Как повысить свою работоспособность и настроение. Как избавиться от усталости и повысить работоспособность

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Каждый из нас не раз задавался вопросом, , достичь чего большего, сделать что-то более креативнее и качественнее. Но часто для решения этого вопроса мешают некоторые отвлекающие внимание факторы: громкие голоса, спамерские сообщения, ненужные звонки, личные проблемы и многое другое. У некоторых часто на рабочем месте появляются головные боли, некоторым просто некомфортно сидеть, а кто-то и вовсе не может начать работать.

В итоге работник делает множество ошибок, не успевать сделать задание вовремя, так как чувствует полное рассредоточение. Как же начать эффективнее работать и повысить работоспособность ?

Совет №1– правильно организуйте свое рабочее место

В первую очередь создайте порядок на рабочем месте, в шкафчиках и стеллажах. Разбросанные там и тут канцтовары, бумаги, инструменты, книги, хаотично расставленные папки на стеллажах, захламленные шкафы – все это отрицательно влияет на работоспособность. Зачем тратить свои нервы для того, чтобы найти нужную вещь!? Наведите порядок – на видное место положите бумаги и вещи первой важности, в папки подшейте исполненные и поставьте их в шкаф, документы периодической отчетности положите в отдельное место. Ни в коем случае на рабочем столе не храните излишнюю макулатуру. Избавляйтесь от исписанных листов и ненужных газет.

Благоприятный микроклимат, удобство и исправность мебели также влияет на работоспособность. В случае если рабочая поверхность вашего стола шатается, скрипят половицы, офисное кресло неудобное, недостаточно света, чувствуются неприятные запахи – обязательно обратитесь к руководству. Проявите инициативу и вам удастся повысить работоспособность , сделать ее более эффективнее.

Совет №2 – физическая разрядка

Гиподинамия – это недостаточная нагрузка на мышцы, низкая подвижность. Именно этим страдают офисные работники. Чтобы избежать этого постарайтесь сидя за столом как можно чаще менять положения. Отдавайте предпочтение креслам, которые не фиксируют позу человека.

Для улучшения работоспособности и улучшения настроения чередуйте умственные и физические нагрузки, по возможности меньше пользуйтесь лифтом, больше ходите. После работы рекомендуется пройтись пешком несколько километров: тут вам и чистый воздух и здоровье.

Совет №3 – правильное и здоровое питание

Жаренная и жирная пища, как правило, только ухудшают работоспособность. Наверно многим известен тот факт, что в сон частенько клонит после еды. Это происходит из-за того что кровь, после еды, направляется к желудку, чтобы лучше переварить еду. Вследствие этого в мозг поступает меньше крови и поэтому снижается поступления кислорода. Именно поэтому появляется сонливость и работа уходит на второй план.

В этом случае как повысить работоспособность? Наш вам совет – на обед не употребляйте много жирной пищи, сделайте свой обед легким, полезным и сытным. Работоспособность улучшить помогает и низкокалорийный кефир, фильтрованная вода, настойки шиповника и шалфея.

Раздражителями на рабочем месте являются: громкий телефонный звонок, мигание аськи, хлопанье дверей, электронное письмо и т.д. Зачастую они появляются так часто, что сосредоточиться на работе просто невозможно. Повысить работоспособность поможет устранение всех нежелательных раздражителей, хотя бы на время важного задания.

Совет №5 – организационный план

Создайте для себя тайм-менеджмент, заведите блокнотик, куда будете записывать необходимые для выполнения задания. Это поможет расставить приоритеты, сориентироваться и сконцентрироваться. Такой план может быть составлен как от одного дня, так и на целый год. Главное правило – не выполнив первое задание – не переходи к следующему.

Совет №6 – разделите работу на несколько этапов

Скучное, долговременное и сложное задание лучше делать поэтапно. Чтобы повысить работоспособность, детально продумайте каждый этап и установите время на его выполнение. При необходимости – запишите этапы и старайтесь соблюдать очередность. Благополучное выполнение предыдущего шага стимулирует на выполнение следующего.

Совет №7 – вознаграждайте себя

При выполнении любого дела нами движет мотивация – результат работы, интерес к занятию, похвала, денежное вознаграждение. Но как показывает практика, вознаграждение не всегда соответствует выполняемой работе, а работа совсем не интересна. Да и домашние дела не оплачиваются. Придумайте для себя внушительную мотивацию, чтобы повысить работоспособность. Допустим, за хорошо выполненное задание, вы сходите в кафе или кино, купите для себя что-то новенькое и т.п.

Отнеситесь к своей работе как к соревнованию. К примеру, я не только напишу отчет сегодня, но и займусь новым проектом. На завтра уже будет немного больше сэкономленного времени для того, чтобы заняться чем-то другим и полезным. Но не переусердствуйте над побитием новых рекордов и повышением работоспособности, так как работать на износ опасно для здоровья. Не тратьте свою энергию на пустые дела и берегите себя.

Придерживаясь всех этих советов и разобравшись в них, вы поймете, как повысить работоспособность , на самом деле это не так уж и сложно, главное захотеть и все будет хорошо и работа не будет вам в тягость.

18.10.2014

Личная эффективность , Уверенность в себе

Участников моих тренингов всегда интересует: как повысить работоспособность, как реально управлять своим психическим и физическим тонусом.

Главное отличие нашего времени – рост интенсивности труда. Чтобы добиться хороших результатов в работе, мы вынуждены все больше и больше работать, следовательно, работоспособность должна быть высокая. Среди моих знакомых, которые реально добились успеха, много людей, которые работают уже по 10-12 часов без выходных дней. Интенсивность труда будет усиливаться и дальше.

С каждым годом растет конкуренция и на рынке труда, и нам нужно прикладывать все больше усилий, чтобы оставаться конкурентно способным. Для этого нужно много учиться и перерабатывать колоссальное количество информации, осваивать новые навыки, то есть повысить работоспособность.

Естественно такой ритм жизни приводит к большим энергетическим затратам, а наши возможности не безграничны. Но жизнь требует от нас, чтобы мы всегда были в хорошей физической и психологической форме. Как повысить работоспособность, как поддерживать наш физический и психический тонус, ведь наши возможности ограничены возможностями нашего организма, особенно если в интенсивном режиме приходится работать месяцами, а то и годами?

Вот печень сигналов, что вы теряете свой физический и психический тонус: тревожный сон, вялость по утрам, нужно определенный период времени, чтобы придти в форму, хуже работает голова, вы ощущаете напряжение в теле, в настроении преобладает тревога или уныние, апатия, постоянно приходится заставлять себя, что-то делать. Днем тянет в сон, вы как выжатый лимон, а вечером вы не можете быстро заснуть.

На своих тренингах я учу людей, как и по каким параметрам диагностировать состояние физического и психического тонуса. Обычно я предлагаю оценивать следующие параметры в баллах от 1 до 10:

1. Качество сна. Как вы высыпаетесь?
2. Физический тонус, ощущение энергии, внутренней силы.
3. Психический тонус: ясность ума, уровень концентрации внимания, сообразительность.
4. Эмоции, ваше настроение.

Если ваши оценки по всем параметрам колеблются от 6 до 10 баллов, то это норма.

Если ниже 6 баллов до 4 баллов, это нижняя грань нормы.

Если оценки ниже 4 баллов, ваше состояние нуждается в коррекции, поддержке и лечении.

Бывает и так, что здоровый сон, оптимальные физические нагрузки, правильное, сбалансированное питание уже не дают прежнего эффекта, а вам нужно работать на уровне прежней или еще большей интенсивности, и здесь вам помогут возможности психофармакологии.

Уже одна треть людей в Европе и Японии использует разные препараты, повышающие работоспособность умственную и физическую. Сразу оговорюсь, что я буду рассматривать только те препараты, которые продаются в широкой аптечной сети без рецепта, имеют минимальные побочные действия и давно используются для повышения физического и психического тонуса. Данные препараты повышают концентрацию внимания, память, ассоциативность, быстроту гибкость и критичность мышления, создают резерв выносливости.

Существуют четыре основные группы препаратов, влияющих на работоспособность

1. Ноотропы, нейропетиды: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10
2. Сосудистые препараты, улучшающие качества мозгового кровообращения: Кавинтон Циннаризин, Танакан, Гинго Билоба, Детралекс, Q 10
3. Витамины: Нейромультивит, Берокка плюс, Лецитин
4. Адаптогены: Китайский лимонник, Шизандра

Данные препараты могут быть использованы как профилактические средства, некоторые из них можно использовать как средства скорой помощи: Фенотропил, Семакс, Когитум, Китайский лимонник, Шизандра.

Мы все прекрасно знаем, что наша энергия на уровне биохимии нашего тела это обмен АТФ в нашем организме. НО для того, чтобы была энергия, необходимая нам, нужна глюкоза, вода и кислород. Создается впечатление, что весь организм работает для того, чтобы поддерживать оптимальную активность головного мозга.

Наш мозг использует значительно больше энергии, чем все другие органы человека. Организм великолепная саморегулирующаяся система, нужно просто создать ему оптимальные условия, чтобы эффективнее работал наш головной мозг.

Для того чтобы повысить работоспособность и всегда быть в тонусе, вам необходимо выполнять ряд условий.

1. Прежде всего – качественный, крепкий сон 7-8 часов, лучше ложиться спать до 12 часов ночи.

Сон должен быть максимально глубоким. Для этого необходимы: комфортная подушка, жесткий матрац, в комнате должно быть прохладно – 20 градусов.

Критерии здорового сна: вы быстро засыпаете и ночью практически не просыпаетесь, вам снятся или приятные сны или вообще сновидений нет. Утром вы встаете в хорошем настроении, наполненные энергией и быстро можете включиться в работу. Три, четыре ночи недосыпа снижают уровень нашего интеллекта на 30 процентов.

2. Оптимальная физическая нагрузка. Наш организм на 30-50 процентов состоит из мышц и есть целая наука кинезиология, изучающая функционирование наших мышц. Если мышцы не получают нужной им нагрузки, они постепенно атрофируются, что приводит к снижению эффективности мышечного корсета особенно в области позвоночного столба. Сниженный мышечный тонус является причиной снижения работоспособности, включая и умственную работоспособность.

Существуют три основных вида физических нагрузок:

Кардио тренировки: бег, плавание, аэробные упражнения

Силовые: тренажеры, штанга, гантели

Растяжки

В зависимости от особенностей вашего организма, нужно сочетать все три вида физических нагрузок. Каждый из этих видов влияет на организм, повышая физический тонус. Если кардио нагрузки нужны для повышения выносливости и притока кислорода, то работа с отягощениями повышают мышечный тонус и формируют мышечный корсет.

В свою очередь растяжки способствуют снижению мышечного напряжения и создают дополнительную стимуляцию центральной нервной системы. Регулярные стрессовые и суб стрессовые физические нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

3. Обязательно бывать на свежем воздухе. Нам необходим кислород, чтобы организм и мозг оптимально работали. Как минимум получасовые прогулки на улице. Дыхательная гимнастика, полное ритмичное дыхание, брюшное дыхание могут помочь вам получить дополнительный приток кислорода.
4. Сбалансированное питание – еще один из важных факторов, способствующий оптимальной работе головного мозга.
5. Регулярная аутогенная тренировка поможет вам снять физическую и психическую усталость, восстановить работоспособность, значительно уменьшить мышечное напряжение, выровнять настроение и настроиться на активную деятельность.

Желаю вам повысить работоспособность, работать в драйве, получать удовольствие от жизни и пребывать всегда в радости. Я готов помочь вам научиться всем психотехникам и аутотренингу на своих тренингах Стресс-менеджмент и Эмоциональный интеллект. Много материала на эту тему вы можете найти в моих книгах по психологии "Управление радостью", "Драйв-менеджмент", "Стресс-менеджмент", "Управление эмоциями".

Регулярные стрессовые и суб стрессовые нагрузки на организм способствуют развитию выносливости, психологической устойчивости, повышению работоспособности.

© Вагин Игорь Олегович

Все мы стараемся уделить максимум внимания своей работе — ради хорошей оплаты, дальнейших перспектив, из-за своего врождённого перфекционизма. При этом мы часто рискуем перегореть, и депрессивное состояние — лишь малая часть того, чем могут обернуться повышенные требования к самому себе.

Как повысить собственную работоспособность и при этом сохранить хорошее настроение. Здесь вы найдёте простые и действенный советы.

Всем нам знакомы ситуации, когда нагрузка становится слишком высокой. Постепенно запал сменяется усталостью, усталость нежеланием делать хоть какую-нибудь работу, а затем следуют самая настоящая депрессии и полный упадок физических и душевных сил. В итоге пропадает желание не только работать, но и отдыхать — проводить время с семьёй, встречаться с друзьями.

Причины уменьшения работоспособности могут быть самыми разными. К примеру, наиболее распространённая среди них — неправильная мотивация. Мы зачастую говорим себе, что нужно много и усердно трудиться, но при этом в глубине души совершенно не понимаем, для чего именно нам все это нужно.

Кроме того, причина быстрого упадка сил может крыться в неправильном режиме дня, плохой погоде и не только.

Что предпринять для повышения работоспособности

Если вы немного покопаетесь в себе, то быстро найдёте причины снижения работоспособности и устраните возникшую проблему. Тем не менее, существует несколько методов, которые помогут вам повысить продуктивность независимо от того, что послужило основной причиной её исчезновения.

Как сохранять стрессоустойчивость при высокой нагрузке

Если у вас накопилось слишком много работы и вы чувствуете приближение хронической усталости, то самое время уделить время хобби. Найдите в своём рабочем графике хотя бы полчаса для любимого занятия, которое позволит расслабиться и гарантированно поднимет вам настроение. И хоть работы у вас от этого меньше не станет, но вы вернётесь к её выполнению с совершенно другим эмоциональным настроем.

Не пренебрегайте также семьёй и друзьями . Обязательно посвящайте им время, устраивайте семейные посиделки и дружеские встречи. Такое времяпровождение напитает вас новыми силами, которые опять-таки пригодятся при выполнении профессиональных обязанностей.

Как мы видим, повысить работоспособность и сохранить при этом положительный настрой вполне возможно. Нужно только подойти к решению данной проблемы грамотно, и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Aerosmith - Crazy

Высокой вам работоспособности и хорошего настроения!

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Сильное переутомление чревато негативными последствиями. Мы начинаем чаще раздражаться, чувствуется сильнейший упадок сил, появляется . Все эти явления сказываются на качестве жизни и работе. При этом времени хватает все меньше и меньше, ничего не успевается, начальство недовольно – кажется, что замкнутый круг никогда не разорвется. Но к счастью существуют множество способов, как повысить работоспособность. Но для начала подробнее разберемся с причинами упадка сил.Основными факторами, которые оказывают сильное влияние на самочувствие человека и уровень его работоспособности, являются следующие:

• переутомление и авитаминоз

Оба данных вида недомогания взаимно связаны. В большей степени, переутомлением страдают представительницы прекрасного пола. Они не только зарабатывают деньги, но и ведут дом и семью. Часто после длительного напряжения физических и эмоциональных сил организм ослабевает, и силы идут на спад. Появляется вялость, сильная бледность. Таким образом, тело подает сигнал о том, что срочно необходим отдых и витаминотерапия.

Часто является одним из превалирующих факторов ухудшения работоспособности. Отрицательная энергия и негативные мысли постепенно способствуют и вызывают постоянное внутреннее напряжение.

А, как известно, все болезни от нервов. Постепенно появляется внутренняя слабость, апатия ко всему, и безразличие. В данном случае, хорошим лекарством будет обретение . Необходимо посмотреть на жизнь с позитивной точки зрения, чтобы она заиграла яркими красками. В этом случае, работоспособность увеличится и депрессия отступит.

• проблемы со здоровьем

Это причина, в большинстве случаев, является следствием первых двух. Проблемы со здоровьем гасят трудовой энтузиазм. Когда у человека что-то болит, то он не может ни о чем думать, кроме этого. Это сказывается на рабочем процессе, человек трудиться в замедленном режиме, делает ошибки и т.п.

Как повысить работоспособность

К основным способам, которые могут помощь в этом не легком вопросе, можно отнести следующие:

• правильное питание

Мы есть то, что мы едим. Соблюдение и употребление качественной еды, оказывает большое влияние на здоровье. Употребление жирных и калорийных продуктов способствует возникновению чувства сытости и притупляет желание работать. Трудовой процесс лучше осуществлять в слегка голодном состоянии, в этом случае, мозговая активность и двигательная способность тела лучше.

Необходимо соблюдать режим дня. Он не должен начинаться с одной чашки кофе и заканчиваться обильным ужином поздно вечером. Это влечет за собой расстройство пищеварения и другие проблемы со здоровьем. Сначала будет сложно, затем вы привыкните жить согласно установленного режима питания.

Старайтесь кушать меньше фаст-фуда и кондитерских изделий. Отдайте предпочтение кашам, свежим овощам и фруктам. Они содержат много полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной работы органов и систем. В отличие от еды быстрого приготовления, которая содержит много соли, жиров и простых углеводов.

• оздоровительные процедуры

Организму человека необходимо периодически отдыхать и следить за состоянием здоровья. Поскольку, хорошее здоровье – это залог нормальной работоспособности. К основным оздоровительным процедурам можно отнести следующие:

1. Чистка печени и пищеварительного тракта. Следите за рационом питания. Откажитесь от курения и употребления спиртных напитков. Посетите диетолога, который поможет подобрать специальную оздоровительную программу по очистке печени и пищеварительной системы.
2. Лечение депрессии. В этом случае, успешное лечение зависит только от самого человека. Психолог может прописать лечебную диету и поддерживающие препараты, но главную роль здесь играет работа над собой.
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Согласно учению о психосоматике, сердце является вместилище любви, в том числе, любви к себе. Постоянная напряженная работа может спровоцировать сбои в его работе. Для того, чтобы не было сбоев в работе сердечно-сосудистой системе следует чередовать режимы работы и отдыха.
4. . Необходимо спать не менее восьми часов в сутки. В случае несоблюдения этого, в организме развивается хроническое недосыпание. Это сказывается на качестве работы. Человек начинает медленнее соображать, делает ошибки и не может сделать задание к сроку.
5. Хроническим недосыпанием и значительным упадком сил страдают люди, работающие в ночные смены. Организм не получает достаточно отдыха, так как дневной сон не обновляет силы. В этом случае, постарайтесь хотя бы ненадолго заснуть в ночную смену.
6. Поддержание нормального гормонального уровня. Необходимо регулярно делать профилактические осмотры у эндокринолога. Расстройства гормонального фона в организме могут значительно снижать работоспособность, вызывая хроническую усталость, вялость и недомогания в теле. В случае наличия недуга врач пропишет курс необходимых препаратов.
7. Снижение уровня тревоги стресса. В большинстве компаний специфика работы такова, что приходится трудиться в режиме многозадачности, а также ограниченного количества времени. Быстрое переключение с одного дела на другое вызывает быстрое переутомление мозга. Если поставленные руководителем задачи не получается выполнить к сроку, то у работника возникает перенапряжение и стресс.
8. Чтобы сэкономить нервы и время, составьте график работ, по которому методично будете осуществлять поставленные задачи. Не злоупотребляйте антидепрессантами, они вызывают сонливость и снижение работоспособности. На время трудовых авралов, чтобы повысить умственную и физическую активность включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, злаковых культур, орехов, пейте ромашковый чай.
9. Хорошим средством является фитотерапия. Травяные чаи помогают активизировать работу иммунитета, органов и систем.

• грамотное

Для того, чтобы на работе не было авралов и переутомлений необходимо правильно распределить объем выполнения работ в течение дня, месяца и года. Каждый день необходимо осуществлять определенный объем запланированной работы. Если этого не делать, то она будет накапливаться как снежный ком, все меньше вызывая желание с ней разбираться. Это сказывается на качестве работы и состоянии здоровья.

Для большей стимуляции процесса планирования можно составить специальный график работ на неделю. В нем можно указать какое количество времени нужно потратить в день для осуществления определенной части работы. Если с дисциплиной совсем туго, то можно придумать особую систему штрафов. Например, не уложился в отведенное количество времени – оставайся после работы, но выполни норму. Поставьте в офисе специальную копилку – монетницу, куда можно за любую провинность бросать монетку.

• осуществление информационного фильтра

Хорошо быть разносторонней личностью. Но к восприятию любой информации необходимо подходить избирательно. Вам совершенно не нужен пустой информационный мусор, который будет накапливаться в голове, тормозя рабочий процесс. Выбирайте из большого потока информации лишь ту, которая будет нужна. Все остальное постарайтесь не воспринимать.

Особенно, тяжело в этом плане приходится людям, которые трудятся в больших помещениях. Со всех сторон доносится разная информация, которую человеческое ухо по инерции улавливает. Через некоторое время начинаются головные боли и достаточно сложно сосредоточиться на трудовом процессе. В этом случае, чтобы повысить работоспособность можно использовать наушники. Фоновая музыка в них позволят хорошо отрешиться от болтовни коллег и прочего информационного шума. Если нет возможности использовать наушники, то попробуйте использовать различные психологические техники позволяющие отвлечься от ненужной информации и сохранить силы.

Эта техника повышения работоспособности так называется, потому что автор для ее изобретения использовал кухонный таймер в виде помидора. К ее основным моментам относятся следующие:

1. выберите наиболее приоритетные задачи из своего списка
2. установите таймер и работайте 25 минут, и ни на что не отвлекайтесь
3. сделайте перерыв в 5 минут и запустите таймер снова
4. после того, как проработали четыре раза по 25 минут, можно сделать перерыв в 15 минут

• соблюдение распорядка дня

Разработайте для себя определенный режим дня и старайтесь ему следовать. Через месяц выработается привычка, и вы сможете заметить, что стали успевать гораздо больше, чем ранее. В теле появилась бодрость и энергичность, ушли некоторые проблемы со здоровьем.

В этом случае, также не следует впадать в другую крайность, и исполнять расписание с фанатизмом. Через некоторое время такой жизни можно получить нервный срыв от бесконечного обилия серых и одинаковых дней. Поэтому, можно иногда позволить себе отступления от него.

• не старайтесь сделать все сами

Это признак плохого руководителя и недоверия к людям. Подчиненные будут прохлаждаться, а вы трудиться без устали. Необходимо распределить работу таким образом, чтобы через определенный промежуток времени, слаженная работа коллектива дала прекрасный результат. Один человек не может выполнить работу двадцати, в этом случае, будут ошибки, недочеты в работе и срыв сроков.

• меньше серфите в Интернете и социальных сетях

• делайте небольшие перерывы в работе

Это необходимо. Когда мозг постоянно находится в напряжении и без отдыха, то через некоторое время наступает состояние переутомления. Поэтому, во время работы необходимо делать небольшие перерывы. Подумайте о чем-нибудь отвлеченном, пройдитесь, съешьте яблоко. Мозг за это время отдохнет и будет готов работать дальше. Тактика небольших отдыхов позволяет перезагрузить сознание и лучше генерировать идеи, если рабочий процесс связан с творчеством.

• делайте производственную гимнастику

Это прекрасная практика держать тело в тонусе. Особенно хорошо она подойдет для офисных работников. К концу трудового дня работоспособность сильно снижается. Для того, чтобы сохранить умственную и физическую активность необходимо делать в течение 5-10 минут. Ее достаточно делать два раза в день, утром и в обед. В первой половине дня, она помогает проснуться и активизировать энергию организма. Во второй, снять напряжение, накопившееся в процессе работы.

Также делать производственную гимнастику полезно для здоровья. Снижается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта.

Вот и все советы, которые помогут вам восстановить силы и улучшить работоспособность. Пишите в комментариях отзывы! До новых встреч!