Избавляемся от бессонницы в домашних условиях и без лекарств. Как избавиться от бессонницы собственными силами

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 8 минут

Бессонницей называется состояние, когда человек не может нормально заснуть и часто просыпается, поэтому сон не смещается в глубокую фазу, при которой происходит основной отдых всех систем и органов. У здоровых людей она возникает в результате переутомления, чрезмерного психического возбуждения, у женщин может появляться при климаксе. Но иногда инсомнию связывают с различными заболеваниями. Если трудности со сном возникают в результате нервного перенапряжения, то не стоит сразу применять медицинские препараты, на помощь придут народные средства от бессонницы.

Спать необходимо для восстановления сил. Но что делать, если для современного человека здоровый и полноценный ночной отдых скорее непозволительная роскошь, чем норма? Инсомния, или бессонница, – одна из самых распространенных проблем, с которой постоянно сталкиваются врачи. Нет единой причины возникновения этого состояния, поэтому и универсального лекарства от нарушений сна также не имеется.

Лучшие рецепты от бессонницы

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.

Соль

Можно вылечить бессонницу домашним рецептом на основе обыкновенной поваренной соли. Ее засыпают в тканевый мешочек и помещают на подушку. Голову следует класть на этот солевой сверток. Уже через неделю регулярного использования сон нормализуется.

Мед

Старинное эффективное народное средство, заслужившее многочисленные положительные отзывы о прекрасных результатах. Мед успокаивает и расслабляет. Любые препараты на его основе готовятся быстро и просто. Хорошо помогает заснуть мед, растворенный в стакане теплого молока или чая, выпитый на ночь.

Лечиться от бессонницы можно с помощью такой вкусной смеси: на половину стакана грецких орехов нужно взять столько же меда, лучше гречишного, и стакан сока лимона. Компоненты перемешиваются, принимают «сонное» медовое средство по 1 ст. л. за час до сна.

Мед с яблочным уксусом

Еще 2 простейших, но эффективных рецепта на основе меда, а также яблочного уксуса, который усиливает действие первого компонента.

1. На 1 стакан воды берется по 2 ч. л. уксуса и меда. Этот напиток нужно выпить перед сном. Также рекомендуется поставить емкость со смесью возле кровати и принимать его при ночных пробуждениях.
2. На стакан меда берутся 3 ч. л. яблочного уксуса. Смесь принимается перед отходом ко сну по 2 ч. л.

Винно-укропный отвар

Для его приготовления нужно вскипятить пол-литра красного вина и добавить 60 г семян укропа. Средство варится 20 минут, затем огонь выключается, кастрюля заворачивается теплым полотенцем или одеялом. Готовое средство процеживают и употребляют по 50 г ежедневно перед сном.

Настойка хмеля

Измельченные шишки заливают водкой (пропорция – 1: 4), дают настояться 2 недели в темном месте. После этого смесь процеживают. Правила приема хмельной настойки – пять капель, растворенных в ложке холодной воды, дважды в день.

Бессонница. Если бы мы могли использовать в своих целях: не хочешь спать – занимайся делом, твори, изучай. Но бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. В чем причина этого явления и как избавиться от него?

Понятие и признаки бессонницы

Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.

Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:

1. Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
2. Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
3. Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.

Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.

Причины бессонницы

Бессонницу можно победить, только выяснив ее причины, которые можно разделить на две большие группы:

Внутренние – это особенности нервной системы, темперамента и здоровья человека, а также его привычки:

• заболевания психики (например, болезнь Паркинсона или Альцгеймера);
• гормональные расстройства;
• болезни, сопровождаемые выраженным болевым синдромом;
• прием лекарств, побочным следствием которых являются расстройства сна;
• стрессы, переживания, депрессии;
• злоупотребление тонизирующими и бодрящими напитками;
• переедание перед сном или, наоборот, отказ от ужина.

Повышенная активность мозга, также может служить причиной бессоницы: человек часто бывает не в состоянии расслабиться, когда нужно решить какую-то проблему. В результате мозг активно работает над ней даже ночью.

Внешние – это то, что нас окружает:

1. Неподходящие условия для сна: неудобная постель, неподходящая температура воздуха, духота, свет (даже приглушенный), посторонний звук. Казалось бы, это мелочи, но не все люди могут засыпать в любых условиях;
2. Сон в новом месте: человек, находящийся в непривычных для себя условиях, спит чаще всего беспокойно, чутко, часто просыпаясь и засыпая вновь. Но по мере адаптации эта реакция проходит и сон налаживается;
3. Избыток информации: жизнь в эпоху интернета не только помогает обеспечить быстрый доступ к информации, но и затрудняет ограничение ее потока. Кто из нас хотя бы раз в месяц не засиживался за компьютером до поздней ночи, говоря себе: «Еще пять минут и все!».

Это самые распространенные причины бессонницы. В одних случаях определить их не составляет труда, в других они могут быть не столь очевидны. Но над их выявлением всегда нужно работать, т.к. только их устранение является залогом хорошего сна.

Чем опасна бессонница

В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.

Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.

Проявлением бессонницы также могут быть:

• снижение иммунитета;
• увядание мышц и кожи;
• проблемы с артериальным давлением;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
• снижение психической и физической активности.

Если причиной бессонницы не является серьезное заболевание, то можно попытаться вылечить ее с помощью методов народной медицины. Однако сначала необходимо пересмотреть некоторые свои привычки и откорректировать образ жизни.

В первую очередь нужно откорректировать следующие сферы жизни:

1. Необходимо по возможности вставать и ложиться в одно время. Не рекомендуется спать днем, т.к. этим легко сдвинуть график сна.
2. Старайтесь питаться правильно. Отдавайте предпочтение легкому и необильному ужину. Нужно избегать тяжелой, жирной пищи, на усвоение которой требуется значительное время. Но и отказываться от вечерней трапезы тоже нельзя. Оптимальным будет прием пищи за 2-3 часа до сна.
3. Сократив потребление спиртных напитков и сигарет, вы окажете своему организму огромную услугу. Это позволить восстановить все обменные процессы, физический и психический тонус, а также повысить иммунитет.
4. Умеренные занятия спортом помогают повысить мышечный тонус, преодолеть стресс, придать энергии и просто подарить хорошее настроение.
5. Не стоит перед сном смотреть или читать криминальные новости, триллеры, ужасы. Учитесь не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и рабочие проблемы. Поддержать эмоциональное равновесие помогут различные медитативные практики, а также йога.
6. Определите, какие условия для засыпания вы считаете оптимальными и постарайтесь их себе обеспечить. Например, эффекта полной темноты можно достигнуть с помощью тканевой маски для глаз, а создать мягкий свет поможет ночник. Не забывайте чаще проветривать комнату и увлажнять в ней воздух (особенно в отопительный сезон). Большое значение для комфортного сна имеет и постель. Покупка ортопедического матраса и подушки станет выгодным вложением в собственное здоровье.

Народные средства против бессонницы

Кроме всего перечисленного справиться с бессонницей помогут рецепты народной медицины. В их основе только натуральные ингредиенты, поэтому к ним практически нет противопоказаний.

Эффективным средством от бессонницы считается мед. Рецепты на его основе чаще всего очень просты, достаточно перемешать мед с 1-2 доступными ингредиентами, и средство готово. Также популярностью пользуются травы: отвары из них можно не только пить, но и добавлять в воду при приеме ванны. Кроме того, сухими травами набивают подушки.

Вот несколько эффективных и простых рецептов:

1. Напиток из столовой ложки меда, растворенного в стакане теплой воды. Такой коктейль нужно пить перед сном. При желании воду можно заменить слегка подогретым молоком.
2. Залить 20-25 гр боярышника стаканом кипятка и дать постоять полчаса с закрытой крышкой. Затем процедить и выпить за 30 минут до планируемого отхода ко сну.
3. Приготовить смесь из листьев мелиссы, пустырника и корней валерианы в равных долях. Столовую ложку получившейся сухой смеси нужно залить 300 мл кипятка и настоять полтора-два часа. Принимать такой настой нужно по 50 гр трижды в день, до приема пищи.
4. Мелко растереть две столовых ложки плодов боярышника и залить их 400 мл кипятка. Через 30 минут процедить. Разделить напиток на три порции, которые необходимо выпивать по одной перед каждым приемом пищи.
5. Столовую ложку мяты порубить и залить стаканом горячей воды. Через 20 минут процедить. Напиток нужно принимать перед едой (за 15-20 минут).
6. Хороший эффект даст подушечка, наполненная сухими травами успокаивающими свойствами: зверобой, душица, хмель, мята, лавр, лаванда, папоротник. Такую подушечку можно держать у изголовья кровати. А если положить ее на теплую батарею, то ненавязчивый запах трав наполнит всю комнату.
7. Для принятия успокаивающей ванны хорошо использовать настои таких растений, как череда, календула, душица. Столовую ложку любой из перечисленных трав нужно залить стакан кипятка и дать постоять. Затем процедить и добавить в воду, температура которой должна быть около 37-38°C, не выше. Ванну желательно принимать непосредственно перед сном и обязательно на пустой желудок (до еды либо через 3 часа после). Уровень воды должен быть ниже уровня сердца. Также не следует принимать ванну ежедневно, 2-3 раз в неделю будет достаточно.
8. Не меньший эффект дадут ванны с эфирными маслами, при условии, что у вас нет аллергии на них. Достаточно добавить по две капли масла ромашки, апельсина и мяты, чтобы почувствовать положительный эффект. Главное – не принимать ванну в состоянии сильного утомления, т.к. в этом случае высок риск уснуть в этот момент.

Лекарственные препараты от бессонницы

Когда бессонница приобретает угрожающий характер, не остается иного выхода, как лечение с помощью методов традиционной медицины. В каких случаях обращение к врачу становится необходимым? Не стоит откладывать визит к врачу, если:

• Применение народных методов и корректировка привычек не приносят результата;
• Бессонница посещает вас практически каждую ночь;
• После бессонной ночи вас мучают боли в теле, ломота, отдышка.

А, также если бессонница является следствием заболеваний мозга, нервной системы, внутренних органов и т.п. Только врач поможет подобрать оптимальную схему лечения основной болезни, которая поможет устранить и проявление ее симптомов, выражающихся в виде расстройств сна.

Медицинские препараты, принимаемые по назначению врача, можно разбить на две группы:

Растительные средства – отличаются довольно мягким действием, т.к. в их основе лежат натуральные компоненты. Включают в себя пептиды, аминокислоты, экстракты трав (валериана, хмель, пион), витамины и микроэлементы. Эти препараты помогают избавиться от раздражительности, улучшают кровообращение, восполняют дефицит витаминов и минералов, повышают физический и психический тонус. Самые известные из них: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Нейростабил.

Лекарственные препараты – обладают сильным и быстрым действием, помогая уснуть уже через 10-20 минут после приема. Их прием не рекомендуется, если человеку необходимо проснуться ночью (например, во время ухода за ребенком), а также тем, чья деятельность связана с повышенными источниками опасности (управление транспортным средством, работа с опасными химическими соединениями и т.п.). Часто такие препараты помогают справиться и с депрессией, т.к. содержат в составе антидепрессанты. Самыми эффективными и безопасными считаются следующие лекарственные средства: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.

Принимать любые препараты, будь то растительные или лекарственные средства, можно лишь по назначению врача. Особенно это важно при лечении бессонницы у пожилых людей, беременных женщин и детей.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?

Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем. А тем временем сон очень важен для людей пожилого возраста, т.к. именно в этот момент восстанавливается организм, регулируется давление и кровообращение, налаживается работа иммунной системы.

Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.

Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.

Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.

Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием. Их цель – помочь мозгу приобрести привычку «отключаться» в определенное время, после чего прием лекарства постепенно прекращается. И если к этому моменту новые привычки не станут для вас чем-то постоянным и не требующим напоминания, то бессонница, скорее всего, снова станет вашей частой гостьей.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

1. Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
2. Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
3. По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
4. Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
5. Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

Стрессы, дедлайны («срок выполнения вчера»), огромный поток всевозможной информации - таков современный мир, окружающий нас. И, кроме негативных моментов, есть еще и приятные, но не менее затратные эмоционально «вещи» - клубы, встречи с друзьями, круглосуточный доступ в интернет, прогулки, катания на лошадях, в карете, на лодке...

Однако плата за бурную жизнь может быть серьезной - плохой внешний вид, проблемы со здоровьем. Одной из таких проблем становится ночная бессонница.

По статистике, около 50% человек хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со сном.

В некоторых случаях для нормализации сна не требуется никаких дополнительных мер, это происходит само собой. Однако в большинстве случаев необходимо приложить некоторые усилия, чтобы вновь наслаждаться сновидениями.

Лекарственные препараты не всегда приносят ожидаемый эффект, к тому же они имеют ряд противопоказаний и осложнений. Для их подбора следует не один раз посетить врача и в дальнейшем тщательно соблюдать все инструкции по терапии состояния. Плюс ко всему, они вызывают привыкание и снижают свою активность при продолжительном приеме. Поэтому целесообразнее применять безлекарственные методы борьбы с ночной бессонницей, они безопасны, доступны и не содержат противопоказаний.

Как избавится от бессонницы в домашних условиях?

Режим дня

Если возникли проблемы со сном, прежде всего нужно пересмотреть свой режим дня. Вставать и ложиться желательно в одно и то же время, оставив для сна не менее 7 часов. В идеале этот интервал составляет 7-9 часов. Если сон длится менее семи часов, то организм не успеет отдохнуть и накопить сил для следующего дня. Более 9 часов спать тоже не желательно, поскольку в течение дня будет присутствовать вялость и рассеянность, что тоже не способствует хорошему засыпанию.

Всю важную и сложную работу нужно делать с утра, пока есть силы и свежий взгляд на вещи. После обеда лучше заниматься рутинными делами, которые доведены до автоматизма и не требуют активной умственной работы.

За пару часов да сна оставляйте всю активную деятельность, можно почитать хорошую книгу. Старайтесь выбирать спокойные жанры, не увлекайтесь детективами и "ужастиками". Телевизор перед сном лучше не смотреть, а вот музыку послушать стоит. Отдавайте предпочтение классике или звукам природы, настраивающим лишь на расслабление.

Питание

Стоит так же пересмотреть свой режим питания и продукты, которые вы употребляете. Прежде всего, возьмите за правило плотно завтракать, а на ужин оставлять легкую пищу. Так ваш организм с утра получит необходимую энергию для работы, а на ночь не будет загружен активным процессом пищеварения.

На ужин можно предпочесть такие варианты блюд:

1. Творог с фруктами.
2. Кисломолочные продукты (отдавайте предпочтение ряженке или натуральным йогуртам, они усваиваются лучше, чем кефир).
3. Запеченные овощи.
4. Каши.

Старайтесь не готовить сложных блюд, отдавайте предпочтение однокомпонентным ужинам.

Расслабляющая ванна

Еще одним прекрасным способом борьбы с бессонницей ночью является расслабляющая ванна. Возможно, для достижения стойкого эффекта, понадобится курс ванн, в этом случае делать их нужно через день одну - две недели.

Расслабляющие ванны могут быть:

Хвойные (укрепляют нервную систему);
Ромашковые (благоприятно влияют на сон);
Лавандовые (расслабляют, успокаивают);
Сборные (в состав входят несколько трав - зверобой, душица, );
Солевые (морская соль расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему);
Пищевые (основным компонентов является пищевой продукт - шоколад, молоко, мед).

Готовить такую ванну не сложно. Для травяных можно использовать отвары трав, например для ромашковой нужно 100 гр ромашки на литр кипятка. Настаивать 20 минут, затем добавить в общую ванну.

Или можно применять эфирные масла - хвойные, травяные. Масла следует разбавлять в нейтральном масле, например в оливковом. Достаточно две-три капли эфирного масла на 10 капель базового масла.

Стоит заметить, что расслабляющая ванна не должна быть горячее 50 градусов. Самая комфортная температура - 40 градусов. Принимать её нужно 20 минут, не более. Затем вытереться насухо, можно выпить тёплый травяной чай без сахара и идти в постель.

Травяные настои

Травяные настои или травяные чаи так же могут помочь в борьбе с бессонницей. Однако этот метод не стоит применять бездумно. Вы должны твердо знать, что у вас нет аллергии на выбранную траву или сбор. Все же лучше перед началом приема проконсультироваться с врачом.

Заваривать чаи можно как из одной травы, например ромашки или зверобоя, так и в виде сборов. В аптеках продаются уже готовые сборы.

Травы для чая:

Ромашка;
Зверобой;
Мята;
Душица.

Травы заваривают по схеме - одна столовая ложка на стакан кипятка, настаивают полчаса. Пить за час до сна, курс в среднем одна - две недели.

Правильное дыхание

Еще один безопасный и доступный способ наладить сон - правильное дыхание. Чтобы достигнуть полного расслабления, выключите свет, лягте на кровать. Можно поставить тихую успокаивающую музыку, например, звуки природы. Закройте глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Старайтесь прогнать все мысли из головы, сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы при вдохе и расслабляются при выдохе.

Когда вы полностью расслабились, можно приступать к следующему этапу. Так же медленно переместите центр дыхания с груди на живот. При вдохе поднимайте живот, впуская воздух, грудь остается неподвижной. При выдохе опускайте живот, чуть втягивая его. Этот тип брюшного дыхания поможет мышцам расслабиться, нормализует сон и работу внутренних органов.

Для начала хватит пяти - десяти минут упражнения, в дальнейшем можно увеличить время.

Избавиться от бессонницы без лекарств помогут плавание, бег, зарядка

Регулярные занятия спортом так же нормализуют сон. Отлично с этим справляется плаванье. Час в бассейне два-три раза в неделю отлично успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и в тоже время держит их в тонусе.

Бег по утрам тоже помогает. Полчаса в день и бодрость на весь день обеспечена, а к вечеру наступит естественная и приятная усталость, заснуть станет легче.

Впрочем, любая физическая нагрузка будет полезна, от нее организм придет в тонус и сможет расслабиться, когда придет время. Главное - регулярность. Пусть это будет получасовая зарядка, но каждый день.

Дополнительные меры

Чтобы избавиться от бессонницы ночью можно использовать еще несколько советов:

Чаще проветривайте комнату.
Принимайте контрастный душ.
Посещайте баню.
Пейте теплое молоко с медом перед сном.

Для лучшего результата применяйте комплексные меры.

Экология здоровья: Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

В чём же причина нарушения сна?

В статье описаны различные причины нарушений сна и методы лечения без лекарств и без побочных эффектов.

Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

Если у вас есть трудности с засыпанием, беспокойный сон, или просто вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, когда просыпаетесь утром, эти проблемы могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и благополучие. Хроническое недосыпание, как было показано в исследованиях, способствует возникновению клинической депрессии, ожирения, диабета, артрита и множеству других дегенеративных заболеваний.

Здоровый, крепкий сон имеет столь важное значение для хорошего здоровья потому, что большая часть процессов восстановления и регенерации наших тел происходит тогда, когда мы спим. Наше естественное производство гормона роста клеток человека происходит преимущественно во время сна. Многолетние исследования показали, что люди, которые нормально спят, живут дольше и имеют меньше шансов для развития у них таких дегенеративных заболеваний, как диабет, болезни сердца, артрит, ожирение и даже рак.

Хороший врач всегда очень обеспокоен вопросами нормального сна пациента и считает, что главной задачей врача на первой стадии лечения является восстановление хорошего сна, а также нормализация веса тела. Одновременно выясняются причинно-следственные связи и начинается лечение.

Итак, в чём состоят причины нарушений сна, и какие методы лечения без лекарств можно использовать?

Таких причин несколько и многие из них связаны между собой. Существует много методов лечения без лекарств (естественными способами) и с лекарствами. Хотя в продаже есть много отпускаемых без рецепта и по рецепту снотворных лекарств, которые могут быть простым решением проблемы, их преимущества, как правило, продолжаются недолго, так как нарушения сна являются лишь симптомом более серьёзной проблемы. Это означает, что со временем вы будете вынуждены увеличивать дозу снотворного лекарства, чтобы его действие оставалось эффективным.

Кроме того, эти лекарства, как правило, часто имеют вредные и порой разрушительные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут варьироваться от затянувшейся сонливости до головокружения, диареи, проблем с памятью и химической зависимостью от снотворных.

В некоторых случаях долгосрочный эффект этих препаратов выражается гормональным дисбалансом, который, по иронии судьбы, является одной из самых распространённых причин нарушений сна. Может быть, именно поэтому некоторые из этих препаратов фактически усугубляют проблему бессонницы у многих людей.

Ниже приводится краткое описание различных причин нарушений сна, и некоторые методы лечения без лекарств, которые излагаются в порядке уменьшения их распространённости и эффективности. Если первый способ не работает, переходите к следующему и так далее.

Если вы в настоящее время принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать любую рекомендованную здесь пищевую добавку.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Зимняя депрессия

Возникает при недостатке солнечного света в зимний период, контролируется гипоталамусом и шишковидной железой мозга, действующими совместно как измеритель интенсивности светового излучения. В солнечную погоду этот световой «счётчик» стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и наоборот, при недостатке солнечных лучей вырабатывается больше мелатонина, гормона «спячки», позволяющего нам наслаждаться спокойным сном.

В организме всегда должен быть определённый баланс серотонина / мелатонина, но зимняя депрессия может нарушить этот баланс путём слишком сильного уменьшения серотонина, и тогда сокращается и секретирование мелатонина, вызывая бессонницу.

Такое может возникнуть и в летний период у людей, которые редко бывают на улице. А как только сон становится проблемой, суточный цикл нарушается, и начинается порочный круг усталости и бессонницы.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Лампа полного спектра излучения (лампа дневного света) ─ воспроизводит излучение типа солнечного с длинами волн в инфракрасной (ИК) и ультрафиолетовой (УФ) частях спектра. Такие лампы, установленные в помещении, дополняют естественный солнечный свет и тем самым стимулируют оптимальное производство серотонина / мелатонина.

2. Сон в полной темноте ─ условие, которое способствует оптимальному увеличению производства мелатонина. При этом необходимо удалить из поля зрения спящего все светодиодные дисплеи, включая электронные часы.

3. Ложитесь спать рано и в одно и то же время - Попробуйте ложиться спать в 10:30 - 11:00 вечера и сделать это привычкой, чтобы тело привыкло к ритмичности и заработали ваши биологические часы.

4 . L -триптофан - протеиногенная аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов, является предшественником серотонина / мелатонина. Она содержится в мясных продуктах, поэтому некоторые люди, особенно вегетарианцы, испытывают довольно большой дефицит этой незаменимой аминокислоты. Пищевые добавки L-триптофана можно найти в виде капсул, принимают их по 500 – 1000 мг в пределах одного часа перед сном для достижения оптимального результата.

5. 5-HTP ─ нутриент (питательное вещество), в который превращается L -триптофан. Всегда лучше принимать такую пищевую добавку, которая располагается как можно ближе к началу гормональной цепочки, чтобы увеличить вероятность того, что ваше тело, в конечном итоге, будет знать, как осуществлять у себя эти преобразования. Так что если L -триптофан не работает, попробуйте принимать пищевую добавку 5-HTP по 50 - 100 мг в пределах одного часа перед сном.

6. Витамин D - Существует множество недавних исследований этого витамина, который фактически является гормоном. Он играет ключевую роль в производстве других гормонов, в том числе серотонина и мелатонина. Хотя витамин D является жирорастворимым веществом, исследования показывают, что большинство из нас испытывают его дефицит, а минимальная ежедневная его потребность намного выше, чем 400 МЕ ─ рекомендованная дневная норма приёма. На самом деле минимальная ежедневная доза приёма витамина D с пищей должна составлять 3000 МЕ. Для душевного спокойствия лучше регулярно проверять у себя уровень витамина D путём анализа крови. Нормальные значения находятся в диапазоне 45-60 нг / мл (нг ─ нанограмм).

7. Мелатонин. Если вышеприведённые способы не действуют, можно принять в качестве пищевой добавки гормон мелатонин. Гормоны всегда последнее средство, потому что всегда есть риск попасть в зависимость от них на всю жизнь. 3 мг мелатонина, принятых перед сном, обычно бывает достаточно.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Усталость надпочечников / Хронический стресс

Надпочечники фактически являются железами стресса, деятельность которых непосредственно связана с уровнем стресса человека. Стресс любого рода ─ физический, умственный или эмоциональный ─ вызывает такую же реакцию у надпочечников. Надпочечники отвечают за производство многих гормонов и действуют в связке с гипоталамусом для поддержания нашего циркадного ритма ─ биологических часов.

Когда дело доходит до сна, то основными действующими гормонами являются кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон - надпочечниковый андроген). Когда эти два гормона находятся в дисбалансе, наш организм не может расслабиться и сон нарушается. В конце дня уровень кортизола снижается, но в периоды стресса резко возрастает, достигая пиковых значений. Когда уровень кортизола высок, организм не может расслабиться, а если стресс является хроническим, надпочечники устают.

Неоднократно повышенный уровень кортизола в ночное время является первым этапом усталости надпочечников и частой причиной бессонницы или прерванного сна. Самым надежным тестом на усталость надпочечников является анализ слюны, при котором измеряют уровни соответствующих гормонов и отслеживают 24- часовой цикл надпочечников.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Фосфорилированный серин. Это питательное вещество является активированной формой фосфатидилсерина, которую можно найти в жировых тканях животных, находящихся в таких продуктах, как яичные желтки. Оно играет очень важную роль в процессах регулирования уровня кортизола, а также ослабляет его действие в случаях повышенного уровня кортизола.

Лучшим источником этого питательного вещества является пищевая добавка под названием Seriphos, содержащая 1000 мг фосфорилированного серина на капсулу. Если вы подозреваете, что в ночное время у вас повышенный кортизол, или это уже подтверждено анализом слюны, принимайте 1000 - 2000 мг фосфорилированного серина перед обедом и / или в течение одного часа перед сном.

2 . Электролиты. Надпочечникам требуются такие микроэлементы, как натрий, магний, калий и кальций. Когда вы находитесь в состоянии стресса (физического или эмоционального), это лишь некоторые из первых питательных веществ, которые ваш организм усиленно использует, и это может привести к нехватке микроэлементов и ухудшению состояния надпочечников. При этом в случае потребления йодированной (столовой) соли могут возникнуть дополнительные проблемы. Хорошим источником натрия и других электролитов является не переработанная (сырая) морская соль Celtic, естественно содержащая более 80 различных микроэлементов.

3 . Витамины группы В , особенно B5, B6 , а также биотин. Это дополнительное питание для надпочечников. Хорошие дозы: 250 мг B5 , 25 мг B6 и 1000 мкг биотина.

4. Витамин С. Этот витамин, принятый большими дозами, может помочь очистить надпочечники и другие органы от токсинов, после чего они снова смогут эффективно работать. Возникает вопрос: какова должна быть минимально необходимая доза витамина С для очистки организма?

Один из способов определить эту дозу экспериментально ─ повышать приём витамина до возникновения диареи, которая в этом случае будет означать, что минимально необходимая доза витамина С для целей детоксикации превышена, а избыток остался в кишечнике, разжижая экскременты. Принимайте каждый час одну чайную ложку порошка аскорбинки в виде раствора в воде до появления диареи. После этого отнимите от принятого суммарного количества аскорбинки ½ чайной ложки ─ это и будет доза витамина С, которую следует принять для детоксикации организма.

5. Травы. В продаже бывают лечебные растения, которые называют адаптогенами из-за их терапевтического воздействия на надпочечники. К таким растениям относятся родиола (доза 100 мг), солодка (20 мг), Ashwaganda (100 мг), элеутерококк (250 мг) и американский женьшень (100 мг). Существуют продукты, которые содержат комбинации двух или более из этих трав. В связи с тем, что эти травы предназначены для решения общей проблемы усталости надпочечников, они непосредственно не вызывают сон, поэтому их не стоит принимать после 15:00.

6. Держите температуру в помещении в диапазоне 18-21 ˚С , так как она влияет на гормональный уровень и данный температурный диапазон является оптимальным.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Гипогликемия

Она напрямую связано с функцией надпочечников. Когда уровень сахара в крови падает до низкого уровня, организм может ощутить это как воздействие стресса на систему, и тогда кортизол может подскочить. Как объяснялось выше, это может мешать сну. Вот почему очень важно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови в течение дня, съедая дневной объём пищи малыми порциями через каждые 3-4 часа. Теория, по которой еда перед сном будет способствовать накоплению жира, является мифом. Если вы идете спать голодным, ночью у вас возможны пониженный уровень сахара в крови и соответствующая реакция в виде повышения уровня кортизола, что не только лишит вас хорошего ночного сна, но и будет способствовать накоплению жира.

Если возникла проблема пробуждения в середине ночи, и вы голодны в это время, то низкий уровень сахара в крови, безусловно, один из факторов, способствующих этой проблеме.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Физические упражнения. Выполняемые ежедневно физические упражнения способствуют правильному регулированию сахара и инсулина в крови. Они включают в себя как тренировку сердечно-сосудистой системы (бег, быстрая ходьба), так и силовые тренировки. Если вы страдаете от усталости надпочечников (см. выше), просто снизьте интенсивность упражнений до умеренного уровня, чтобы избежать усугубления проблемы.

2. Ешьте часто и небольшими, сбалансированными порциями в течение всего дня. Ешьте каждые 3-4 часа и следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи, включая закуски, были белки, жиры и углеводы. Такой подход к питанию будет способствовать надлежащему регулированию сахара в крови в течение дня и уменьшит вероятность сильного падения сахара в ночное время.

3. Не ложитесь спать голодным. Если вы голодны, перекусите белковой закуской в течение часа перед сном, например, горсткой сырых грецких орехов или миндаля, съешьте яйцо или даже выпейте небольшой белковый коктейль. Если ваш закуска перед сном будет преимущественно углеводная, то у вас будет больше шансов для пикового увеличения сахара в крови с последующим резким падением его уровня ночью.

4. Хром. Этот микроэлемент играет ключевую роль в регулировании утилизации сахара. В частности, можно принимать пиколинат хрома или хром GTF в количестве 800-1000 мкг в день во время еды.

5 . Витамины - В частности, B1 (50 мг), В2 (25 мг), B6 (30 мг).

6. Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые жиры косвенно влияют на уровень сахара в крови, способствуя выработке гормонов, таких как инсулин. Жирами омега-3 богаты яйца кур свободного выгула, непереработанные грецкие орехи, льняное масло, жирная рыба и мясные субпродукты. Масло печени трески является лучшим источником, потому что оно содержит также природные витамины D и A. Начинайте приём с 1 ст. л. ежедневно.

7. Другие питательные вещества, которые следует учитывать в виде пищевых добавок: гарциния камбоджийская, горькая дыня, пажитник и микроэлемент ванадий.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Аллергия

Аллергия бывает у вас чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти все нарушения здоровья начинаются с аллергии на что-то. Аллергии влияют на сон, так как они способствуют воспалениям и мышечному напряжению, что часто приводит к заложенности носа, затрудняющей дыхание дыхание, и к синдрому беспокойных мышц.

Есть два вида аллергии. Аллергия 1 типа, знакомая большинству из нас, характеризуется такими очевидными симптомами, как чихание или сыпь, возникающими сразу после воздействия аллергена, например, после приема новой пищи или после ингаляции. Чаще всего аллергия 1 типа связана с воздействием таких веществ, как пыльца растений или шерсть домашних животных.

Более распространенной, но менее известной является аллергия 2 типа (аллергическая реакция замедленного действия). Эта аллергическая реакция может возникнуть через нескольких часов или даже дней после употребления аллергенного продукта.

Наиболее распространенные пищевые аллергены этого типа ─ те продукты, которые мы едим очень часто и много, например, пшеничные (хлеб, макароны, каши и т. д.) и молочные (сыр, йогурт и т. д.) изделия, а также соя, кукуруза, яйца. Существуют анализы крови на эти аллергические реакции, но лучшим способом определения аллергена является полное удаление из питания подозреваемого продукта на 3-4 недели и затем повторное его введение для проверки реакции организма.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ ПРИ СКЛОННОСТИ К АЛЛЕРГИИ:

1 . Избегайте продуктов, содержащих глютен – клейковину, которая является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов и содержится прежде всего в пшенице, а также в овсе, ржи и ячмене. Клейковина присутствует в большинстве продуктов, изготовленных из муки, таких как хлеб, крупы, крекеры, рогалики, макаронные изделия, а также многие упакованные пищевые продукты, включая некоторые заправки для салатов.

2. Избегайте молока и продуктов, содержащих молоко. Это йогурт, сыр, многие соусы и упакованные пищевые продукты. Всегда читайте этикетки, обращайте внимание на присутствие сухого молока, обезжиренного сухого молока и казеина ─ молочного белка. Учтите, что другой молочный белок, в сыворотке, очень редко вызывает аллергию.

3. Чередуйте продукты питания в рационе. Старайтесь не употреблять в пищу одни и те же продукты каждый день, чтобы уменьшить вероятность развития пищевой аллергии типа 2.

4. Держите окна закрытыми ночью. Это позволит сократить количество пыльцы и других аллергенов в спальне.

5. Держите вашу спальню в чистоте. Чаще пылесосьте и протирайте везде пыльные места, чтобы сократить количество загрязняющих веществ в воздухе. Вы также можете приобрести антиаллергенные наволочки, которые создают непроницаемый барьер между вашей головой и клещами и перхотью, которые могут находиться в подушке.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс, или по-другому гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), влияет на сон, так как раздражает пищевод и вызывает затруднение дыхания и беспокойство. Это не всегда изжога, симптомы которой похожи. Симптомы ГЭРБ часто более тонкие, малозаметные. На самом деле, многие люди имеют кислотный рефлюкс, но даже не знают об этом. В принципе, ГЭРБ возникает, когда желудочные соки из желудка выбрасываются назад в пищевод, вызывая его раздражение и, в конечном итоге, повреждение внутренней оболочки пищевода.

Несмотря на схожесть с изжогой, причиной ГЭРБ, как правило, является не избыток желудочной кислоты, а наоборот, её недостаток. Недостаточное количество желудочной кислоты приводит к недостаточному перевариванию пищи, которой приходится слишком долго находиться в желудке. Эта задержка приводит к тому, что соки из пищи в смеси с желудочной кислотой, которая продолжает вырабатываться организмом в попытке переварить содержимое желудка, переполняют желудок и выбрасываются обратно в пищевод.

Чтобы нейтрализовать желудочную кислоту, врачи обычно назначают антациды и ингибиторы-блокаторы протонного насоса (клеточных ионных каналов, блокирование которых прекращает производство кислоты), но это фактически усугубляет причину ГЭРБ ─ дефицит желудочной кислоты, без которой организм не может расщеплять белки и жиры.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ:

1. Пейте много фильтрованной воды. Мы знаем, что вода является наиболее важным питательным веществом, но большинство из нас пьют недостаточное количество воды, и это нарушает способность организма вырабатывать адекватные соки желудка и повышать моторику потребляемых нами продуктов, проходящих через желудочно-кишечный тракт. Минимальная суточная потребность в воде составляет ½ унции (14 г) на фунт (0,423 кг) веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов (63,4 кг) должен выпивать в день не менее 75 унций (2,12 кг) воды. Следует избегать не фильтрованной водопроводной воды, поскольку она содержит избыток минералов и других раздражителей пищеварительного тракта, таких как хлор и фтор.

2. Избегайте чрезмерно обработанных зерновых продуктов и рафинированного сахара, так как они тормозят пищеварение, нарушая слизистую оболочку желудка и тонкой кишки, а также приводят к развитию дисбаланса кишечной флоры.

3. Бетаин гидрохлорид. Эту добавку принимают в качестве дополнительного источника соляной кислоты в желудке, недостаток которой (низкая кислотность желудка) приводит к кислотному рефлюксу и размножению вредных бактерий, которые могут присутствовать в съедаемой пище. Когда способность нашего организма вырабатывать достаточное количество желудочной кислоты находится под угрозой (хронический стресс или неправильное питание), пища усваивается плохо, и возникает ГЭРБ, а также другие осложнения, связанные с расстройством желудка.

Добавка бетаин гидрохлорида принимается во время еды. Доза приёма увеличивается до исчезновения дискомфорта. Не принимайте эту добавку натощак.

4. Свежий чеснок. Многие люди с ГЭРБ инфицированы бактериями Хеликобактер пилори, которые могут стать причиной язвенной болезни желудка и усугубить проблему кислотного рефлюкса. Чеснок является природным антибактериальным и противовирусным средством, но только тогда, когда его едят в свежем, слегка измельчённом виде. Чесночные таблетки менее эффективны.

5. DGL. Это растительная пищевая добавка на основе деглицирризиненной солодки (экстракт солодкового корня, из которого удалён глицирризин). Эта форма экстракта солодки способствует образование слизи в слизистой желудка и может предотвратить ожог желудка, который часто сопровождает кислотный рефлюкс. Глицирризин является компонентом солодкового корня, который может поднять артериальное давление у людей с уже высоким давлением, поэтому его удаляют из исходного экстракта, и в DGL его уже нет. Эта добавка продаётся в виде жевательных таблеток и должна приниматься за 20-30 минут до еды.

6. Пробиотики. Люди, которые страдают от нарушений сна, часто имеют дисбаланс бактерий (микрофлоры) в своём кишечнике. Полезные бактерии микрофлоры ЖКТ имеют жизненно важное значение для правильного пищеварения, функционирования иммунной системы и производства необходимых питательных веществ, таких как витамины. Полезные бактерии могут приниматься внутрь в разных формах, но лучшими являются капсулы. Принимайте их в соответствии с рекомендацией на этикетке за завтраком и ужином, храните эти добавки в холодильнике.

7. Экстракт из апельсиновых корок. В последних исследованиях было показано, что этот экстракт может предотвратить ГЭРБ и даже исцелить оболочку пищевода. Но принимать его рекомендуется только в течение короткого периода времени.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Апноэ сна

Апное случается, когда поток воздуха в лёгкие из носа или рта перекрывается во время сна, например, языком, в результате чего у человека останавливается дыхание на срок до одной минуты, иногда сотни раз за ночь. Большинство людей не знают об этом до тех пор, пока кто-то другой не скажет. На слух воспринимается как храп, а на самом деле это апноэ. Есть много версий относительно причины апноэ, в том числе депрессия (психологическая причина) и ожирение, а также питание. На самом деле, многие случаи апноэ связаны с пищевой аллергией.

Апноэ часто лечат (по предписанию врача) путём использования CPAP- терапии (СРАР – Continuous Positive Airway Pressure, то есть постоянное положительное давление воздуха в дыхательных путях). При СPAP-терапии пациент на время сна надевает специальную маску на нос, через которую воздух от воздуходувки входит в носовые проходы, создавая положительное давление, которое предотвращает закрытие дыхательных путей. Этот метод лечения апноэ является эффективным, но очень неудобным в применении, и работает только тогда, когда используется должным образом и постоянно.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ АПНОЕ:

1. Устранить пищевые аллергены , особенно это касается зерновых и молочных продуктов.

2. Уменьшить жировые отложения в теле. Для этого требуется сочетание регулярных физических упражнений и правильного питания.

3. Использовать подушку с валиком под шею , так как иногда появление апное связано с положением головы на подушке, и тогда в наволочку вставляют валик в качестве опоры для шеи, который поддерживает естественный изгиб шеи во время сна, оптимальный для прохождения воздушного потока.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Острый стресс / тревога

В отличие от хронического стресса (см. выше), острый стресс скорее временное состояние, связанное со сложившейся ситуацией ─ тяжёлый рабочий день, семейный скандал, финансовые проблемы и т. д. Если уровень острого стресса достаточно высок, он может оказать на вас подавляющее действие в виде паники или приступа тревоги.

В продаже есть много препаратов от стресса, например, валиум и прозак, но есть и естественные альтернативы, которые помогают вернуться в нормальное состояние.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЯХ:

1. ГАМК - гамма-аминомасляная кислота является главным ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе. Это естественное успокаивающее средство, имеющееся в организме, но многие люди испытывают дефицит этого вещества. Лучший способ принять ГАМК ─ положить таблетку под язык, где она быстро растворяется и сразу попадает в кровоток, не потерявшись в ЖКТ, как это бывает при глотании таблеток. Это позволяет быстро парировать острый приступ тревожности.

2. Магний - Этот важный микроэлемент является естественным мышечным релаксантом. Магний может быть настолько эффективным, что в повышенных дозах может вылечить запор. Начните с 300 мг перед сном и увеличивайте дозу до нормализации работы кишечника так же, как действуют с витамином С (см. выше).

3. Дневник. Ведите дневник для отслеживания всех своих действий, он может помочь вам очистить голову от тревожных мыслей.

4. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном , так как интересная передача возбуждает мозг и не даёт потом уснуть.

5. Не читайте перед сном детективы и романы ужасов – они не помогут вам расслабиться.

Если ни один из этих советов не помогает лучше спать, то возможно у вас есть нерешённые эмоциональные проблемы, которые могут быть причиной стресса и содействуют бессоннице. В этом случае вам могут помочь другие, менее прямые, методы лечения без лекарств, но они должны проводиться только под наблюдением профессионального психиатра. К этим методам относятся:

Техника эмоциональной свободы (EFT), Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR), иглорефлексотерапия, черепно-сакральная терапия, Рейки (исцеление путём прикасания ладонями), традиционная психотерапия и быстро развивающаяся область экотерапии (восстановление душевного равновесия в осознанном общении с природой).

Это Вам будет интересно:

Независимо от того, какие другие факторы могут способствовать решению ваших проблем со сном, если основной эмоциональный вопрос не будет решен, то любой успех, достигнутый за счет методов лечения без лекарств, описанных в данной статье, будет недолгим. Удачи и сладких снов!

Бессонница является бомбой замедленного действия. Когда она «разорвется» в вашем организме - сложный вопрос. Но то, что бессонница доставляет массу неудобств, - это факт. Поэтому всем важно знать, какое средство от бессонницы в домашних условиях может помочь.

Прежде давайте разберемся, как возникает бессонница. Сначала человек может испытывать сложности с засыпанием. Потом он испытывает кратковременные расстройства сна. Спустя несколько дней начинает понимать, что он истощен как физически, так и в эмоциональном плане.

Бессонница: причины и последствия

Какие последствия могут возникнуть, если не лечить бессонницу? Бессонница может привести к невероятно тяжелым осложнениям, которые станут реальной угрозой для вашего здоровья. Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжелые расстройства нервной системы, депрессия, психозы. Но главное - бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. Нет ни одного на свете человека, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. Многие испытывают апатию, сильную раздражительность. Когда человек не высыпается, он страдает от повышенной утомляемости, замечает, что нарушается память, мозг работает медленнее, физические силы существенной уменьшаются. Все это не может не сказаться на продуктивности, профессиональной деятельности.

Другие осложнения:

• сухость во рту;
• повышенная потливость;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• панические атаки;
• низкий иммунитет;
• дистимия;
• тремор;
• обострение хронических заболеваний.

Вас мучает бессонница? Лечение в домашних условиях нужно проводить своевременно. Ведь скорость развития осложнений стремительно растет в последние годы. И это доказано медицинскими исследованиями. А значит, последствия от невылеченной бессонницы могут быть еще более печальными и опасными. Важно принять экстренные меры. Нужно найти подходящее средство от бессонницы. В домашних условиях лечить бессонницу следует только с разрешения врача. Неэффективное лечение может запустить патологические процессы, способные привести к развитию расстройств психического и соматического характера.

Хотите знать, как избавиться от бессонницы? Что помогает справиться с этой проблемой? Прежде нужно разобраться с природой ее возникновения. Каковы основные причины бессонницы? Различают две основные причины нарушения сна:

• Психические расстройства (умственное напряжение, депрессия, апатия, тревожные мысли).
• Физический дискомфорт (неудобная кровать, новая обстановка, чрезмерное переутомление, хронические боли).

При любом варианте есть свое средство от бессонницы. В домашних условиях используют травы, массаж и другие средства. Многие больные уже убедились, что справиться с проблемой можно, и это реально сделать, не прибегая к медикаментозным препаратам. Неспроста же люди придумали домашние рецепты. Человечество не первое столетие ведет борьбу с бессонницей.

Средства от бессонницы: что помогает

Стоит, однако, прислушаться и к советам сомнологов. Специалисты, которые занимаются расстройствами сна, дают свои рекомендации, позволяющие избавиться от бессонницы.

Если вы хотите, чтобы процесс засыпания происходил быстро и без проблем, за полтора часа до сна забудьте про:

• Напряженную умственную деятельность.
• Переедание, употребление тяжелой пищи.
• Большое количество жидкости.
• Решение бытовых проблем, рабочих задач.
• Просмотр будоражащих сознание фильмов.
• Кофе, крепкий чай.

Конечно, нужно заранее подготовить удобную подушку, важно спать на комфортной кровати. Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить спальню. Желательно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно время. Свой режим не стоит нарушать даже в выходной или праздничный день. Особое внимание следует уделить интерьеру спальни: вынесите из комнаты шумные предметы (постоянно тикающие часы, например), яркие светильники, выберите темное постельное белье. Хорошо, когда в спальне есть «полезные» цветы: скажем, цветущая герань.

Среди нелекарственных средств для избавления от бессонницы выбор довольно широк:

• Диетическое питание. Как известно, избавиться от бессонницы помогают и специальные диеты. В качестве самого полезного напитка рекомендуют теплое молоко с медом.
• Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение - натуральные лекарственные травы, у которых нет побочных явлений, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером служат ромашка, хмель, первоцвет, укроп, мелиса. Используя эти травы, можно самостоятельно приготовить эффективное средство от бессонницы.
  В домашних условиях они готовятся просто: листья или цветки растения заливаются кипяченой водой и настаиваются 15-20 минут, затем отвар процеживается и употребляется перед сном. Ромашка успокаивает, мелиса повышает давление (отличное средство для гипотоников). Еще мудрые знахари советуют смешивать полынь, хмель, чабрец, помещать их в мешочек и подвешивать в изголовье кровати.
• Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, эмоциональный фон стабилизируется, раздражение исчезает. Для расслабления рекомендуется смазывать виски, лоб лавандовым маслом, можно принимать ароматные ванны с капельками валерианы, ромашки, розового дерева базилика, аниса. Как вариант, можно сделать массаж с эфирным маслом.

Как только вы решите начать вести борьбу с бессонницей, используя лекарственные травы, первым делом проконсультируйтесь у врача. Хоть травы в своем большинстве и считаются безобидными, некоторые из них нельзя употреблять при гипертонии, беременности, лактации. Уж тем более запрещено совмещать употребление травяных настоев с алкоголем и таблетками. Бесконтрольная борьба с бессонницей может привести к непоправимым последствиям.