений и радости.

Нормально развивающемуся крепкому ребенку можно вставать на лыжи с 2-2,5 лет. Но, так как дети в этом возрасте еще адаптируются к условиям детского сада и не обладают большими навыками самообслуживания, занятия в условиях дошкольного учреждения мы проводим с детьми, начиная со средней группы.

Лучше всего лыжные прогулки проходят при температуре воздуха -8 -12С, полном безветрии и сухом, рассыпчатом снеге. Самое удобное время для проведения занятий с детьми – 10-12 часов дня. Они укладываются в режим детского учреждения. Продолжительность лыжных занятий в средней группе - 10-15 мин., в старшей группе - 20-30мин, в подготовительной – 30-35мин. Также продолжительность занятий зависит от степени овладения детьми двигательным навыком передвижения на лыжах.

Занятие строится из таких этапов, как: обучение детей элементам техники передвижения на лыжах, совершенствование ее, развитие ловкости, решительности и смелости. Наибольшую трудность, да и физическую нагрузку на организм ребенка дают спуски со склонов. Поэтому спуски и подъемы мы начинаем осваивать постепенно, проговаривая приемы и опираясь на руку инструктора.

На наших занятиях действуют правила:

• идти, соблюдая интервал;
• не отставать;
• не наезжать на лыжи впереди идущего;
• не разговаривать на дистанции;
• при подъеме на горку и других препятствиях помогать слабому;
• скатываться с горки тогда, когда внизу никого нет;
• если на пути при спуске с горки неожиданно возникает препятствие, постараться мягко упасть на бок.

Лыжные прогулки и занятия способствуют воспитанию у детей морально-волевых качеств: смелости, решительности, приучают преодолевать трудности и препятствия, формируют выдержку, воспитывают чувство дружбы, взаимопомощи. Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями. Занятия лыжной подготовкой повышают активность детей. Лыжные прогулки в лес способствуют воспитанию у детей любви к природе, пробуждают чувства прекрасного и желания узнать что-то новое, интересное о своем родном крае.

Информация подготовлена к публикации Дмитриенко Т.В.,

инструктором по физическому воспитанию МБДОУ ЦРР ДС № 425 "Весточка"

Бег на лыжах популярен во всех северных странах и регионах. Невысокая нагрузка на все мышцы сразу в течение продолжительного времени даёт отличные результаты: развивает выносливость, укрепляет здоровье, сжигает калории. О пользе лыжного бега для организма вы и узнаете из этого обзора.

Какие мышцы работают

В передвижении на лыжах участвуют почти все мышцы туловища и конечностей. Все мышцы, которые задействованы в работе, укрепляются и развиваются одновременно.

Во время выполнения активно работают следующие мышечные группы:

Группа	Основные задачи мышц	Участвующие мышцы
Рук и груди	Обеспечивают движения рук и плеч	Трапециевидная, дельтовидные, плечелучевая, плечевые, бицепсы, разгибатели запястья, трицепсы, сгибатели предплечья, зубчатая, большая и малая грудная
Спинные и мышцы живота	Обеспечивают повороты и наклоны позвоночника	широчайшая мышца спины, трапециевидная, длинные мышцы спины, прямые и косые
Ног	Отвечают за двигательную активность ног	четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, икроножная
Шеи	Выполняют наклоны и повороты головы	грудино-ключично-сосцевидная мышца
Груди	Поддерживают функции дыхания	межреберная мышца

class="table-bordered">

Объём нагрузки на отдельные группы мышц зависит от способа передвижения атлета (бег, ходьба) и сложности местности (преодоление препятствий, езда по горизонтальной поверхности, подъём или спуск), а также от стиля движения.

Чтобы увеличить нагрузку на бедренные мышцы, поясницу и пресс – выполняйте подъёмы в гору. Чередование спусков и подъёмов формирует рельеф мышц груди.

Польза и противопоказания

Лыжи считаются в скандинавских странах лучшим видом спорта.

В качестве преимуществ бега на лыжах отмечают:

1. Отличную общую тренировку всего тела благодаря включению в работу мышц пресса, груди, спины. Даже мышцы, которые на первый взгляд не используются, активно участвуют в балансировании и координации движений лыжника.
2. Сжигается большое количество калорий, больше, чем при иных видах физической активности – до 1222 ккал в час во время энергичного передвижения в гористой местности.
3. Снижается избыточный вес.
4. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и укрепляется здоровье. Это деятельность, во время которой ни одна группа мышц не будет перенапряжена, а активность может длиться несколько часов.
5. Сердечный ритм во время езды усиливается и улучшает эффективность прокачивания крови. Это способствует ускорению метаболизма и улучшению общего состояния организма.
6. Уровень физической подготовки повышается.
7. Улучшается работа вестибулярного аппарата.
8. Это идеальный вид спорта для семьи и друзей, поэтому лыжи повышают уровень социализации человека.
9. Лыжня помогает снять стресс – это своеобразная релаксационная терапия. Чистый воздух, снег и скорость расслабляют, помогая победить последствия стресса, дают чувство спокойствия, чтобы вы возвращались домой, чувствуя себя отдохнувшим.
10. Усиливается выносливость, активный бег на лыжах наполняет организм энергией. У вас не будет проблем со сном, и вы избавитесь от хронической усталости, станете более активны и работоспособны.

Противопоказания для бега на лыжах существуют так же, как и в других активных видах спорта. Некоторые из них особенно важны.

Важно! В 1885 году немецким врачом М. Эртелем было предложено новое терапевтическое направление – ландшафтотерапия. Наслаждение от созерцания красот природы активирует симпатоадреналиновую систему и высвобождает внутренние резервы.

Данный вид спорта противопоказан при следующих состояниях организма:

• нехватка меланина (очень светлая кожа) и усиленная реакция кожи на солнце;
• нарушения в работе сердца;
• заболевания органов дыхания;
• период реабилитации после инсульта, инфаркта, хирургического вмешательства в организм;
• инвалидность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения;
• беременность.

Техника и методика обучения лыжным ходам

Прежде всего на технику бега влияет тип лыж. У вас могут быть обычные прогулочные лыжи, спортивные или горные; их отличает ширина полотна и вес, благодаря которым и изменяется техника движения. Так, катание на обычных лыжах выполняют классическим или коньковым стилем.
Коньковый стиль имитирует бег на коньках – ноги при этом движутся попеременно. Для такой техники нужна хорошо укатанная трасса; движение на ней будет довольно быстрым. Классическая техника также характеризуется попеременным движением ног.

Для горных лыж выделяют следующие техники:

• спортивный бег;
• фрирайд;
• туристический бег;
• фристайл.

К спортивной технике относят слалом и скоростной спуск. Фрирайд, как следует из названия, обозначает свободное перемещение вне любых трасс. Свободная езда в сочетании с прыжками с трамплинов называется фристайлом.

Знаете ли вы? Лыжи, которые археологи находят в поселениях северных регионов (Сибири, Урала, Скандинавии) имеют уникальную форму. В одной паре толчковая лыжа – короткая и широкая, а лыжа для скольжения – длинная и узкая.

Технику езды также может определить темп, с которым движется лыжник. Темп условно делится на бег и ходьбу. Увеличение темпа (наращивание скорости) происходит постепенно.

Классический

Классическим называется движение, в котором лыжнику необходимо переставлять лыжи попеременно. Вам необходимо последовательно переносить вес, как при ходьбе. Двигаться можно, отталкиваясь палками от снега в перемещении по равнине, или с помощью палок и толчковой ноги (или двух). Толчковая нога необходима для преодоления подъёмов.

Основная техника:

1. Лыжи движутся параллельно друг другу.
2. Чтобы начать движение по лыжне, нужно встать прямо.
3. Вытяните руки и оттолкнитесь палками. Начинайте движение по лыжне.
4. Продолжайте скольжение. В движении отталкивайтесь то одной, то другой лыжей.
5. Движению левой ноги помогайте правой рукой и наоборот.

Видео: техника классического бега на лыжах

Коньковый ход

Чтобы понять технику движений, станьте прямо и сведите ноги вместе. Поднимите руки к плечам, а одну из ног поставьте перпендикулярно второй. Это и есть базовое упражнение. В движении вам придётся опускаться, перенося вес на одну ногу, а вторую приподнимать.

Коньковая техника – это попеременное движение ногами. Лыжник отталкивается от лыжни внутренней стороной лыжи. Их движения напоминают букву V. Для конькового бега требуется хорошо наезженная трасса. Скорость в данной технике выше, чем в классическом стиле.

Важно! Коньковые лыжные палки имеют несколько видоизменённую конструкцию и дополнительные 15 см длины, в отличие от классических палок.

Основная техника:

1. Встаньте на лыжню.
2. Слегка согните ноги в коленях.
3. Оттолкнитесь палкой и перенесите вес на опорную ногу.

Видео: о техника выполнения конькового хода

Как научиться бегать на лыжах

Прежде чем начать движение, убедитесь в том, что оно будет безопасным. Проверьте крепления на ногах. Теперь встаньте на лыжню.

Движение классическим стилем происходит следующим образом:

1. Начните езду с ведущей ноги, например, левой. Для этого правую палку выносите вперёд и отталкиваетесь.
2. Те же действия повторить для другой ноги.
3. Отталкивайтесь попеременно и продвигайтесь по лыжне. Спина при этом должна быть слегка наклонённой.
4. Если предстоит спуск с возвышенности – спина наклоняется сильнее, а ноги сгибаются. Ноги передвигать не нужно. Просто отталкивайтесь руками попеременно и скользите вниз. При движении вниз скорость увеличивается.

Движение коньковым ходом происходит по такой схеме:

1. Сделайте движение левой ногой слегка под углом к правой ноге (под 25–30 градусов) и оттолкнитесь левой палкой.
2. Теперь делаете движение правой ногой также под углом и отталкиваетесь правой палкой.

Способы преодоления подъёмов на лыжах

Подъёмы различаются углом и длиной. Классифицируют их по скорости передвижения как скоростные и менее быстрые. Выбор способа передвижения зависит также от сцепления со снегом, степени утомления и физической подготовки лыжника.
Среди медленных видов подъёма выделяют «ёлочку» и её разновидности. В «ёлочке» вы поступательно поднимаетесь вверх, при этом перемещения ног похожи на букву V. Пятка одной лыжи переносится через пятку другой. След на склоне будет напоминать детское изображение ёлки из чередующихся веток.

Так передвигаются по пологому склону с недостаточным сцеплением снега и лыжи. Чем круче склон, тем шире нужно ставить лыжи. Упор делается на ребро и усиливается опорой на палки.

Если подъём слишком крут, то его лучше преодолеть «лесенкой». Для этого вы становитесь боком к склону и ту ногу, которая к нему ближе, ставите на склон. Придвигаете к ней вторую ногу, а затем повторяете предыдущее действие. Упор делается на внутреннее ребро. Ширина шага может быть 20–30 см.

Знаете ли вы? В мире насчитывается почти 2000 горных лыжных площадок. Их ежегодно посещают около 400 миллионов человек.

Подъём скользящим шагом считается одним из наиболее быстрых и популярных. Туловище в движении наклоняется вперёд. Перемещение руки (толчок от снега) и движение ноги происходят одновременно. Ширина шага уменьшается. Амплитуда движений также уменьшается.

Стойки спусков

Основная задача на спуске – сохранение скорости и равновесия. Спуск может быть пологим или крутым и обычно имеет множество неровных участков.

При спуске вы отталкиваетесь руками и не передвигаете ноги, поэтому тело может занять удобное вам положение. Кроме того, стойки влияют на аэродинамические свойства лыжника и, соответственно, на скорость спуска.

Высокая стойка – это движение с наклонённым вперёд корпусом и чуть согнутыми ногами. Выпрямленное тело увеличивает сопротивление воздуха, тем самым снижая скорость спуска. Поэтому такая стойка используется для снижения скорости.

Спуск в основной стойке – это ноги, согнутые в полуприседе. Колени работают как рессоры, лыжные палки отводятся назад. Эта стойка удобна для поворотов, торможения и прохода неровных участков.

Спуск в низкой стойке позволяет развить максимальную скорость. Такой спуск удобен на ровных участках, на которых можно развить большую скорость. Для перехода в низкую стойку руки вытягивают вперёд, кисти прижимают друг к другу. Тело сгибается, подаётся слегка вперёд, ноги переходят в полуприсед.

Способы торможения

Наиболее надёжный способ торможения – «плугом». Его синонимичное название – скользящий клин. Форма плуга напоминает букву V. Пятки нужно максимально развести в стороны. Лыжи ставятся на внутреннее ребро. Ноги поворачиваются коленями внутрь. Торможение осуществляется за счёт перераспределения силы тяжести.

Полуплуг – это форма торможения, при которой в сторону отводится пятка одной ноги, колено поворачивается внутрь, что также снижает скорость. Носки сводятся вместе.

Знаете ли вы? Мировой рекорд скорости лыжного бега составляет 254,958 км/ч для мужчин (Иван Орегон) и 247,083 км/ч для женщин (Валентина Грегио). Эти итальянские спортсмены установили его 26 марта 2016 года на соревнованиях FSV (France Ski de Vitesse) во Франции.

Повороты в движении

Правильный поворот – это самый важный навык для начинающих лыжников. Поворот не только направит вас в заданном направлении, но и проконтролирует вашу скорость. Большинство людей начинают выполнение поворотов полуплугом (скользящим клином).
Чтобы повернуть налево, слегка опустите правое плечо к кончику правой лыжи, одновременно увеличивая давление на ваш правый ботинок. Удерживайте это положение при движении вниз, и ваши лыжи аккуратно завершат поворот влево.

Экипировка

Экипировка лыжника начинается с лыж в комплекте с лыжными палками. Для небольших прогулок за городом будет достаточно прогулочных деревянных или пластиковых лыж. Вес – около 800 г, ширина – 50–60 мм. Для спорта необходимы специальные спортивно-беговые лыжи. Для спортивных вес будет облегчённым и составит 650–700 г, а ширина – 45 мм.

Вам также понадобятся:

• крепления;
• лыжные ботинки на низком ходу;
• куртка, которая не стесняет движений;
• шапка;
• брюки из эластичной ткани;
• рукавицы или кожаные перчатки;
• очки солнцезащитные в пластиковой / пластмассовой оправе.

Куртка обязательно должна быть непродуваемой, а одежда под ней – шерстяной. Это поможет сохранять тепло тела при длительной езде. Людям, которые время от времени испытывают боль в области позвоночника, рекомендуется использовать шерстяную поясничную муфту.
Не следует кататься в современных синтетических куртках – в движении тело начинает потеть, так что через несколько минут вы рискуете простудиться.

К ботинкам одевают две пары шерстяных носков: первая пара тонкая, вторая – более плотная. Не рекомендуется ездить на лыжах без солнцезащитных очков, так как в солнечный день снег будет очень слепить глаза.

Перед освоением любой техники бега на лыжах решите для себя, чего именно вы хотите достичь: просто покататься в выходные, начать практиковаться в спортивных видах бега или что-то ещё. От этого будет зависеть, в том числе, подбор лыж и другой экипировки.

Общеизвестно, что активный отдых и спорт укрепляют здоровье человека, благотворно воздействуя на все системы организма - дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, гормональную.

Среди многочисленных видов спорта, придуманных обществом, наиболее эффективными в плане оздоровления являются те виды деятельности, которые проходят на свежем воздухе. Ведь недаром все большую популярность приобретают треккинг, горный туризм, прогулки на велосипедах, рафтинг, снуборды и Польза такого отдыха не вызывает сомнений, поэтому все больше горожан, независимо от возраста и пола, посвящают свой досуг подобного рода путешествиям. Это и яркие эмоции, и и физическая активность, после которое организм еще долгое время находится в тонусе.

Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой. А это тоже немаловажно. Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство.

Польза вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины - оротерапия - лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах - польза во всех отношениях.

Кроме того, горы - это снимающий стресс и способствующий Когда смотришь на величие природы, все заботы отходят на задний план и постепенно наступает умиротворение. Под воздействием горного воздуха снижается утомляемость, повышается устойчивость организма к всевозможным неблагоприятным факторам.

Еще один серьезный плюс в пользу лыж - это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки - это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.

Катание на лыжах - польза для всей семьи. Для взрослых это хороший способ постройнеть, укрепить нервную систему и повысить жизненный тонус. А для детей лыжи станут и развлечением, и полезной физкультурой, дисциплинирующей и укрепляющей здоровье. И те и другие с помощью лыж смогут укрепить и разработать позвоночник, поскольку этот вид спорта задействует большинство мышц спины.

Конец ноября выдался снежным. А первый выходной зимний день теплым и солнечным. Самое время провести досуг с пользой, на лыжне. Оказывается, лыжи полезны не только для общего укрепления здоровья, но и для больных суставов!

Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз» или артрит, начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем некоторые виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации. И один из них – лыжи.

На заметку

Лыжная прогулка в среднем темпе позволяет сжечь за час около 480 ккал, что совсем нелишне после новогодних застолий . Ходьба на лыжах тренирует сердце, укрепляет иммунитет и улучшает состояние суставов. А еще снимает стресс и заметно поднимает настроение.

Польза лыж для больных суставов

Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения и опоры на лыжные палки: давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным, мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается.

Лыжи при артрозе тазобедренного сустава

Не многие знают, но лыжные прогулки – отличный способ лечения коксартроза. Бедра двигаются активно, активизируется кровоток, укрепляются глубокие мышцы, которые поддерживают сустав, питают и заживляют хрящевую ткань. При этом риск травмировать сустав или слишком сильно нагрузить его минимален.

Лыжи – один из немногих видов спорта, доступный для больных атрозом тазобедренного сустава.

Лыжи при артрозе коленного сустава

Нередко проблемы с коленями заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться. Движение улучшает состояние коленных суставов, поскольку, как и тазобедренные, они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. А усилить кровоток помогает именно катание на лыжах, а вес тела частично снимается с коленей и переносится на руки с палками.

Специалисты давно подметили: занятие таким видом спорта, как лыжи, укрепляет мышечный каркас, улучшает обмен веществ в суставе и не дает ему стареть.

Сразу оговоримся, что речь идет о лыжных прогулках в лесу или парке (равнинные лыжи), а не о ходе коньком, горных лыжах и лыжных гонках. Именно лыжные прогулки – одна из самых приятных и полезных зимних забав, которая не требует особой подготовки и подходит людям практически любого возраста, комплекции и подготовки.

1. Кататься только в хорошую погоду (достаточно мягкого снега, температура до «минус» 15), по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно.
2. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.
3. Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.
4. Если вы никогда не катались на лыжах, то при артрозе суставов ног 1–2‑й степени желательно сначала обратиться к инструктору, который научит технике катания.
5. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий при артрозе лучше отказаться, даже если у вас большой опыт.

И самое главное – не перегружайте организм. При больных суставах избегать нужно не нагрузки вообще, а именно перегрузки. Гиподинамия больным суставам так же вредна, как и их неадекватная перегрузка. Как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, ее длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости.

Еще немного мотивации. Общая польза лыж для организма

Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, легкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу дает морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет.

Сам снег является своеобразным фильтром - благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием - уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.

Лечение артроза методом кинезитерапии

Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. Если вы не уверены в своих силах, прежде чем встать на лыжи, полезно пройти курс лечения методом кинезитерапии. Основная цель лечения артроза – не только избавить от боли без лекарств, но и остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща, запустить в организме естественные механизмы восстановления и регенерации костно-хрящевой ткани.

Необходима консультация специалиста.

Подробную информацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе

Для здоровья неоценима. Данной теме было посвящено не одно медицинское исследование. В ходе которых, медики пришли к ряду заключений.

Лыжи укрепляют здоровье:

В процессе езды на лыжах активизируется кровоток и дыхание. При беге на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).

Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.

Полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав - она не травмирует его, а наоборот - стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.

Лыжи укрепляют мышцы:

При катании на лыжах участвуют практически все группы мышц, причем не только крупных, но и второстепенных. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей - бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц.

И, конечно, лыжный спорт не поможет накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе.

Лыжи укрепляют суставы:

Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы». И вообще, лыжный спорт считается одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна.

Лыжи помогают похудеть:

Для желающих похудеть лыжи - отличный вариант. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. Это даже больше, чем при беге или плавании. Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь и как интенсивно двигаетесь. Кроме того, горный рельеф местности заставляет сжигать больше калорий.

Лыжи улучшают настроение:

Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости - эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.

Бонус:

Еще одним несомненным плюсом занятий лыжами является полное отсутствие возрастных ограничений. Кататься можно и маленьким детям, и подрастающему поколению, и даже спортсменам преклонного возраста.

Заключение

Лыжи - средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Поэтому, сколько бы Вам ни было лет - сейчас самое время начать заниматься лыжами!